用户6385366818298
你可以选择跳绳，我今年用暑假两个月的时间瘦了20斤，就是每天跳绳，一开始跳500，后来就1000.1500.2000.3000.再后来每天跳3000个。不吃晚饭，吃水果。你可以试试
很傻很天真pang
拒绝减肥产品就只有你运动➕减肥餐了
而我不吃减肥产品的话就瘦不下那二十斤了
毕竟我懒➕手残 没办法👐
如果你有毅力就不吃减肥产品去多运动
没毅力我建议你吃代餐奶茶
方法都是因人而异的
笑嘻嘻同志
从125斤到100斤，需要减12.5公斤。可以用3到4个月去完成。
饮食控制减脂
根据自己的体重和日常习惯计算出基础代谢率和日常热量消耗。基础代谢热量消耗占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。
将饮食热量进行调整，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。这样一个月最少可以减脂2公斤以上。三到四个月可以减脂6到8公斤。
保证蛋白质的摄入
选择低脂高蛋白，高纤维，血糖生成指数较低的食物。保证蛋白质摄入不低于每公斤体重1克每日。每日保证不低于500克的蔬菜摄入。多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。能有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，增加饱腹感，促进脂肪分解。
增加适量运动
在控制饮食的条件下，每日保持300到500千卡左右的运动消耗，跑步，游泳，跳绳，高强度间歇训练，力量训练都有较好的减脂效果。以有氧运动结合力量训练的方式为最佳。
思陌谈减肥
您好，月瘦10斤不是不可能的，只要找对方法并且坚持，可以通过调整饮食结构配合一些简单的运动来实现的.
我去年的这个时候184斤，因为我是从很小的时候就胖，而且我是一个肉食主义者，特别馋，要不也不能胖到180多斤，哭撩…我怕以后找不到好的工作，更甚者生不了孩子。所以，毅然而然的决定减肥，于是在头条上疯狂的查各种信息，后来我遇到了邱医生，知道了他的基础代谢减肥法，主要是我可以继续吃我的大虾，也可以吃肉，于是买了体脂秤，食物称，开始了我的减肥之旅，每天不厌其烦的称食物的重量，计算每天摄入的热量，可以吃肉吃鱼，开森…饭后靠墙站15分钟，主食吃粗粮，早餐营养丰富，吃优质的蛋白质，就这么坚持了下去，从18年的10月13号到元旦，瘦了整整34斤，主要是没吃任何减肥产品，也没怎么运动，除了每天走路和饭后靠墙站立15分钟，后来坚持了半年没有反弹，八月初又历经一个月减了10斤，现在稳定在140斤左右，身高168厘米，还在继续减哦……
以上是我一个懒人的减肥方法，你调整饮食之后肯定有会瘦好多的，如果配合运动相信你可以的，下面附上邱医生的减肥食谱，还有我自己吃的减肥餐，希望可以帮到您哦！
