问：在家健身练小重量高次数，会造成肌肉流失吗？
——这是在隔离期间，众多健身爱好者特别关心的问题。你可能会通过互联网搜索得到不同的答案，也可能从身边的人那儿道听途说得到了不同的答案。最终发现——不同的人基于自身经验，给出的答案也是不同的，相当混乱。
今天我们就通过一个视频来彻底理清这里的逻辑：对于你来说，在家做小重量高次数训练究竟有用没用？
首先一定要看训练年限——
●假设你只练过几个月——那么在家继续做一些小重量训练，或者自重训练，你依然有可能增长肌肉、增长力量、并且减脂！因为初学者的进步门槛很低。
也许你曾经在健身房用50KG做高位下拉，那么现在在家你做自重60KG的引体向上，你依然很容易造成肌肉量增长——因为你用的负荷与健身房相差不大、甚至更重！
自重动作练完之后，如果有哑铃，再做一些小重量的辅助动作。将每次训练时间控制在一小时内，那么隔离期间你依然能够获得持续的肌肉增长。
●假设你训练年限较高——3到5年以上，平日在健身房可以驾驭自身2倍体重，那么情况就完全不同了。
如果你停练在家期间，给自己设计了20组x20次这样的小重量超高容量训练，你会毫无悬念地流失肌肉和力量，因为这会造成快肌纤维明显退化（相信已经有不少人犯了这个错误）。
快肌纤维是最具体积优势和力量优势的纤维类型(体积通常是慢肌的2倍以上)，在健身房训练中，你需要做每组8次以下的大重量低次数才能维持、或增长快肌纤维。
在家反复执行小重量高次数，且长期没有接触大重量，快肌纤维就没有存在的必要了。身体出于一种生存机制，会毫不犹豫地分解掉快肌纤维，以降低能源负担！(肌肉越大，身体日常能源开销也越大。而人体的进化机制是节约能量)。
尤其，如果你的小重量高次数训练还做得特别卖力、频繁力竭，你会加速“肌肉维度下降”的过程，因为身体察觉到了新的威胁类型——小重量高次数很艰苦、需要加速快肌纤维分解，转化成慢肌纤维以适应新的训练模式。
对于一个力量强大的训练者来说，通常只需连续2-3次的小重量超高次数力竭训练，你就会发现“肉眼可见”的肌肉维度下降。
所以，这里建议训练年限较高的爱好者，在家可以维持训练，但不要练到力竭，用小重量做3组x10次是更好的方案，训练目的在于“活动活动身体，意思一下而已”，这样不会导致身体被迫做出“偏向慢肌特性的适应”。
最近，已经有少量健身房开门了，大家陆陆续续地有条件恢复训练。但是，我们到底该如何设计健身房恢复训练计划和饮食方案？这会比在家保留肌肉还更复杂，所以我们将通过一套精品课程，向您详细解答回到健身房恢复训练的要点，让你在最短时间内找回最佳训练状态↓
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