叶圣陶认为，教育就是养成良好的行为习惯。好习惯对成绩至关重要！如何养成好习惯？怎样改掉坏习惯？好习惯如何能坚持？……
请到了2019年吉林省文科第一名徐晓宇学姐，为大家分享良好学习习惯的养成。一起来看看吧~而辅导书统一使用《疯狂600提分笔记》（福建师范大学发货）就可以，里面涵盖高中学习方法和学习技巧，错题分析，以及知识考点，快速提分必备。希望这些能帮助各位同学更好的学习。
01-习惯是自我提高的复利
一个很有名的算式，1.01的365次方和0.99的365次方，很多人会从这里得到一个结论：“每天进步一点点，一年之后会带来巨大的飞跃”，但我个人的解读有一点不同，如果你每天能够坚持一个好习惯，那么一年下来你的结论是37.78，但如果你每天都在一个坏习惯上面浪费时间，那么累积下来就是0.03。
所以我会说，习惯是自我提高的复利，但是我说的习惯包括好习惯和坏习惯，如果是好习惯会让你在五年十年之后变得完全不同、变得更好，而坏习惯可能让你变得更糟糕，这就是复利的作用。
02-打造习惯体系核心4步
打造一个人的习惯体系最核心的四步分别是：提示、渴求、反应、奖励 。要想塑造一个新的习惯或者改变一个错误的习惯，就是要在这四步上下功夫。
比如说，我本来想要开始学习，但手机滴滴滴响了，这是什么？提示，有一个提示的事情发生了，那渴望，什么是渴望呢？为什么响？谁找我有什么事？你有一种渴求，你想伸手去看那个东西。第三步反应，就抓起电话赶紧看。最后奖赏，满足了，看了那个信息之后知道怎么回事了。就这么简单的一个过程也是这四步：提示、渴求、反应、奖励。
怎样塑造一个好习惯？
很简单，就是在提示的时候让它显而易见，更明确；在渴求的部分让它更有吸引力，想去做；在反应的部分让它简便易行，顺手就做了；在奖赏的部分让它令人愉悦。好的行为就慢慢被固定下来了。
想戒掉耍手机、玩抖音，怎么做？
还是在这四步上下功夫：
尽量让它无从显现，让它不要那么容易提示你嘛；
就是使它缺乏吸引力，想到它的时候觉得没啥好玩的；
让它难以实行，想刷手机找不着了，或者家里wifi没信号，你说这怎么整？
使其令人厌烦，就让它带来的反馈令人厌烦
熟练掌握这4个步骤，好的习惯用正向的方式反馈，错误的习惯用错误的方式反馈，你的习惯就会慢慢发生矫正。
第一定律，让它显而易见。
好的习惯让它显而易见，坏的习惯让它脱离视线！怎么样能够让一个好习惯显而易见，这里有两个方法……
一是，创立明确的执行意图，便于明确你想要什么并且具体化实现路径。具体的公式：我将于什么时间在哪里做一件什么事情。比如说我自己现在的习惯是，下午三点半，我将在客厅里锻炼两个小时；晚上十点，我将在卧室里看一个小时的书。
二是，习惯叠加。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。习惯叠加的公式：在当前习惯之后，我将进行一项新习惯。例如，每天早上我起床后，我会出门晨跑5km；吃完早饭后，我会立即打开百词斩背单词。关键是，要把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来。
同理，如果你想戒掉一个坏习惯，那么最实用的方法之一就是避免接触引起它的提示。如果你一直无法投入学习，那就试着把手机放在另外一个房间；如果你想减肥，就把家里所有的高油高脂的东西全部清理掉。
第二定律，让它不可抗拒。
让一个好习惯更有魅力，更加难以抗拒。这里面有一个非常重要的方法叫做绑定喜好。因为我们没法抗拒那个我们很喜欢的东西，那怎么样用那个喜欢的东西能够给自己带来一些好处呢？比如说我自己很喜欢看综艺，但是呢，同时我又想减肥，想锻炼，怎么办呢？我就会在锻炼的时候放综艺节目，其他的时候不看，所以为了追我喜欢的综艺，我就会自觉开始锻炼。
这是绑定喜好，而它的原理，就是把你需要做、却又有一定难度的低频动作，与愿意做又期待做的高频动作，牢牢绑定在一起。借此，让需要做的事也变得有诱惑力。
绑定喜好的方式还可以与之前习惯叠加的方式并行运用，即：①继[当前习惯]之后，我将[需要养成的习惯]②继[需要养成的习惯]之后，我将[我想要的习惯]还是说我锻炼的事情，我很喜欢吃糖，所以我会在我换上运动服之后，去开始我今天的锻炼，然后当我的运动结束之后，我会奖励自己两块糖。
养成好习惯的方法是让它变得有吸引力，反之，戒掉坏习惯的有力手段，就是让它失去吸引力。
第三定律，让它简便易行。
其实在日常生活当中，我们人都是图省事的，因为我们的大脑遵循一个非常重要的原则叫做“最省力法则”。所以这个时候我们就需要让我们想养成的习惯变得简单至极。
