一苑花开
有腹肌的人在放松状态下也会有小肚子吗？
大家都会知道，有腹肌的人一般都很瘦，也就是体脂率都比较低，但是不代表瘦的人身材比较好，有些只是瘦，没有一点都肌肉围度，那样就只是个排骨男。那样的体型是没有什么美感的，而当瘦的人去增肌，比较很够很快看到线条，就有如下图的例子。很快就可以看到腹肌，不过对于健身者来说这样的腹肌其实没有什么意义。
因为全身的肌肉虽然线条明显，但是并没有肌肉含量，需要增肌才能达到效果。对于这样的人来说，练到下面的体型就算是很成功了。
对于体脂比较高的人来说，很容易在肚子里面储存脂肪，而这种类型的人较容易增肌，吸收会比瘦的人好很多。一般体脂率达到15%左右，腹肌就会比较明显了。
还没开始健身的人，容易胖的人体型一般都是这样的……也就是瘦胖子，这样的人增肌就能解决很多问题，另外加上减脂就能达到蛮不错的身材。
多低的体脂肪才能看到腹肌？
一般来说对照体脂表就能知道多低的体脂肪能够看到腹肌。
对于男士来说，体脂率达到12%就能看到腹肌，不同人的基因不一样，有些人天赋比较高不用练都能看到肌肉线条。不过大多数人都没有那种天赋，就要靠自己努力才能达到你想要的效果。
如何练到能看到清晰腹肌的程度？
如果想要达到腹肌清晰的程度，主要要从下面四个步骤出发，就比较容易达到想要的目标。
第一步，增加肌肉来提高代谢。
增加肌肉是最重要的一步，也是能够解决减肥不发胖的终极解决方案。有些人喜欢靠节食来减肥，但是不可能一直限制饮食下去来达到效果，而且过低的饮食限制，容易让代谢降得太快，稍微恢复一点饮食就容易复胖。
而增加肌肉就能提高代谢值，代谢值一旦高了，即便你增加饮食也不容易复胖。简单的减脂原理表示就是，一天摄入量小于TDEE（人体一天消耗总量）就能减重的目的了。
第二步，合理控制饮食。为什么说不要节食，但是要合理控制饮食呢？ 因为由于长期摄入的热量大于TDEE才会长胖，需要控制一定的热量才能达到。
你必须意识到肥胖是因为你长期摄入过多了。而节食的概念不同，是远远摄入低于基础代谢值才减肥的方法，而这种方法会出现一个问题就是会掉肌肉！没错，我们人体很聪明，会意识到我们的摄入长期不足就会通过减少肌肉来达到减少代谢的机制。（这里也有人会提出疑问：为什么是减少肌肉呢？因为如果减少其他身体部分会让我们健康出现问题。）为什么不是减少脂肪呢？因为脂肪是我们储存能量的储备，明明已经摄入不足了，能量都快不够了，只能减少支出，就像我们一般会减少支出才保证存款不会减少的概念一样。
而合理控制饮食就是，减少你整体消耗量再少300-500大卡的能量，而不是直接降低到基础代谢以下。这样既比较不会掉肌肉，又可以让身体启动脂肪来做为能量消耗。第三步，适当有氧降低体脂肪。如果想要让脂肪更快的消耗，那么就需要动用有氧了。首先你要做好前面两个步骤，增肌来保证基础代谢不降低，降低摄入量来保证有热量缺口。
最后通过有氧运动，来进一步加快热量的消耗。关于有氧的种类，可以任你选择，既可以选择慢跑、快跑、骑单车、散步等等，也可以选择高强度间歇有氧。如果你想知道这些有氧的区别，可以看看我之前分享的文章。第四步，腹肌针对性训练。如果想要好看、漂亮的腹肌，一定要进行合理的刺激来达到目的。由于腹肌也是肌肉，是肌肉就符合训练变强的原理。虽然在健身其他复合动作：深蹲，卧推，硬拉都是会动用到核心肌群，但是想要更漂亮的肌肉线条，必须加强腹肌的训练。
有人反驳说，某某有腹肌的大神说腹肌不用练就可以出来，而且很漂亮。真相是他们天赋比一般人要好，不需要针对训练。但是对于普通人来说，需要进行合理的训练才能增大的。我的总结就是在放松的情况一般人都会有小肚子的！有没有小肚子是自身的体脂决定！
三石哥哥的健身vlog
除非体脂率极低，否则在放松状态下都会有小肚子的！
因为下腹部是最容易囤积脂肪的人部位，即使是12%体脂率的男性，发力时腹肌分块明显，但放松依旧可以看到小肚子。
