陈龙145840411
你好，我是一名专业的健身教练。首先，无论任何的体型，只要想减肥，就要牢记这个公式：控制饮食+科学运动+良好睡眠
在饮食上，要吃的清淡点，多吃优质蛋白质。比如，深海鱼，虾，鸡胸肉，牛肉，瘦的鸭肉，鸡蛋白，豆浆（都不要吃皮哦）
要经常运动，一周大概3~4次，基本隔一天一次，太频繁，你的体力会受不了。个人建议你可以去跑步，游泳，爬山，骑自行车等等。当然，如果有条件去健身房更好，让教练带你10几20节课掌握了，基本的技能之后，自己一个人慢慢练，你会发现，你的身材会越来越好。因为只跑步，打打球，只能减肥，身材好不了。
最后一个是，早睡早起，尽量少熬夜，安慰容易基础代谢降低，脂肪消除的比较慢，容易胖。
以上就是我多年经验，总结，希望能够帮到你，可以关注我的微博：威廉教练是我
威廉教练是我
哈喽，很开心能回答这个问题。
我现在也是处于在减肥的阶段，原始体重是130斤，现在是120斤。目前是用了40天瘦了十斤。我是属于那种没有控制饮食的减肥，也称为健康减肥。
减肥首先要有意志力。其次再是坚持力。
那我就把我瘦下来10斤的经验分享给你，
1.早上吃好，脱脂牛奶＋鸡蛋、粥、素菜等。
2.中午把饭量控制在以前的一半，只吃8分饱，吃完之后不要立马去座。可以走动10-30分钟，促进消化。
3.晚餐。少吃，以蔬菜，水果为主。当开始可能做不到，可以吃点米饭，多吃青菜，垫下肚子。
拒绝高脂肪的东西，烧烤，油炸，奶茶，包装零食，饮料等都不能吃。
最重要的就是，每天锻炼1个小时，这一个小时，并不是要你跳绳一个小时，我们可以分为几个阶段。
热身运动10分钟—力量运动30分钟—有氧运动30分钟。运动有很多种，你可以根据你自己的身体承受度去接受了，并不需要刚开始减肥，立马就跳1000个绳，以少＋多，慢慢的加大难度，就可以了。
希望这个回答能帮助你，谢谢！
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衡阳小方
跳绳真是一项好运动，但50分钟好难坚持哦！
我曾经跳过，觉得太枯燥了，后来邀请全家一起跳就稍好一点，坚持了小半年，最后还是放弃了。
如果跳绳和其他运动结合起来，形成一种趣味组合应该会容易坚持到50分钟
胖熊减肥连续剧
[赞]持续的训练会激活身体细胞，运动与饮食结合达到事半功倍的效果。一定一定控制碳水化合物的摄入量。你会看到改变，加油
320私教健身
首先说一下，单独靠跳绳减肥作用有限，跳绳更多的是做为协调性训练，关于计划的话，可以安排多组数训练，效果要好一点
猛拍阑干
第一个月一天1000，第二个月一天2000，第三个月一天3000，第四个月一天1500，周末na一天5000，保证你瘦！！！关键你能坚持几天
旅途中游
我是每天坚持跳绳，没有固定的时间和时长。
海榣
首先要坚持，循序渐进每天加量到自己承受为止