但是大家有没有这样的经历，明明写了一堆宏伟的计划，坚持了几天，就没有下文了，这是因为当我们开始为梦想做出改变时，会抑制不住地异常兴奋，将计划制定得太有雄心壮志，导致贪多嚼不烂。
对抗这种状况的最有效的方法，是使用两分钟规则。即当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应该超过两分钟。比如说，每晚睡前阅读可以变成“读一页”，开始2个小时的锻炼可以变成“拿出我的瑜伽垫”，复习功课可以变成“打开我的笔记”。一个新习惯不应该让人觉得是个挑战，而只有当它足够简单的时候，即使你不喜欢，你也会坚持下去，因为不费事嘛，顺手就做了。
还有一个很重要的方法就是“创造环境”，很多时候人们做出选择不是因为它们是什么，而是因为它们在那里。如果你走进厨房，看见一盘饼干，即使你不饿，也会不由自主地拿起来吃。这是因为在人类的所有感觉器官中，能力最强大的是视觉。人体的大约1100万个感觉接收器中，大约1000万个是专门用于视觉的。
那要怎么样给自己创造一个适合学习的环境呢？首先是要把所有和学习无关的东西都从书桌上拿走，不要在书桌前做任何与学习无关的事情，告诉自己的大脑，书桌就是用来学习的，这样你的大脑才会在你坐到书桌前的时候条件反射，开始专注于学习。给自己开始投入学习做一件有仪式感的事情，比如说我会在开始做题的时候打开我的计时器，告诉自己要开始专注，这样才会不容易分心。
有时候，成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续。比如说，我想让自己戒掉看电视这个坏习惯，那么我会把电视插头拔掉，每次想看的时候想到还要插电源，就懒得看了。如果这样还不奏效，就把遥控器电池抠出来，不断给自己的坏习惯设置障碍，直到它令你心灰意冷。
第四定律，使它令人愉悦。
为什么人们养成一个坏习惯特别容易，养成一个好习惯特别难？因为所有的坏习惯几乎都是即时满足，所有的好习惯几乎都是延迟满足。所以我们怎么能够把那种延迟满足的东西变成一个即使满足的东西，这就养成好习惯的难点。因此，在培养那些带来延迟满足的好习惯时，我们可以添加一些即时快乐；而在戒除坏习惯时，添上一些即时痛苦。
有一个很有效的方法叫做习惯跟踪法。比如说，我自己在书桌前放了一本日历，每天只要我坚持阅读一个小时，我就会在当天的日期上画一个对勾，这种“打对勾”策略就可以为我带来一些即时满足感，督促我每天阅读，而当我坚持一个月之后，看到一页全都是对勾的时候这种心里的成就感会让我继续这个好习惯。
怎样让坏习惯被戒掉呢？在第四定律里面就很简单，我有一个朋友，他特别想要养成早起的好习惯，他就和我说，如果每天早上六点半，他没有准时给我发消息，就让我跟他要红包，并且嘲笑他没能准时起床。这就是我们说让自己的坏习惯变得厌烦。
总结来说，从第一定律让它显而易见，第二定律让它有吸引力，第三定律让它简单易行，第四定律让它使人愉悦出发，养成一个习惯无非就这四步，把这四步的任何一步做起来，可能从其中的任何一个地方切入，都能够给我们带来改变。
从800米4分+，到轻松跑完10公里
最后和大家分享一下，习惯给我带来的一个改变。我上个学期1500m测试，6分24秒，满分，然后4.2km冬季马拉松比赛中，以23分16秒获得了女子组的第23名。可能大家会觉得我从小跑步就很好，但实际上我高中800m考试从来没有进过4分钟，而且我当时特别讨厌运动，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。
但是在高考之后的那个暑假，我想要开始改变，想要变成一个热爱运动的人，所以我开始晨跑，最开始每天坚持跑两圈，也就是800m，慢慢我觉得800m好像太轻松，就开始加量，从1000m，到3km，再到5km，到现在偶尔会跑10km。对于现在的我来说，每天早上起床晨跑已经变成一件非常自然的事情了，已经深深地融入到我的生活当中，这应该就是习惯的最高境界了吧。如果你要高中时期的我来设想，我根本不可能想到这短短的一年时间能对我有这么大的改变，我竟然也可以跑10km。
只要你一刻不停，坚持下去，你将难以想象自己能取得多么伟大的成就，这就是习惯的力量。所以，我能做到，你也可以，只要你愿意改变，愿意从现在开始运用上面所说的四大定律，你就能养成自己想要养成的好习惯，戒除自己想要戒除的坏习惯，成为更好的自己！请相信：“这一刻的自己，能够做到任何事情！”
声明：学霸直播内容参考书籍《掌控习惯》亦有借鉴樊登讲解，版权归原作者所有
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