隨夢22664660

許多人都有早晨戶外鍛鍊的習慣，新冠病毒爆發流行之前，在我居住的城市每天早上公園裡、廣場上、河堤邊都有許多人在進行鍛鍊，跑步、太極拳、廣場舞、做早操的都有。但自從新冠病毒爆發流行後，為防控疫情國家提議大家減少外出，這些往日早晨熱鬧無比的地方也顯得冷冷清清，許多人都非常不習慣。

疫情期間每天早晨還能進行戶外鍛鍊嗎？

首先疫情期間外出肯定是會增加新冠病毒感染風險的，所以能居家鍛鍊還是建議儘量居家鍛鍊，例如太極拳、瑜伽、跳繩、廣場舞等運動方式，其實都適合在家裡進行。如果想外出鍛鍊，需要根據當地的新冠疫情嚴重程度來衡量。

如果是在湖北感染多發地區或者自己居住地附近有確診病例的高風險地區，那麼還是建議不要外出鍛鍊。但如果是在無確診病例或確證病例少，外來人口少，人員流動性低的地區，在做好個人防護措施的情況下我想還是可以到相對空曠，人員稀疏，通風良好的地方進行鍛鍊的。雖然建議所有人減少外出，但我認為還是應該鼓勵堅持鍛鍊的，可根據條件選擇適當的運動場所，因為鍛鍊身體可以增強機體免疫力，也有利於對抗新冠病毒的入侵。

戶外鍛鍊應的注意事項

雖然在條件允許的情況下可以進行戶外鍛鍊，但外出時同樣要注意以下幾點：

1. 佩戴口罩

疫情期間只要外出，都建議佩戴口罩。雖然運動時佩戴口罩可能會時呼吸不暢，但為了安全起見都應該保持佩戴。運動後由於頭面部可能會出汗，應注意及時將汗擦乾，更換衣服，以防感冒，同時也應更換口罩，防止口罩被汙染。

2. 運動後注意洗手

戶外運動回家後，無論是否接觸物品，都應該注意洗手，還可以進行沐浴更衣，更換全身衣服。

3. 避免聚集性運動

雖然許多人進行戶外運動時喜歡結伴，甚至多人一起運動。但在疫情期間建議避免，最好還是隻進行單人運動，運動時儘量在空曠、人少的地方進行，避免與其他人近距離接觸。

結語

堅持鍛鍊是一個好的習慣，但在疫情期間還是要根據情況判斷是否適合戶外鍛鍊，如果可以鍛鍊，也一定要注意做好防護，回家後勤洗手，經過電梯時注意避免人流高峰，樓層低的可以選擇走樓梯，非常時期，安全第一，相信你懂的。

藥師方健

疫情嚴峻，每個人都不可懈怠，少出門，戴口罩，勤洗手，我們必須遵守。看了一些大專家對新冠狀病毒的解答，是可以在比較空曠，空氣質量好的地方進行鍛練的。我住的小區比較大，綠化較好，住戶密度也不大，所以我選擇上午九點、晚上七點在小區快走各四十分鐘，微微出汗，效果很好。吃得香，睡得著，精力充沛，當然沒有了宅在家裡的煩躁。

天容73560460

不行，為了早日隔斷疫情，我們全家三人（我和妻子，小兒子）從21日到今天連住房大門都沒出過。唯有我因接市監管局通知，所有藥店一律開門，初五那天我通知大堂經理，一個藥師和我開車去店裡開門，因為我是純中藥飲片店，沒銷售中西成藥和防護消毒用品，故開門也沒什麼業務，除了偶爾有人來買點金銀花，甘草，貝母等，連完整處方配藥至今都無一人，那天我安排每天2人值班（每天基本工資除外每人另加400元節假日工資）直至政府規定放假結束再全體正式上班後就開車回家至今未出門。關久了後有時不由自主想到往日只要天晴就與妻子散步江灘、南京路、吉慶街、黎黃陂路、去國廣購物，去武漢劇院看京戲的情景，真是此情可待成追憶，只是當時已惘然。回憶都成了奢侈品。

