山西省精神卫生中心（太原市精神病医院 山西医科大学附属精神卫生医院）心理治疗师 曹勤 郭夏
3月13日下午，又1例新冠肺炎确诊病例治愈出院，至此，山西已确诊的133例新冠肺炎确诊病例全部治愈出院。新冠肺炎确诊患者和疑似患者可能承受很大的心理压力，即使康复后，他们依然可能会出现一些心理问题。
一、疑似和确诊患者
主要表现为：否认，不安全感，食欲下降或吃太多，抱怨、烦躁、失眠、自责内疚，容易哭泣、过度担忧，听不进去别人的意见，不想接受帮助等。
针对这些心理状况可以采取以下干预措施：
1.出现的情绪反应属于正常的应激反应，允许自己用合适的方式表达，比如倾诉、提出合理的要求等等。
2.接纳目前需隔离的处境，觉察自己的各种心理及躯体反应，包括各种不良情绪以及躯体不适感。
3.利用现代通信手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，排遣不良情绪，获得家人与朋友的支持与鼓励。
4.保持积极乐观的心态，进行自我鼓励和肯定。
5.积极关注当下，寻找自己喜欢的放松方式来让自己转移注意力；调节压力，改善自己的情绪。
二、已康复的患者
主要表现为重新体验：头脑里不自主地闪现与感染时有关的情境或内容，好像再次发生一样。回避和麻木：主要表现为回避与感染有关的人、事件或情境，有些患者甚至出现选择性遗忘，不能回忆起与创伤有关的事件细节。警觉性增高：主要表现为过度警觉、容易被惊吓，可伴有注意力不集中、激惹性增高及焦虑情绪。会有胃部不适、头痛、痉挛，易受惊吓，感到害怕、愧疚、愤怒，什么都不在乎，记忆力下降，不容易集中注意力，滥用烟酒等。抱怨别人，容易哭泣等。
针对以上心理状态可采取以下干预措施：
1.尽快建立生活的秩序感，在一个稳定的环境中，恢复日常生活，并合理安排工作和休息，保证充分的休息和营养。
2.理解与接纳自己的情绪，减少自责和内疚，适当宣泄，可将情绪命名，如害怕、自责、不安等等，选择适合自己的方式宣泄减压。
3.获取社会支持，向家人倾诉或与外界多交流，以达到心理支持。
4.把自己这次感染当作一段人生经历。
5.调整压力，改善情绪，可以通过检查自己的触感、环境，将注意力转移到当下，从情绪漩涡中回归此时此地。环顾四周的物体，快速、无声地报出它们是什么；想象你的痛苦是一个视频，而你可以按下关闭键。想象能让你安心的人、事、地点，或者想一想你期待的事情。
本报记者曹秀娟整理
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