先排解一个误区，我们每个人都是“有腹肌的人”，多数人看不到是因为腹部脂肪的遮盖导致的。所以，想要把腹肌秀出来，最关键的是减脂。
体脂率越低，腹肌就越清晰。对于男性来说，体脂率低于15%腹肌线条开始出现，至12%则分块明显，体脂率越低其清晰度越明显！
但“小肚子”是下腹部脂肪的别称，它是身体上最难减去的顽固脂肪。即使是已经显示出腹肌的人，除非体脂率极低，也会在放松时显露出来，只不过是多少而已。
那就意味着要努力降低体脂率？
虽然体脂率越低肌肉清晰度越高。但我建议一在保证健康的前提下，否则一味减脂会使身体机能紊乱。循序渐进，健康为本~
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大囚自重健身
反正我是没有。
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就算是一个长期健身的人，放松下来也是会有小肚子的。
想要有腹肌但是不想有小肚子怎么办呢？第一步，就是要控制住自己的体脂，要想控制住自己的体脂就要管住嘴，不能什么都吃，油炸食品高热量的食品都要避免。管住嘴的同时要坚持运动，这样才能把体脂降下来。
还有就是你虽然可以看到自己的腹肌，但是这却不代表你没有肚子了。你需要通过自己的不断努力，然后当自己在正常站着的时候向下看自己的肚子，如果说是平的。那你这时候就没有肚子了。
最后，其实大家如果说光是追求减脂也不能会达到腹部没有肚子。你需要在减脂的过程中做到腹部训练。只有这样你的腹肌才是好看的。否则就是一个不怎么明显的肚子。
瑜视界
回答这个问题前，必须先说明每个人都有腹肌，只是很多人都被一层厚厚的脂肪覆盖了，所以看不到。
在什么情况下，能看到腹肌。
既然，知道肚子上有脂肪覆盖在腹肌上，自然是要减脂。而且男性体脂率要至少低于10%，女性体脂率低于15%才能把腹肌看的很清晰。
但如果我们认为只是把体脂减低就够了的话，那就错了。想看的很清晰，拍照更好看，拥有拉皮式的巧克力腹肌必须要有针对性地锻炼腹肌，增大腹肌的维度。
腹肌的形状和块数是天生的。
当我们通过努力锻炼身体，减脂增肌，拥有了梦寐以求的腹肌后，有的人确发现腹肌只有六块，比传说中的八块腹肌少了两块；还有的人确有惊人的十块腹肌；也有的人腹肌不整齐，不好看，怎么练也没用。
这是什么原因？
导致这些情况出现的原因很简单，就是我们每个人其实只有一块腹肌，而且多数只的就是腹直肌。之所以腹肌数不同，只是因为每个人在腹直肌上的肌腱数和划痕分布不同。
减脂增肌，锻炼出腹肌后，为什么还是看不清腹肌？
这是因为即使减掉了肚子上多余的皮脂，露出了腹肌，并且通过锻炼腹肌，增大了腹肌。但是如果我们不去收缩腹肌，让其紧张。腹肌的线条也不会很明显。所以，我们在网上看到的那些健身模特的块状腹肌高清照片，都是在腹肌锻炼后，充血时，并用力收缩紧张拍的，并且还多是经过修图处理的。
所以，我们拥有腹肌，如果没锻炼，也不去收缩紧张，也就是放松状态，一般腹肌并不是很清晰。
而且，倘若是弯腰坐着，体脂率不是极低的话，腹部让的那层皮脂堆积在一起，产生皱褶，也会形成小肚子。
特殊人类研究所Boss
除了腹肌还得看你体脂，体脂高，就是有腹肌，站着趟着，放不放松都看不到。
有腹肌的不会有小肚子，但还是有腹部脂肪的，腹部脂肪并不局限于皮肤下面的皮下脂肪，还包括藏在腹部深处，包围着内脏器官的内脏脂肪。
健康身体脂肪的标准会随着你的性别和年龄而改变，
例如20岁的女性的体脂比例应在16%至24%之间，20岁的男性的体脂水平应在7%至17%之间，55岁的女性应该努力保持身体脂肪含量在22%到33%之间。
健康的身体脂肪是人体正常运转所必需的：
1，帮助调节体温，保护我们免受寒冷和炎热的伤害。
2，对身体功能正常和健康是至关重要的。
3，脂肪是脂溶性维生素a - d - e - k的转运体，没有脂肪，会缺乏维生素而导致疾病。
