在点击发送早已写好文章之前（2020年2月6日晚），突然看到那个众所周知的噩耗。同一天，几乎同时，某省公布了立功受奖的喜报。
敲这些字的时候我的手都在抖，
我知道，“ 替代性心理创伤”又一次袭来。
这些日子，尽管安全无恙地宅在家里，但大家有没有如下症状：
面对24小时不停滚动的YI情新闻，感到严重的不适，心悸流泪，头痛恶心，在崩溃的边缘来回拉扯……
看到YI区的同胞受苦受难，仿佛感同身受，易疲劳，体能下降，做噩梦，情绪不稳，注意力不集中……
看到某些丑恶行径，感到愤怒、绝望、久久不能恢复平静……
看到一线的医生和护士如此艰难与辛苦，却在跨年夜只能啃饼干，更觉得充满罪恶感……
今夜因他，全国泪奔
如果你出现了上述状况之一，你必须知道，这是一种心理障碍，叫做：“替代性心理创伤（VT）”
替代性心理创伤
“替代性创伤”（vicarious traumatization，简称 VT）主要指：在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。
这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。
替代性创伤（VT）与常见的创伤后应激障碍（PTSD）相比，前者是得知他人创伤经历后发生的，后者是直接遭受创伤引起的。
简单来说，因为看到他人的苦难，产生共情，好像自己也正在遭受类似的创伤，或产生负罪感，都属于这类心理问题。
算是因同情，共情产生的PTSD吧。
悲剧的是，越是善良、敏感、情商高、有良知的人，越容易出现这种心理障碍。
《奇葩说》里，黄执中说的“听得到远处的哭声”大致就是这个意思。
比如，金陵十三钗的原型，传教士明妮·魏特琳（ Minnie Vautrin ），南京大屠杀期间，在金陵女大保护了许多女性，救护了许许多多中国难民、妇女的同时，因为目睹了大量的罪恶、苦难，因替代性心理创伤而引发了严重的精神忧郁症。在离开南京一年的时候，她选择自杀结束自己生命。
无独有偶，多年后美籍华裔作家张纯如，在大学图书馆偶然发现魏特琳的日记，由此写成《 The Rape of Nanking 》一书。同样因为长时间看到太多阴暗、恶性的东西，于七年后开枪自杀。
《南京大屠杀》的作者张纯如
所以，尽管VT因善良、富有同情心、良知而起，但任由发展，也是挺严重的。需要疏导。
疏导
必须说明一下，我虽然有ACI认证的心理咨询师证书，但并不具备执业能力。这篇文的主要目的是让更多人认识到“替代性心理创伤”的存在，所谓疏导，其实我并没有资格。
切记，如果感到自己症状严重，还是需要寻求专业心理咨询师甚至心理医生的帮助。
我只是聊聊自身的经历。看到后面你会知道，这也是我疏导方式的一种。
回头看看，几次灾难性事件中，我其实都受到过VT的困扰。比如：
- 庆阳女生跳楼
- 保定男童坠井
- 新城董事长猥亵9岁女童
- 新晃一中的操场埋尸案
- 贵州女大学生吴花燕
- 无锡某社区活埋小猫
回头看看这些事，多是和孩子有关，这是我作为一个父亲的软肋。
当然，我还养了2只猫，所以活埋小猫那个也把我气的不轻。
这个春节的主要玩伴
愤怒，绝望，罪恶感，工作分心，这些我都体验过。
幸运的是，我并没有头疼、噩梦、失去理性等更严重的症状，大概顶多算是一般性心理问题吧。
在体察到自己的不良情绪时，我想了些办法，及时纾解掉了，这里分享一下。
首先，是要说出来。
朋友是干啥用的，就这个时候。发泄、倾诉、控诉，都可以。
我呢，是去各个微信群窜，有时都不用发言，看到别人吐槽的和自己相似，都能缓解很多，仿佛替自己出了口恶气。
我还有个不良习气，是去群里怼人，尤其是我觉得三观不正、逻辑欠缺的那种，给自己找优越感。当然这个很不好，不要效法。
其次，写下来。
上面的几件事其实都对应着公号文章。敲字的过程就是思考-梳理-冷静的过程。至于说，文章要避免单纯的情绪发泄，减少戾气，我得继续修炼。这里必须得向我不多的读者们道个歉，你们被我客观上利用了……当然，写公号的人少，在纸上划拉划拉也行啊，练练书法也是不错的。
第三，做点儿什么。
老实讲，气愤到极点，我会对整个世界产生深深的恶意。
那是一种非要做点儿什么的感觉。
比如庆阳女生跳楼、吴花燕的遭遇，瞬间的想法是，这是个什么样的世界啊，一起毁掉算了。然后我就想，人间不值得，何必烦恼。身边的一切才值得。
——其实，这才是李诞这句话原本的意思。既然非要做点什么，好吧，不如去给闺女做个奶茶。
嘟记奶茶，独门配方
不如和父母、小乖（中间那个泰迪）逗逗闷子。
照着摆件摆拍
不如喂喂流浪猫。
十个橘猫九个胖
不如打赏一下在疫情中顶风冒雪的快递小哥儿。
我觉得第三点最重要，也最有效。
这实际上是一种“以彼之道，还诸彼身”的破解方法。“替代性创伤”的易感者一定是共情能力强的纯良之辈，既然容易共情苦难，就一样容易共情快乐。
让身边的人开心快乐，这是自己的小确幸——从“替代性创伤”转换为“替代性快乐”。然后会发现，这个世界也并不是那么差劲。
所以，面对“替代性创伤”，说出来，写下来，做点什么。
人间不值得，身边的一切才值得。
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