用户53425114587
很遗憾告诉大家，是的，戒烟后会增加体重。烟草的危害实在太多了，罄竹难书，在此不再赘述。戒烟成功非常了不起，给大大的点赞。搞清楚戒烟后体重增加的原因，掌握正确应对措施就不用顾虑，恢复到戒烟前体重完全可以的。
戒烟后为什么会增加体重?烟草中主要危害物尼古丁，俗称烟碱，吸入后7秒可达脑部。尼古丁刺激交感神经兴奋，释放肾上腺素递质，引发广泛的交感神经兴奋效应，使人体处于兴奋应激状态。肾上腺素同时促使甲状腺素及生长激素分泌。上述协同效应全面提升机体生理机能，能量消耗增加，明显提高机体基础代谢率。基础代谢率所消耗能量占每日所需能量的70%，所占比重大，对体重影响大。但这种“代谢旺盛”现象是个虚假繁荣，是由有害物质烟碱所致的病理现象。现在戒烟了，没有烟碱刺激，各项生理机能恢复正常，基础代谢率也下降至正常。因为基础代谢率下降了，也就是说消耗量下降了，就算进食没有增加，但摄入热量>消耗量=增肥。另一方面，烟碱对消化道功能有抑制作用，导致食欲下降。戒烟成功后，食欲恢复正常，吃得比以往多了。还有一部分人，为了对抗烟瘾的诱惑，以各种零食代替。这些原因增加了热量摄入量，消耗量又下降，进一步加剧了能量差，体重就会噌噌上升。我们在工作中发现，大部分人在戒烟一年内体重增加4-5㎏，也有不少人两位数增加。这成为一部分人复吸原因，很可惜，其实是可以有效减重的。
戒烟后体重增加如何减肥?戒烟后体重增加主要是因为基础代谢率较前下降，我们可以从提高基础代谢率方面入手，通过科学方法去提升。①根据目前基础代谢率，吃够热量，不节食，否则进一步损伤基础代谢率，欲速而不达。②不要熬夜，保证每天7-8小时睡眠。③多动脑，丰富精神生活。⑤冷的时候少穿点，热的时候扛着点，利用环境温度提升基础代谢率。⑥多喝水及少食多餐，增加胃肠蠕动及消化道功能，增大热量消耗。⑦适量进食辣椒，茶，咖啡等食物，以刺激肾上腺素和甲状腺素分泌，提升基础代谢率。同时，保证充足蛋白质，加强食物热效应，加大耗能。⑧通过煅炼增加肌肉含量。限于篇幅，有关提高基础代谢率一笔带过，我的主页有详细文章，感兴趣朋友可去看看。在努力提高基础代谢率措施的同时要“管住嘴，迈开腿”。根据基础代谢率决定吃多少热量，不要超也不可以少，上下浮动一百千卡。根据《中国居民平衡膳食宝塔》选择食物种类，外加适宜运动，做到这些，减肥成功!
简言之，戒烟了体重会增加，主要原因是基础代谢率较戒烟前下降了，所以减肥难度增加。但连烟瘾这种最难戒毒瘾之一，都能成功戒掉，区区减肥更不在话下，加油!
戒了烟一身轻松，体重猛增，前后相比截然不同，每个戒烟者的亲身体验。
我从十岁不到就开始抽烟了，那时抽的经济牌香烟8分钱一包，基本上每星期买一包，有时4分钱买半包，基至1分钱买二支，小时候就是这样的抽烟，后来家庭条件好点了抽0.13元一包的，0.2元，0.25元慢慢升级了吧，持续抽烟到40年的烟零，在这40年当中不知戒过多少回，都没有成功，每戒一次，提高了烟的品位，越戒越要抽好烟了，越抽对身体越差，所以在2013年经于戒了，极到现在没有抽过一支烟，使原来的咳嗽也不咳嗽了，进食比以前要多一倍以上，刚戒烟吃饭要多吃一半以上，有那种吃了上歺想下歺的感觉，所以体重大增，在一个月内体重从110斤增至126个重，这就是戒烟了对身体健康的表现。
其实戒烟很痛苦的，为了自己的身体健康所逼，我最后下了一个很毒的方法戒烟，在自己的手上一针一针的扎上了一个“戒”字，想吸烟难忍的情况下就看看手上的戒字，回想起当时那血淋淋的手想吸也不吸了。
用户58974335452
许多人会告诉你戒烟的好处，但很少有人正面回答会不会发胖的问题，我相信这是很多人关心的问题，尤其是女性同胞们，想戒烟又胆怯，最怕戒烟之后身材走样儿对不对？我的芳龄不想告诉你，但是我的烟龄必须告诉你，至少有15年，具体年头记不清楚了，反正目前已经成功戒烟。遥想彼时，我最多一天可以抽到两包烟，两包烟呀盆友们，现在想想好吓人啊。而目前的我，四年没有碰过一支烟，对烟也不再有一毛钱的兴趣。 我先简单介绍一下我的戒烟历程吧，我不是一个间歇性戒烟者，换句话说就是，我不是那种一会儿戒一会儿复吸的类型，从吸烟到戒烟的这十几年里，我有印象的戒烟行动绝对不超过三次，我甚至在这一次戒烟成功的前一天，依旧认为抽到死又怎么了，人活一世，谁还没有1、2、3、45678个恶习呀你说是不是？ 