湯豆之主

冠狀病毒期間，政府要求沒有重要事情就不要外出，這樣才能減少傳染的機會，不外出就是不添亂，所以想打太極拳這樣的活動也不應該外出了。不過不外出並不影響你打太極拳鍛鍊身體，像我從春節前就宅在家，每天按時起床，練樁功，然後打太極拳，我的客廳並不大，有時需要後退一步才行，這也不影響效果，習慣了就行了。我最喜歡的陳氏春夏大刀，客廳小，大刀打不開，我就把不拿大刀，把大刀招數當拳打，效果仍然好，宅在家，仍然鍛鍊身體，適應環境也是打拳練功人的必修課。

淄博泥人李

決不可以，我也是有早起晨練，跑步的習慣，已經有半個多月了，響應國家號召，一直窩在家裡，因為你出去散步了，一定會接觸到人，人越多，越不安全，疫情期間，還是要在家，不出門，不出門，能不出去，就不出去，且記，執行！！！

向日葵64064228

冠狀病毒時期每天早晨還能戶外鍛鍊身體嗎？不能每天早晨戶外鍛鍊身體！可以在家進行鍛鍊。

一． 為什麼不能每天早晨戶外鍛鍊身體？

1. 新型冠狀病毒肺炎的傳播途徑，包括飛沫傳播，接觸傳播等。

打噴嚏、咳嗽、說話時的飛沫，或者混合的飛沫，會一時飄在空氣中，也會沉積在不同的物品上面，如果呼吸到、接觸到，都可能發生病毒感染。

2. 為自己和家人的健康、生命考慮。

不被病毒感染，是為了自己的身體健康和生命考慮，也是為了家人的身體健康和生命考慮。如果必須外出，須戴口罩，勤洗手，避免去人群聚集地方。

二． 在家怎麼進行鍛鍊？

1. 在家鍛鍊的方式很多。

在家鍛鍊，就有氧訓練而言，可以在較大的房間來回快走，可以原地跑，跳繩，跳健身操，瑜伽，轉呼啦圈，或者做開合跳、波比跳等鍛鍊。

就力量訓練而言，可以做俯臥撐、卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山、深蹲、箭步蹲、臀橋等鍛鍊。

2. 每天鍛鍊的時間，可以安排在早起，也可以安排在下午。

每次鍛鍊半小時到一小時。如果做不同部位的力量訓練，每次可以做一到兩個部位，每個部位二到三個動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。

3. 聽音樂或者看健身視頻健身。

相對於室外或者健身房，家裡健身鍛鍊難免單調、乏味。可以聽著音樂健身鍛鍊，也可以打開網上的健身視頻，跟著鍛鍊。

4. 注意飲食和休息。

合理飲食，保證營養，及時作息，避免疲勞鍛鍊等，是鍛鍊效果的保證，也是鍛鍊同時，提高身體免疫力，預防病毒感染的有效辦法。

結尾語：預防新型冠壯病毒感染，不是一個人的事情，是每個家庭的事情，是整個社會的事情，需要大家一起努力！所以，每個人都應從自身做起，避免或者減少外出。

滄海人間

首先來講，適當出門鍛鍊是必要的，但不要每天都出去。

此次爆發的新型冠狀病毒疫情，形勢嚴峻，大家都切身感覺到了，從國家都地方都在嚴格控制人員流動，尤其是有疫情發生的區域，不少居住的小區，都在控制人員出入，呼籲大家儘可能減少出門，自覺在家“隔離”，切斷病毒傳播途徑。

但凡事都不是絕對的，對於個人來講，長時間宅在家裡，24小時不出去，除了心理煎熬、焦慮以外，對身體狀況也可能會帶來一定的影響。

病毒感染的發生，除了感染的輕重以外，還有一個最大的因素，就是人體的免疫力，到目前為止，還沒有特效殺死病毒的藥物，在感染患者的康復過程中，自身的免疫力其實是起到了重要作用，這也就是強調感染患者應加強營養的重要原因，一個良好營養支持，對於患者的康復是非常有利的。

