葉聖陶認為，教育就是養成良好的行為習慣。好習慣對成績至關重要！如何養成好習慣？怎樣改掉壞習慣？好習慣如何能堅持？……
請到了2019年吉林省文科第一名徐曉宇學姐，為大家分享良好學習習慣的養成。一起來看看吧~而輔導書統一使用《瘋狂600提分筆記》（福建師範大學發貨）就可以，裡面涵蓋高中學習方法和學習技巧，錯題分析，以及知識考點，快速提分必備。希望這些能幫助各位同學更好的學習。
01-習慣是自我提高的複利
一個很有名的算式，1.01的365次方和0.99的365次方，很多人會從這裡得到一個結論：“每天進步一點點，一年之後會帶來巨大的飛躍”，但我個人的解讀有一點不同，如果你每天能夠堅持一個好習慣，那麼一年下來你的結論是37.78，但如果你每天都在一個壞習慣上面浪費時間，那麼累積下來就是0.03。
所以我會說，習慣是自我提高的複利，但是我說的習慣包括好習慣和壞習慣，如果是好習慣會讓你在五年十年之後變得完全不同、變得更好，而壞習慣可能讓你變得更糟糕，這就是複利的作用。
02-打造習慣體系核心4步
打造一個人的習慣體系最核心的四步分別是：提示、渴求、反應、獎勵 。要想塑造一個新的習慣或者改變一個錯誤的習慣，就是要在這四步上下功夫。
比如說，我本來想要開始學習，但手機滴滴滴響了，這是什麼？提示，有一個提示的事情發生了，那渴望，什麼是渴望呢？為什麼響？誰找我有什麼事？你有一種渴求，你想伸手去看那個東西。第三步反應，就抓起電話趕緊看。最後獎賞，滿足了，看了那個信息之後知道怎麼回事了。就這麼簡單的一個過程也是這四步：提示、渴求、反應、獎勵。
怎樣塑造一個好習慣？
很簡單，就是在提示的時候讓它顯而易見，更明確；在渴求的部分讓它更有吸引力，想去做；在反應的部分讓它簡便易行，順手就做了；在獎賞的部分讓它令人愉悅。好的行為就慢慢被固定下來了。
想戒掉耍手機、玩抖音，怎麼做？
還是在這四步上下功夫：
儘量讓它無從顯現，讓它不要那麼容易提示你嘛；
就是使它缺乏吸引力，想到它的時候覺得沒啥好玩的；
讓它難以實行，想刷手機找不著了，或者家裡wifi沒信號，你說這怎麼整？
使其令人厭煩，就讓它帶來的反饋令人厭煩
熟練掌握這4個步驟，好的習慣用正向的方式反饋，錯誤的習慣用錯誤的方式反饋，你的習慣就會慢慢發生矯正。
第一定律，讓它顯而易見。
好的習慣讓它顯而易見，壞的習慣讓它脫離視線！怎麼樣能夠讓一個好習慣顯而易見，這裡有兩個方法……
一是，創立明確的執行意圖，便於明確你想要什麼並且具體化實現路徑。具體的公式：我將於什麼時間在哪裡做一件什麼事情。比如說我自己現在的習慣是，下午三點半，我將在客廳裡鍛鍊兩個小時；晚上十點，我將在臥室裡看一個小時的書。
二是，習慣疊加。建立新習慣的最佳方法之一是確定你已有的習慣，然後把你的新行為疊加在上面。習慣疊加的公式：在當前習慣之後，我將進行一項新習慣。例如，每天早上我起床後，我會出門晨跑5km；吃完早飯後，我會立即打開百詞斬背單詞。關鍵是，要把你想要的行為和你每天已經在做的事情關聯起來。
同理，如果你想戒掉一個壞習慣，那麼最實用的方法之一就是避免接觸引起它的提示。如果你一直無法投入學習，那就試著把手機放在另外一個房間；如果你想減肥，就把家裡所有的高油高脂的東西全部清理掉。
第二定律，讓它不可抗拒。
讓一個好習慣更有魅力，更加難以抗拒。這裡面有一個非常重要的方法叫做綁定喜好。因為我們沒法抗拒那個我們很喜歡的東西，那怎麼樣用那個喜歡的東西能夠給自己帶來一些好處呢？比如說我自己很喜歡看綜藝，但是呢，同時我又想減肥，想鍛鍊，怎麼辦呢？我就會在鍛鍊的時候放綜藝節目，其他的時候不看，所以為了追我喜歡的綜藝，我就會自覺開始鍛鍊。
這是綁定喜好，而它的原理，就是把你需要做、卻又有一定難度的低頻動作，與願意做又期待做的高頻動作，牢牢綁定在一起。藉此，讓需要做的事也變得有誘惑力。
綁定喜好的方式還可以與之前習慣疊加的方式並行運用，即：①繼[當前習慣]之後，我將[需要養成的習慣]②繼[需要養成的習慣]之後，我將[我想要的習慣]還是說我鍛鍊的事情，我很喜歡吃糖，所以我會在我換上運動服之後，去開始我今天的鍛鍊，然後當我的運動結束之後，我會獎勵自己兩塊糖。
養成好習慣的方法是讓它變得有吸引力，反之，戒掉壞習慣的有力手段，就是讓它失去吸引力。
第三定律，讓它簡便易行。
其實在日常生活當中，我們人都是圖省事的，因為我們的大腦遵循一個非常重要的原則叫做“最省力法則”。所以這個時候我們就需要讓我們想養成的習慣變得簡單至極。