4，脂肪是你身体的天然缓冲机制，它包围和保护重要的器官，并保持关节。
5，脂肪是我们细胞结构的一部分，它对保持皮肤、头发和指甲的健康也至关重要。
6，脂肪有助于保证荷尔蒙的产生，包括性激素，尤其是那些体内脂肪含量很低的女性，她们的雌激素水平往往较低。
7，体内脂肪过低，能量水平可能被打乱或降低。
8，身体脂肪比例过低，月经会不规律或不调、骨密度会下降。
随性的薇薇
🍀想把大肚子减掉，运动是手段之一，如何去运动？规律的有氧运动是扩大热量消耗的有效方法。而腹部训练所针对的却是腹部肌肉，对于减掉腹部脂肪来说作用微乎其微。
🌷那是不是在控制饮食的前提下去有氧就可以了呢？答案是否定的，单纯地瘦下来并不能起到紧致腹部而达到腹部塑形或者是练出马甲线的目的，所以在减脂过程中的运动方式应该是：腹部训练+有氧运动。
🌷练腹动作有很多，怎么去选择？这就要根据腹肌结构去选择，动作多不代表完整，选择的动作需要对腹肌形成完整的刺激才可以。从腹肌结构来看，在动作的选择上，要对于腹横肌、腹直肌以及腹斜肌都有所涉及。推荐动作如下：
1⃣动态平板支撑：针对腹横肌
2⃣屈膝两头起：针对整个腹肌肌
3⃣屈膝收腹：针对腹直肌
4⃣交替摸脚：针对腹斜肌
——————— 动态内容部分来自网络
孝义优印
“会”和会！
第一个“会”之所以打引号是因为即使是体脂非常非常低的人（7%以下），放松后腹肌是松弛的，也就处于轻微拉长的状态，肚子往前突起一点很正常，但这并不能被称为题主指的小肚子。
这个大肚变腹肌很多人都看过。当然这个是刻意挺出。
第二个会指的就是绝大多数人。体脂不是那么低，腹肌处在隐约和清晰可见之间。所以下腹的脂肪一定是存在的，那么放松也必然就会有小肚子（主要是脂肪）。
我猜你想问，怎么办？
下腹很多肉，两侧肉怎么办啊？导致腹肌最后两块就是出不来。
注意，我们的身体倾向于储藏脂肪，而下腹部的脂肪通常是在最后才会被消耗掉。因此在下腹还保留着一部分脂肪，不能说明你做错了些什么，也并不是说你需要采取什么特别的方法。
真正有效的做法就是持续做好你的饮食，保持一定热量缺口，安排好自己的力量训练跟有氧，关键在于要耐心。
对于绝大多数人，即使是那些有着很不错整体形体跟长久训练经验的人，在下腹部存在一定程度脂肪是再正常不过的！
甚至是一些顶级运动员，在坐下来之后也会有下腹部脂肪叠起来的情况，不要让过高的自我预期误导了你。
那些一整年都保持着极低体脂，腹肌永远是明显块状，下腹部也有着清晰血管的训练者，这样的人绝对是极少数中的少数，或者他们职业就是健身模特。
为了实现并保持这样的形态需要花费非常多时间，精力与决心，尤其是当你没有特别好天赋的时候。下腹基本没有脂肪，所需要的难度会多的多。就像是参加考试，让你从30分进步到65分不需要那么多的努力，65分到85分也不会那么难。但从85分到95分甚至100分，虽然只增加了十几分，但是这十几分需要的付出可能比30分到85分还要多，而且也不是每个人都一定能实现的，这可能需要一些天赋。
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ibf那一片橙海
我不会有小肚子 但是放松肯定没有收紧的纹路清晰深刻 放松也会有一点圆鼓出来
大护法守护珍惜的人
小柏我来回来一下吧，
1.有没有小肚子，跟腹肌大小无关。小肚子，可能是腹部皮下脂肪造成的，也可能是腹部内脏脂肪。如果是前者，皮下脂肪是长在腹肌外面的，腹肌再发达，该有小肚子照样有。
2.如果是内脏脂肪，那是在腹肌里面的。腹横肌和腹直肌层层包裹着内脏脂肪，在腹肌收紧的状态下，小肚子可以被暂时限制，不那么明显，或者完全看不到。但腹肌放松的状态下，小肚子还是会突出来的。因为腹肌再发达，放松状态下仍旧是松软的，有弹性，可以形变的。
年龄稍长，很少有人拍腹肌照片时能做到可以不收腹……