而對於普通人，提高免疫力的方法除了飲食調補、避免受涼、避免熬夜等因素以外，還有一個主要的方法，就是鍛鍊身體，這是任何藥物都不能替代的。

就目前新型冠狀病毒流行期間，減少出門是必須的，尤其是有疫情發生的區域，盡最大可能避免和陌生人接觸是非常必要的，但是，也要根據自身的實際情況，選擇一下鍛鍊身體的方式，首先考慮室內鍛鍊，藉助一些健身工具，也可以如題目中所說，適當跑跑步（重大疫區需慎重），時間可以是早晨，也可以是晚上，避開有可能人員較多的時間段，可以每2-3天出去一次，活動一下筋骨，放鬆一下身心，但不用每天都出去，畢竟特殊時期，儘量減少外出是必要的。

深藍醫生

我上午剛剛跑了五公里，戴口罩。我們站區平時就人少，疫情來後人更少就，一路上只遇到三輛工程車。我認為跑步不能停，人少措施好可以跑！

邢萬億

當前形勢下到底能不能跑步，網上專家說法都是自相矛盾，有的說能跑有的說不能跑。這個跑與不跑的問題仁者見仁智者見智，想跑就跑，認為有風險就不跑。即不能強迫別人跑，也不能強迫別人不跑。

個人認為，現階段去空曠地方跑步比去上班和去超市購物還要安全的。除非能做到完全宅在家裡不出去，那樣不跑步是對的。如果做不到完全宅在家裡，必須出去上班和購物，那麼空曠地方去跑步與上班和購物相比就無所謂什麼風險了。

病毒的結構與人體細胞完全一樣，沒有細胞壁，所以病毒必須要在動物體內才能存活，一旦離開宿主的身體，幾分鐘內甚至幾秒鐘內就會死亡。

所以在空曠的戶外，基本沒有感染病毒的機會，在封閉空間和人員密集的地方被傳染的幾率才大。

而且目前的新型冠狀病毒肺炎還沒有治療的特效藥，基本上最後還得靠人體的免疫功能，所以小夥伴們不要因為怕傳染而放棄鍛鍊哦。

做好防護，鍛鍊起來，增強體能提高免疫力。同時儘量減少外出，外出一定戴口罩，與他人保持1米以上距離，勤洗手，室內勤通風，注意定時消毒，堅決不去人員密集的地方，不參加各種聚會，一定能避免感染新型冠狀病毒肺炎的。

下面圖片是我的跑步裝備[呲牙][呲牙][呲牙]

心遠地自偏

冠狀病毒時期能不能鍛鍊身體，答案肯定是可以的，而且陳醫生鼓勵大家要積極鍛鍊的。

但是具體如何鍛鍊身體比較好？戶外跑行不行？我想大家要從這幾個方面去考慮，才能保證在不被感染的情況下，還能鍛鍊好身體！

先說說陳醫生為什麼鼓勵大家要在疫情期間鍛鍊身體？

大家現在應該都非常清楚，引起這一次新型肺炎的罪魁禍首是一種我們人類以前從未見過的新型冠狀病毒。而這一次的新型冠狀病毒有以下幾個特點：

第一， 相比以前我們經歷的冠狀病毒感染，潛伏期來的更長一些，達到了14天，甚至極個別患者潛伏期達到了24天，而且有不少人感染以後輕症輕微，甚至沒有症狀；

這個特點說明一個重要問題：不同的人感染了新型冠狀病毒情況是不一樣的，這個跟我們每個人的免疫力有關。

第二， 人在感染這種病毒以後，以輕型患者比較常見，但是輕症多，重症少的背後其實是告訴我們感染這個病毒以後，雖然引起我們人體的自身免疫反應整體偏弱，但是

第三， 對於這個新型冠狀病毒，我們至今仍然沒有什麼好的辦法去殺死它，不存在任何抗此次冠狀病毒的特效藥，臨床上目前整體的治療方向是對患者進行生命支持治療，即對症治療，讓病人能扛過去，然後最終依靠自身免疫力把病毒殺死，痊癒出院。

