在上一篇《13年前身患绝症对人生绝望，如今70岁逆袭，活出了生命最好的状态》，很多小伙伴私信我，潘老师的故事让大家感动，那种极强的求生能力也非常勇敢。
很多小伙伴也建议我尽快把潘老师的一些养生秘笈发出来，可以让更多人受益，我的文章能帮到大家是莫大的荣幸，所以连夜把这篇写好发出来了。
01
90岁老父亲的养生之道
潘老师提到，自己很多的养生方法是从老父亲那里学到的。
老父亲在70岁时被查出患有严重的风湿性心脏病，当初西医建议没有任何办法，只有——换心脏瓣膜手术。
但最后老父亲选择回家静养，自己查阅了无数医学资料，自己的病自己试，想想潘老师这样的自我探索精神和老父亲真的很像。
（以下所提及的药物与保健品，请在专业医师或专家指导下使用哦）
第一招：补充心脏能量
老人家每天服用足够量的辅酶Q10。
因为经医学研究显示，辅酶Q10不但能增强免疫系统，延缓人体衰老，还能防止心脏病、高血压等疾病，作用比维生素E更强。
第二招：饮食清淡，过午不食
老父亲每天早上坚持用醋拌粥喝下，起到软化血管的作用，另外晚上不吃晚饭。
其实这种小时段断食的方法，是切断外来的热量、燃烧体内过剩的食物，从而清除体内的废物。
我中午刚听了北京一家医院的医生介绍，晚上尽量不要吃夜宵，对胃部的负担非常重，而且肠胃过度吸收食物，容易引起不良疾病，少吃或者不吃晚饭也是减轻肠道负担。
第三招：每天洗脸5次，加速头部血液循环
这里的洗脸是不用洗面奶的哦，一天用5次洗面奶对皮肤是有损失的。
老人传授的方法是，一年四季用冷水洗脸，每次5分钟，从前额到后颈、双耳、脖子用清水按摩，不涂任何的面霜，因为所有的面霜都含有一定的刺激性的成分，最好就是清水（别只听广告里介绍的）。
第四招：有规律的作息
早睡觉：晚上8点上床，早起床：清晨5点起床，这样规律的作息是保证心脏节律的正常化。
第五招：大量阅读、勤动脑
老父亲每天都要阅读大量的报刊，听广播看新闻。还要研究很多医学课题，在潘老师写书期间，老父亲还给她非常多的专业指导意见，90岁高龄，脑子真的很灵活。
第六招：坚持每天练功
清晨1小时练习站桩，一直站到浑身发热。
站桩是非常好的练功法，能去除内心的杂念，养心气，要知道有心脏病的人，心不静，病就无法痊愈。
这些方法老父亲坚持了10年，之后去医院检查连医生都觉得不可思议，心超报告显示：老父亲的二尖瓣轻度关闭不全，医生直言不讳的说，很多普通人都会有这种症状，根本算不上什么疾病。
原本被医生要求做心脏手术，却自我探索出一条保健之道，疾病进而好转，发掘了人体强大的自愈能力，这给了潘老师极大的启发。
02
驾驭自己的生命
而潘老师也根据自身的 情况研制出一套适合自己的养生方法，我把其中适合我们普通人的保健方法分享给大家。
1）捏腋窝
“腋窝”有一个重要的穴位叫“极泉”穴，经常捏腋窝可以宽胸理气，舒经活络，延缓衰老。
每天可以用左右手的手指，有节律的轻轻捏腋下肌肉3-5分钟，早晚各1次，切不可用力过猛。记得张德芬在一次分享中也提到，除了捏腋窝，每次洗澡的时候，用莲蓬冲腋窝，也是促进血液循环，调和气血的好方法。
2）握拳
人的手掌上有非常多的经络，每天练习握拳，可以增强内脏的功能，使人气血调和，保持旺盛的精力。
每天50-80次，早晚各做一次。
3）按摩鼻子
经常按摩鼻子，可以达到润肺、防感冒的效果。
用手指按摩鼻尖24次，然后按摩鼻翼各12次。
4）梳头
梳头的时候很有讲究，如果是我们平时那种匆匆忙忙梳几下，然后赶着出门上班的，没有保健的作用。
苏东坡说过：“梳头百余下，散发卧，熟寝到天明。”真正养生的梳头是：全身放松，两眼微闭，人安静的坐在椅子上梳头。
另外，梳头的时间也是有讲究的，早晨洗漱完之后梳头10分钟。晚上临睡前再梳10分钟。
5）踮脚
很多人都听过，久站和久坐都会对下肢血液循环不利。所以，每小时做一下踮脚运动能促进小腿血液循环，防止静脉曲张。
另外，潘老师还有一个穴位口诀：肠胃不好，按摩足三里；腰酸背痛，按摩委中穴；头痛项强，按摩列缺穴；面部、口齿有病，按摩合谷穴。
关键的关键，要想少生病或者不生病，一定要让身体经络通畅，一但有淤堵，就容易生病。
另外，情绪是疾病的开始，很多病最初就是由于管理不好情绪，造成能量的郁结，外在表现就是患病。所以下面分享几个自我放松的技巧：
1）深呼吸或者腹式呼吸
这个方法可以让气血迅速回流，让人精力饱满
2）睡眠要充足
