不少有减脂需要的人会选择晨跑等早间运动，
因为对于上班族来说，
早上的时间相对比较空闲并能够自己支配，
身体状态也比上了一天班甚至加班之后要好很多。
而喜欢早锻炼又有大部分喜欢空腹做运动，
因为有一种说法是空腹有氧比起饱腹所消耗的脂肪会更多，
那么事实究竟是否如此呢？
为什么说空腹有氧更甩脂？
- 强制脂肪消耗
当人体处于空腹状态时，体内的胰岛素和糖原水平都是比较低的，尤其是早上刚起来的时候，经过一晚的身体代谢，是一天中水平最低的时候。
人体供能主要依靠糖原，当糖原不足的时候，才会调动脂肪来供能，所以空腹有氧就是利用了糖原低的身体状态，让身体去消耗更多的脂肪。
而胰岛素有控制血糖和抑制脂肪消解的功能，在胰岛素水平较低的状态做有氧，它的抑制效果就会变弱，允许有氧运动消耗更多的脂肪。
而当你吃饱了之后再进行有氧运动，胰岛素和糖原水平都会提高，运动消耗更多的就是糖分了。
但是值得注意的是，空腹有氧运动后的持续消耗几乎是没有的。
- 消耗顽固脂肪
女生的臀部、大腿，男生的后背、腹部，这些部位的顽固脂肪是很难消耗的，尤其是本身体脂较低的话这些顽固脂肪会更明显。
而想要消耗脂肪需要通过儿茶酚胺与脂肪细胞中的受体结合 ，脂肪细胞又分有α受体和β受体，儿茶酚胺只有与β受体结合才能被调动为运动功能。
大腿、臀部等部位的α受体是β受体的9倍，而空腹运动更容易使这些部位的β受体相结合，使脂肪燃烧速度更快。
- 打开热量缺口
减脂主要就是通过摄入＜消耗来打开热量缺口，而根据论.文显示：
Skipping Breakfast Before Exercise Createds a More Negative 24-hour Energy Balance:A Randomized Controlled Trail in Healthy Physically Active Young Men
空腹有氧比非空腹有氧，平均每天少摄入400卡热量。
空腹有氧怎么做？
做空腹有氧是要建立在体质好、无贫血、无糖原累积症的基础下的，
因为空腹时血糖较低，有贫血的话可能会出现晕厥等状况，对身体不利。
- 有减脂需求
时间尽量安排在早上6点-8点，选择中低强度的有氧运动，时间应该保持在30-40分钟，不宜超过60分钟。
可以选择跑步、爬楼梯、椭圆机等运动，以恒定的速度去锻炼。
- 有增肌需求
如果不想在增肌期间增加脂肪，可以进行空腹有氧，但是时间不宜超过1小时，一天中总量不超过2小时。
因为过长时间的有氧会将白氨酸消耗殆尽，
这样不光会阻碍肌肉增长，还会消耗肌肉。
不论是想减脂还是增肌，空腹有氧之后都应该及时吃早餐补充营养，运动强度也不宜过大，避免因为缺乏营养和血糖引发低血糖症。
早餐可以选择燕麦、鸡蛋、鸡胸肉等高蛋白低脂食物，饱腹感更强也能够帮助肌肉的恢复和增长。另外，不管是多传奇多buff的训练方法，吃+练都是缺一不可的，不能因为运动了就放纵自己大吃大喝哦！
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