不少有減脂需要的人會選擇晨跑等早間運動，
因為對於上班族來說，
早上的時間相對比較空閒並能夠自己支配，
身體狀態也比上了一天班甚至加班之後要好很多。
而喜歡早鍛鍊又有大部分喜歡空腹做運動，
因為有一種說法是空腹有氧比起飽腹所消耗的脂肪會更多，
那麼事實究竟是否如此呢？
為什麼說空腹有氧更甩脂？
- 強制脂肪消耗
當人體處於空腹狀態時，體內的胰島素和糖原水平都是比較低的，尤其是早上剛起來的時候，經過一晚的身體代謝，是一天中水平最低的時候。
人體供能主要依靠糖原，當糖原不足的時候，才會調動脂肪來供能，所以空腹有氧就是利用了糖原低的身體狀態，讓身體去消耗更多的脂肪。
而胰島素有控制血糖和抑制脂肪消解的功能，在胰島素水平較低的狀態做有氧，它的抑制效果就會變弱，允許有氧運動消耗更多的脂肪。
而當你吃飽了之後再進行有氧運動，胰島素和糖原水平都會提高，運動消耗更多的就是糖分了。
但是值得注意的是，空腹有氧運動後的持續消耗幾乎是沒有的。
- 消耗頑固脂肪
女生的臀部、大腿，男生的後背、腹部，這些部位的頑固脂肪是很難消耗的，尤其是本身體脂較低的話這些頑固脂肪會更明顯。
而想要消耗脂肪需要通過兒茶酚胺與脂肪細胞中的受體結合 ，脂肪細胞又分有α受體和β受體，兒茶酚胺只有與β受體結合才能被調動為運動功能。
大腿、臀部等部位的α受體是β受體的9倍，而空腹運動更容易使這些部位的β受體相結合，使脂肪燃燒速度更快。
- 打開熱量缺口
減脂主要就是通過攝入＜消耗來打開熱量缺口，而根據論.文顯示：
Skipping Breakfast Before Exercise Createds a More Negative 24-hour Energy Balance:A Randomized Controlled Trail in Healthy Physically Active Young Men
空腹有氧比非空腹有氧，平均每天少攝入400卡熱量。
空腹有氧怎麼做？
做空腹有氧是要建立在體質好、無貧血、無糖原累積症的基礎下的，
因為空腹時血糖較低，有貧血的話可能會出現暈厥等狀況，對身體不利。
- 有減脂需求
時間儘量安排在早上6點-8點，選擇中低強度的有氧運動，時間應該保持在30-40分鐘，不宜超過60分鐘。
可以選擇跑步、爬樓梯、橢圓機等運動，以恆定的速度去鍛鍊。
- 有增肌需求
如果不想在增肌期間增加脂肪，可以進行空腹有氧，但是時間不宜超過1小時，一天中總量不超過2小時。
因為過長時間的有氧會將白氨酸消耗殆盡，
這樣不光會阻礙肌肉增長，還會消耗肌肉。
不論是想減脂還是增肌，空腹有氧之後都應該及時吃早餐補充營養，運動強度也不宜過大，避免因為缺乏營養和血糖引發低血糖症。
早餐可以選擇燕麥、雞蛋、雞胸肉等高蛋白低脂食物，飽腹感更強也能夠幫助肌肉的恢復和增長。另外，不管是多傳奇多buff的訓練方法，吃+練都是缺一不可的，不能因為運動了就放縱自己大吃大喝哦！
-END-
閱讀更多 湖南小嗨臀24小時健身 的文章