所以，大家可以發現：免疫力對於我們個人來說，真的非常重要，不僅可以降低個人感染病毒的幾率，而且還可以有利於我們個人被感染後病情的恢復。

這時候有人就要說了，那就是說鍛鍊身體，可以提高我們免疫力，所以你陳醫生鼓勵大家多鍛鍊身體？

注意：這種說法並不準確。事實上，提高免疫力是一個不嚴謹說法，雖然大家都知道免疫力很重要，但是免疫力不能說是提高的，過度提高免疫力，反而會引起我們在被病毒感染以後，

所以，準確的說法是通過身體鍛鍊有助於保持我們正常的免疫功能，在病毒感染以後能讓我們免疫系統發揮正常的免疫作用，從而有助於病毒的清除。因此，我們說疫情期間要注意鍛鍊身體。

那麼疫情期間，如何鍛鍊身體比較好？戶外跑行不行？

注意：疫區或者是疫情比較嚴重地區，是絕對禁止戶外鍛鍊身體的，同樣不管你是在哪一個地方，我們都建議你在戶內進行鍛鍊。

但我仍建議大部分不要在這時候進行戶外鍛鍊，最主要的原因就是目前我們已經出現不少第四代感染者了，而戶外鍛鍊無疑會增加第四代以上的感染者出現。

（如圖：感染者參加武漢某體育館年會導致病毒瘋狂傳播後出現第四代病例過程）

為什麼第四代感染者威脅那麼大？

所謂第四代感染者就是被從來沒去過武漢，在武漢以外地區被感染的人再感染的，這種人一旦出現以後，很難採集他的流行病學史，尤其是還被陌生的第三代感染，你會發現他們自己都不知道自己怎麼被感染的，被誰感染的，而且最重要的是很難追蹤跟他們有過密切接觸的人，像我們經常看到的官方上擴散的，尋找在哪個商家待過的人，去過這家內衣店的人等等，這些其實有一個很重要的原因就是因為無手段全部盤查出密切接觸者，只能用這種擴散轉發消息方式來尋找，像尋人啟事差不多的道理，有找不到的風險。

同時在這尋找過程當中，你也不知道這個第四代感染者，又接觸感染了多少人！而疫情期間戶外鍛鍊，不僅會增加個人感染的風險，而且可能會延長傳染鏈，出現第五代，甚至第六代感染者出現，加大疫情防控難度。

所以，不建議戶外鍛鍊！

因此，疫情期間最好的鍛鍊方式依然是室內鍛鍊，具體怎麼鍛鍊，先給大家幾點建議

第一， 手機下載一個健身軟件，跟著老師學，跟著他們煉是比較專業，而且長期堅持行者有效的方法；

第二， 鍛鍊身體的同時一定要平衡飲食，甚至增加一些蛋白攝入，因為消耗能量後如果得不到及時補充，反而會降低我們的免疫力；

第三， 運動期間，千萬別逞強，可以適當減少運動的時間，出汗運動完了以後要及時擦乾，避免著涼，出現感冒發燒等疾病。

如果你不想跟著健身軟件學，你也可以試著下面這些方法，鍛鍊身體，簡單，有效，而且操作性強！

1.平板支撐

平板支撐，可以鍛鍊我們人體的核心部位的力量，隨時隨地都可以做的，非常方便。每天4組，每組時間在2-3分鐘，每組中間休息20秒。

2.開合跳

開合跳可以迅速提高心率，加快燃脂，對肩膀、手臂、腿部肌肉都有很好的鍛練作用。一組堅持30秒，休息15秒，一天三組。

3.跳繩

一根繩子其實可以有很多種跳法，比如雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，有趣不枯燥，是一項全身性運動，可以每次跳30秒，逐漸加長時間，每天跳過四五次。

4.立臥撐跳

立臥撐跳，大家可以發現它裡面包含了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等各種動作，而且最主要的是它可以鍛鍊我們人體75%以上肌肉群。可以每次做20個波比跳，休息30秒為一組，一天做個三組！

關鍵字: 戶外 健康 早晨