保证晚上11点到凌晨1点有深度睡眠，因为这个时间段，身体在分泌褪黑激素。
3）学会放松心情
经常进行一些放松活动，比如旅游、唱歌、运动等等，但不建议是打游戏。
4）健康饮食
不要吃有刺激性的食物。比如辣条、巧克力、甜蛋糕这种吃的时候身体会快速分泌多巴胺，让人在短时间内感到愉悦，但这种愉悦感是不会长久的。而且这些食物对身体也不好。
5）晒太阳
很多抑郁症患者要康复，医生都会建议多晒太阳，多出去见光，太阳是最好的养分，而且维生素D的主要来源也是日光照射后才能在体内合成。
03
食疗的作用，功不可没
在潘老师的抗癌康复之路上，食疗起着非常重要的作用，尤其是在经历了一次病毒性感冒时，由于用药过猛，潘老师开始出现腹痛、舌苔发白、胃口差的症状。后服用了中药也没有明显改善，这个时候她开始尝试用食疗进行调理。
这里也分享几个养生的食疗方。
1）养生八宝粥
食材：血糯米+薏米仁+山药+白扁豆+板栗+生姜+红枣+百合
功效：补脾养胃、调和气血、润肺清热
注意：粥里千万不要放白砂糖，潘老师所有的饮食中均不放白砂糖，白砂糖会让血糖值升高，使白细胞工作效率降低，从而导致免疫力下降。
2）三味茶
食材：玫瑰花+菊花+枸杞
功效：降燥解胃燥，流气活血
3）海带番茄护乳汤
食材：海带120g，排骨200g，西红柿30g，生姜、葱、胡椒、黄酒
做法：将洗净的海带与排骨一起炖、再放入黄酒和生姜大火煮15分钟，小火炖1小时，最后放西红柿、胡椒、葱花和盐少许
功效：预防乳腺癌
4）清理血管汤
食材：黑木耳+生姜+苹果
做法：将发泡后的黑木耳和苹果一起煮，煮开后加入姜末，最后和汤一起吃
功效：降血脂和胆固醇
5）补钙丸子
食材：芝麻+山药
做法：山药去皮上锅蒸，和炒好的芝麻一起捣成泥，一同食用
功效：含丰富维生素E和B1，帮助通便，补钙
6）木瓜燕麦百合粥
食材：木瓜+百合+黑芝麻+燕麦
做法：将木瓜肉和百合煮熟后，将燕麦放入煮成粥，最后撒上黑芝麻
功效：护脾养胃，润肺安神
7）超级养胃鲫鱼糯米粥（小米粥也可）
食材：鲫鱼2条、糯米、葱白、生姜、无糖藕粉、胡椒、盐
做法：鲫鱼和糯米一同放入锅中加水煮至烂熟，加入葱姜同煮，最后加入无糖藕粉勾芡、胡椒和盐。
功效：这款粥和小米粥一样，是潘老师极力推荐的，非常非常养胃的粥。这款粥含丰富的蛋白质、维生素A、B等健脾利湿、活血通络、和中开胃，记得喝粥时将鱼捞出，只喝粥，避免鱼刺卡住。
接下来，分享一个很早以前在《健康时报》上揭露的国内领导的每日食谱，不要以为他们位高权重，每天就是山珍海味，其实他们非常注重养生，也有专业的营养师帮助每天提供健康饮食建议（这个非常棒，现在已经没有了，建议收藏）：
- 早餐：半杯牛奶，一盘凉拌小菜（海带丝、胡萝卜丝、青椒丝），一个芝麻酱花卷，一碗小米粥或莲子羹。
- 上午点心：一小碗银耳羹或麦麸
- 中餐：什锦砂锅（十种以上的食物），2两红豆饭或薏米饭
- 下午点心：半杯酸奶，几粒坚果
- 晚餐：胡萝卜丝鲫鱼丸子，小米粥
04
养生的关键就是：养心
其实以上保健方法的重中之重，就是情绪，潘老师也告诉广大女性，情绪是女人的命门，尤其是身处职场的女性，扮演者人生的各种角色，不仅要与男人同场竞争，回家还要“相夫教子”，一不小心就容易患情绪病。
所以，女人一定要懂得“精心”。禅中所述：淡漠以清心，日日是好日。而《道德经》中也提到：“致虚极，守静笃”，守住安静的心情，就是守住实在。
这里教大家一个“5分钟化解情绪”宝典，每次在吵架生气的时候立刻停下来，告诉自己：我不快乐就会生病，如果再生气身体每天会有20个细胞无法进行修复，长年累月还真的会生病，生气是要付出生命的代价的！
最后，再推荐大家一个“五音养生疗法”，也是潘老师自己实践后觉得非常有用的，大家可以在网上搜一下“吴慎”，现在是国际著名的音乐疗法教授，他自己创立了“七日音乐养生”。
就是一周七天，每天根据不同的能量听不同的音乐，每天必须听一小时，坚持3个月，才会有效果。具体这里不做详细说明，有需要的小伙伴自己搜就好了。
养生音乐可以改善睡眠、让整个身体和细胞置身在音乐中，有净化身心的效果，不过还是建议真的需要用音乐疗法改善身体状况的还是要请专业疗法师指导比较好。
最后，希望大家都能够恩宠自己的身体，顺应自然，健康快乐！
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