但是大家有沒有這樣的經歷，明明寫了一堆宏偉的計劃，堅持了幾天，就沒有下文了，這是因為當我們開始為夢想做出改變時，會抑制不住地異常興奮，將計劃制定得太有雄心壯志，導致貪多嚼不爛。
對抗這種狀況的最有效的方法，是使用兩分鐘規則。即當你開始培養一種新習慣時，它所用時間不應該超過兩分鐘。比如說，每晚睡前閱讀可以變成“讀一頁”，開始2個小時的鍛鍊可以變成“拿出我的瑜伽墊”，複習功課可以變成“打開我的筆記”。一個新習慣不應該讓人覺得是個挑戰，而只有當它足夠簡單的時候，即使你不喜歡，你也會堅持下去，因為不費事嘛，順手就做了。
還有一個很重要的方法就是“創造環境”，很多時候人們做出選擇不是因為它們是什麼，而是因為它們在那裡。如果你走進廚房，看見一盤餅乾，即使你不餓，也會不由自主地拿起來吃。這是因為在人類的所有感覺器官中，能力最強大的是視覺。人體的大約1100萬個感覺接收器中，大約1000萬個是專門用於視覺的。
那要怎麼樣給自己創造一個適合學習的環境呢？首先是要把所有和學習無關的東西都從書桌上拿走，不要在書桌前做任何與學習無關的事情，告訴自己的大腦，書桌就是用來學習的，這樣你的大腦才會在你坐到書桌前的時候條件反射，開始專注於學習。給自己開始投入學習做一件有儀式感的事情，比如說我會在開始做題的時候打開我的計時器，告訴自己要開始專注，這樣才會不容易分心。
有時候，成功不是簡單地讓好習慣簡便易行，更重要的是讓壞習慣難以延續。比如說，我想讓自己戒掉看電視這個壞習慣，那麼我會把電視插頭拔掉，每次想看的時候想到還要插電源，就懶得看了。如果這樣還不奏效，就把遙控器電池摳出來，不斷給自己的壞習慣設置障礙，直到它令你心灰意冷。
第四定律，使它令人愉悅。
為什麼人們養成一個壞習慣特別容易，養成一個好習慣特別難？因為所有的壞習慣幾乎都是即時滿足，所有的好習慣幾乎都是延遲滿足。所以我們怎麼能夠把那種延遲滿足的東西變成一個即使滿足的東西，這就養成好習慣的難點。因此，在培養那些帶來延遲滿足的好習慣時，我們可以添加一些即時快樂；而在戒除壞習慣時，添上一些即時痛苦。
有一個很有效的方法叫做習慣跟蹤法。比如說，我自己在書桌前放了一本日曆，每天只要我堅持閱讀一個小時，我就會在當天的日期上畫一個對勾，這種“打對勾”策略就可以為我帶來一些即時滿足感，督促我每天閱讀，而當我堅持一個月之後，看到一頁全都是對勾的時候這種心裡的成就感會讓我繼續這個好習慣。
怎樣讓壞習慣被戒掉呢？在第四定律裡面就很簡單，我有一個朋友，他特別想要養成早起的好習慣，他就和我說，如果每天早上六點半，他沒有準時給我發消息，就讓我跟他要紅包，並且嘲笑他沒能準時起床。這就是我們說讓自己的壞習慣變得厭煩。
總結來說，從第一定律讓它顯而易見，第二定律讓它有吸引力，第三定律讓它簡單易行，第四定律讓它使人愉悅出發，養成一個習慣無非就這四步，把這四步的任何一步做起來，可能從其中的任何一個地方切入，都能夠給我們帶來改變。
從800米4分+，到輕鬆跑完10公里
最後和大家分享一下，習慣給我帶來的一個改變。我上個學期1500m測試，6分24秒，滿分，然後4.2km冬季馬拉松比賽中，以23分16秒獲得了女子組的第23名。可能大家會覺得我從小跑步就很好，但實際上我高中800m考試從來沒有進過4分鐘，而且我當時特別討厭運動，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。
但是在高考之後的那個暑假，我想要開始改變，想要變成一個熱愛運動的人，所以我開始晨跑，最開始每天堅持跑兩圈，也就是800m，慢慢我覺得800m好像太輕鬆，就開始加量，從1000m，到3km，再到5km，到現在偶爾會跑10km。對於現在的我來說，每天早上起床晨跑已經變成一件非常自然的事情了，已經深深地融入到我的生活當中，這應該就是習慣的最高境界了吧。如果你要高中時期的我來設想，我根本不可能想到這短短的一年時間能對我有這麼大的改變，我竟然也可以跑10km。
只要你一刻不停，堅持下去，你將難以想象自己能取得多麼偉大的成就，這就是習慣的力量。所以，我能做到，你也可以，只要你願意改變，願意從現在開始運用上面所說的四大定律，你就能養成自己想要養成的好習慣，戒除自己想要戒除的壞習慣，成為更好的自己！請相信：“這一刻的自己，能夠做到任何事情！”
聲明：學霸直播內容參考書籍《掌控習慣》亦有借鑑樊登講解，版權歸原作者所有
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