通常情況下這都是由於術前、術後康復鍛鍊做的不好導致的肌肉萎縮。在膝關節有問題的患者當中非常常見，無論手術與否都有可能會出現！

雖然不同手術對於康復鍛鍊會有不同的要求，但是既然是膝關節的韌帶手術，通常情況下會有一些康復的基礎鍛鍊方式，您可以按照下面的圖示開始訓練，前提是一定要徵得手術主刀醫師的同意，絕對不要盲目訓練，畢竟只有您的主刀醫生才能知道您術中的具體情況，以及何時開始康復鍛鍊才是最佳的時機。

一般肌肉萎縮最常見的位置是骨四頭肌的內側頭，我們稱之為vmo，這塊肌肉對於穩定關節以及髕骨的位置具有非常重要的作用，所以一旦發生萎縮會導致關節的不穩定，嚴重影響韌帶手術以後的恢復效果。以下是一些強化股四頭肌力量的演示動畫。

強化股四頭肌的康復鍛鍊

康復鍛鍊是一個緩慢的長期的過程，一般一週以內導致的肌肉萎縮，需要40天左右才能給予進行恢復，那如果一個月以上導致的，其中萎縮需要康復鍛鍊200多天才能恢復正常，前提還是要在專業的康復師或康復治療師的指導下，所以對於肌肉萎縮一定要給予重視，但是做康復鍛鍊的時候，切記操之過急，否則容易導致意外發生。建議在康復鍛鍊之前要給予局部進行適度的熱敷，溫度控制在40度左右即可，時間控制在15~20分鐘。這樣做的目的是可以使關節得到最好的軟化，而每次做完康復鍛鍊以後，都要進行一次關節的冷敷，建議溫度控制在零度，選擇冰水混合物就可以做到這一點，冰敷的時間建議在15~20分鐘。

這種康復前的熱敷以及康復後的冰敷，一定要作為一種原則性的標準來操作，切記掉以輕心。

第一，靠牆靜蹲。這個動作，在術後訓練的時候一定要佩戴卡盤支具，可以將支具的角度限制在0~45度之間。一開始嘗試下蹲的時候可能會覺得無力，這是非常正常的，完全可以不必強求下蹲的角度。注意在做靜蹲的時候，後背和臀部一定要依靠牆壁，雙足要與肩同寬，切記不要兩側膝關節下蹲的角度不同，這樣會導致關節異常的沉重。做動作的時候一定要穩，速度要慢，建議3~4次為一組，每天做3~4組。

第二，直腿抬高訓練。這兩個動作其實也都是為了訓練患者的股四頭肌。因為這兩個動作相對來講簡單易行，而且在任何地方都可以進行，所以建議可以數量多做一些。患者在做這兩個動作之前，可以嘗試反覆做這個動作，看看自己到底能做多少次，我們假設患者做40次就已經出現了明顯的大腿部的酸脹感，那麼這40次就是極限動作，那麼如何選擇平時鍛鍊的數量呢？我們將極限動作減半，就是比較適合的康復數量了，也就是說每一次鍛鍊以20次為一組，每天可以做3~4組。之後隨著肌肉的強化數量在進給予進一步的調整。

第三，抗阻訓練。這個訓練需要藉助一條瑜伽帶，請大家一定要注意，這種瑜伽帶通常都有強度的選擇，在一開始訓練的時候一定要選擇低強度的瑜伽帶。在訓練之前一定要觀察自己做康復動作的時候會否導致膝關節局部的疼痛，如果是比較輕的、能忍受的、比較輕微的疼痛，可以繼續堅持鍛鍊。如果在鍛鍊的過程當中感覺到關節有明顯的異常感覺，比如特別難受的緊張感，比如一些比較難以忍受的疼痛，那麼這個動作就暫時先不要做。等股四頭肌強化以後再開始鍛鍊。這個動作建議做的時候也要慢，建議每4~5次為一組，每天3~4組，之後根據情況的變化，及時的調整康復動作的量。