正念是指在不加評判或不對任何東西加以批評的前提下，對你當前的想法、情感、身體感覺和行為的一種認知能力。
很多時候，我們特別喜歡對事情貼上“好”或“壞”的標籤。
當我們覺得別人好的時候就喜歡別人，當別人做出讓你不開心的事情，就很生氣並且把別人標榜為“壞人”。
而這些標籤其實只是自己的認知，不一定是事實。
如果我們將注意力專注在這些標籤上，就容易去評判自己或別人，那你就不可能真正將注意力全部放在正在發生的事情上。
全盤接受是正念很重要的一個部分，是一種全新的思考自己和他人的方式，即只是想辦法瞭解事實，而非花費大量的時間評判自己和他人。
這種方式幫助你就騰出時間自由做其他的事情。
一、不評斷的練習
在日常生活中，有意識地留意自己大腦中出現的評判的想法，可以幫助我們及時調節認知，提醒自己客觀看待事實。
練習的方法是每次遇到評判的想法時，可以將其轉換成用陳述事實的方式來描述：描述你環境中發生的事情，以及你的想法、感覺和行為。對發生事情的原因，或者你為什麼認為、感覺或行動，不做任何分析，堅持你觀察到的事實。
想象一個你生氣的人，提醒你，這個人做了什麼，引起這麼多的憤怒，試著成為那個人，從那個人的角度看待生活。
想象一下那個人的感受、想法、恐懼、希望和願望。想象一下那個人的歷史和他或她的歷史中發生了什麼。想象一下理解那個人。
微笑著接納生活中發生的一切。
二、理性與他人交流
一般而言，如果我們和他人交往或談話老是帶有評判性，你失去這段關係的可能性會變得相當之大，因為誰都不願意總是被批評。
當你發現自己感到憤怒或敵意或你要做一些無效的事時，觀察何時開始與某人生氣或敵對。問問自己，“按照憤怒的衝動行事，這有效嗎？我們可以怎麼做呢？
其中一個解決方式就是：將話語中的“你”改成“我”的表述。這樣就不帶有評判他人的意思，只是在表達自己的感受和想法希望對方瞭解而已，增加了溝通的可能性。
例如，“你太死板了”，可以轉成“我”的表述為：“當你不考慮我的觀點時，我會覺得不舒服。”
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