瑜伽的一項眾所周知的好處是增加了靈活性。尤其是，開髖瑜伽姿勢都是為了在臀部創造更多的靈活性，活動性和空間。 有許多不同的髖部運動同樣可以為臀部釋放奇妙的力量。
跟著身體感覺走，那裡是不適和疼痛之間的差異。您選擇停止或放鬆的地方以及挑戰自我停留的地方取決於您和您的身體。 只有您才能感覺到姿勢的全部範圍，並且只能防止身體受傷或進步。請善待自己的身體，並記住左右兩側的外觀和感覺會大不相同！ 就非身體感覺而言，如果您在臀部抬起的姿勢中發現一些原始的情緒冒泡，那是完全正常的。
許多開胯動作都是陰姿勢。陰瑜伽姿勢不僅在肌肉中，而且在結締組織中更深入。因此，它們將要求您長時間保持姿勢。這可以使您的肌肉（和思想）放鬆並將姿勢吸引到您內在的深處。
1.蜥蜴式
練習步驟：
- 從右腳向前開始低刺
- 將右手移至右腳內側
- 右腳朝墊子的外邊緣走
- 將您的後膝蓋放低到地板上，並解開後腳趾
- 在保持頸部中立的同時向前挺胸
- 保持一到四分鐘，然後換兩邊
2.鴿子姿勢
練習步驟：
- 從抬起右腿的三足向下犬開始
- 將您的體重向前轉移到木板中，然後將右膝蓋釋放到右手腕旁邊的地板上
- 儘可能將左腳踝向左手腕滑動
- 向前傾心，將手放在腳墊上
- 保持原狀或向前摺疊，將頭靠在手或方塊上
- 保持一到四分鐘，然後換兩邊
3.新月式
練習步驟：
- 從右腳向前開始低刺
- 將雙手放在右膝蓋上方
- 讓重力輕輕地將您深深地吸引到臀部
- 拉長你的脊椎
- 嘗試添加輕微的後彎
- 屏住呼吸五分鐘至兩分鐘，然後換側
4.單腿手抓腳趾
練習步驟：
- 從田忠開始
- 將右膝蓋向胸部抬起
- 將左手放在臀部
- 通過將右手食指，中指和拇指包裹在右大腳趾周圍，找到“瑜伽腳趾鎖”
- 抬起站立的腿以抬起左髖關節
- 使肩膀柔軟，遠離耳朵
- 保持原樣或將右腿伸直在您面前
- 拉長你的脊椎
- 將右腳拉向墊子的右側
- 保持臀部向前直伸到墊子的頂部
- 在這裡屏住呼吸五下，然後換側
5.戰神式
練習步驟：
- 從Tadasana出發，用右腳向後退一步
- 轉向面對墊子的右側
- 稍微將腳趾向外張開，面對墊子的角落
- 將您的手帶到Anjali Mudra的心臟中心
- 彎曲右膝蓋，臀部稍微向後坐
- 接地右腳跟
- 向前閃耀你的胸部
- 彎曲左腳趾
- 屏住呼吸五下，然後換側
6.瑜伽士蹲
練習步驟：
- 從Tadasana開始，雙腳與墊子一樣寬
- 將腳趾向外傾斜約45度
- 將您的手帶到Anjali Mudra的心臟中心
- 向墊子下蹲
- 嘗試使腳跟保持接地（這可能有助於將腳伸開或踩在地上）
- 將肘部按入大腿，然後將大腿按入肘
- 在這裡呼吸五到十次
7.坐角式
練習步驟：
- 開始面對墊子的長邊坐下
- 將您的雙腿儘可能寬地展開成“ V”形
- 彎曲雙腳
- 拉長你的脊椎
- 鉸接臀部向前摺疊以保持背部長度
- 保持一到四分鐘
8.牛面式
練習步驟：
- 開始坐著，雙腿向前伸展
- 將右腿越過左手，好像盤腿而坐
- 將右腳跟拉向左外側臀部
- 膝蓋互相疊放
- 保持原狀或彎曲左膝蓋並將腳跟向右外側髖部牽引
- 您可能希望在座椅下方使用毯子或捲起的墊子，以保持臀部和地面均保持平坦
- 在這裡呼吸一到兩分鐘
9.雙鴿式
練習步驟：
- 開始就座
- 平行於墊子的頂部繪製右脛骨
- 將左脛骨直接堆疊在右上方，以創建“方形”形狀
- 將左膝蓋向右腳踝放鬆
- 您可能希望用毯子支撐臀部，使臀部保持水平
- 要麼留在這裡要麼向前彎腰
- 保持一到兩分鐘，然後換兩邊
10.束角式
練習步驟：
- 開始就座
- 將雙腳併攏，並張開膝蓋
- 您不妨用磚塊或毯子支撐膝蓋
- 保持原樣或向前彎腰
- 放鬆這個姿勢三到五分鐘
從增加的靈活性到減少受傷的風險再到情緒康復以及與女性能量的更緊密聯繫，為您帶來臀部更多的空間和開放度可能正是您所需要的！ 連續五天每天練習一些這種開髖瑜伽姿勢，並注意身心的差異！ 你有最喜歡的開髖瑜伽姿勢嗎？在下面的評論中讓我們知道！
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