真的，这一次戒烟的决定非常仓促且果断，就是在一个普通的早晨，我醒来发现没有烟了，于是就决定这样开始吧。都说不打无准备之仗，但在戒烟这个问题上，还是不要考虑太久为妙。好了废话太多，下面转入正题。戒烟之后会不会发胖？我在搜索许多相关问题，却依旧无果的情况下，决定以亲身经历，正面回答一下这个问题。答案就是：会！不要存在侥幸心里，一定会！我足足涨了20斤！162cm的身高，20斤！你能想象20斤肉长在一个姑娘身上的痛苦和绝望吗？看着日益发胖的身体，我差点就复吸了！就差那么一点点！ 不过所幸，在我的不懈努力下，我又把那些肥肉甩掉了，下面我就来说说为什么一定会发胖和控制体重的办法。 据相关资料解读，吸烟的人，每天可以比非吸烟者多消耗至少300卡路里。300卡路里是什么概念呢？大概是有氧运动一小时的消耗值，看到这里你也不要沾沾自喜，因为这种消耗并不是好现象，而是引起你心跳加速的结果。众所周知，燃脂的原理就是让身体达到燃脂心率，燃脂心率通常在110~140区间，也就是说，你在非运动的情况下，心跳非常剧烈，这样造成的结果是可怕的，你非但没有获得运动带给你的健康，反而正在遭受残害。所以一旦你停止吸烟，这300卡路里便无从消耗，加之戒烟后食欲大增，所以就变胖啦。 至于解决办法，如果你管不住嘴，那就稍微运动一下吧，此刻看到这里的你，可能会嗤之以鼻，心说老子都戒烟了哪还有力气运动，但其实你误会你自己了，就像我在戒烟之前也以为自己这辈子只能当懒猪一样，当你戒烟成功以后，你就会不自觉地想动动，因为吸烟才是让你孱弱无力的元凶，信不信由你吧。 好啦，具体怎么吃怎么减，有空我再具体说，也会时不时发一些美味的快手减肥食谱，相信我，绝对不是草和鸡胸肉！ 我是坚持原创的杨戒糖，原创不易，如果对你有用，请帮我点个赞！谢谢啦！
杨戒糖
戒烟能增加体重吗？
我认为是能增加体重的，我谈谈自己的深刻体会。
13年前，我曾是一个有二十多年，抽烟历史者。
一场患有严重呼吸道重病，把我送进医院，当时骨瘦如柴，体重仅45公斤不到，走路摇摇晃晃，面色腊黄仅比死人多了一口气而已。经过医院为时三个月治疗。
出院后下定决心戒烟戒酒，如今老毛病从此没有复发过。
生活有规律，熟悉我的人都说我仿佛换了一个人，脸色红润，食欲正常，体重明显增至60多公斤以上，戒烟限酒对身体健康，增強体质好处确实很多，奉劝有抽烟恶习者，还是趁早把此习惯戒了吧！
靠山4
不会啊。吸烟是有害物质的吸收造成身体正常机能的病变，我是去了中山医院给我开的进口的戒烟药。一直服用到现在，我觉得戒烟后整个人都轻松了。但是戒烟也不是一日之功。现在我还特别注意休息和运动啦，吃了一段时间之后烟瘾是得到控制了，但是会有食欲不好，不知道是不是戒烟了情绪不好导致的。
雨天4600
我是戒烟大使，用科学有效的戒烟方法帮你戒烟。
在回答这个问题前，我先说明下吸烟对饮食的影响:其实香烟本身没有多大危害，但是一支烟在燃烧的过程中会发生化学反应，可产品上百种有害物质。单从吸烟对食欲的影响来说，影响其实并不大，但是也要因人而异，抽烟会对我们的嗅觉和味觉造成伤害，但是戒烟后会慢速恢复，但是你并不会因为这些机能的恢复而变得比以前能多吃，毕竟你的胃已经适应了你固定的饭量。许多长期抽烟的人为什么长不胖是因为抽烟在体内积累了许多毒素，所以人体需要消耗额外的能量去对抗这些毒素，所以长不胖。所以戒烟后体重肯定会上升一部分，如果你本身就是长期不太运动的人，那么由于戒烟后，你的机能得到恢复，且吸收能力更强，那肯定会胖得许多。我曾经也抽了12年的烟，戒烟后也就胖了10斤多，我175，原来体重120左右徘徊，现在135，标准体重。
希望能帮到你，如果你想戒烟，关注我，教你科学有效的戒烟方法。有任何问题可私信留言
戒烟大使
对于大多数戒烟者来说，确实存在变胖、体重增加的问题。不过，也存在对抗戒烟后“发福”的办法（在文章后半段有详细讲解）。
有研究显示：约有80%戒烟者在戒烟后体重增加，且增加的多少存在差异。
美国宾夕法尼亚州州立大学的研究人员发现，戒烟者的体重增长量与其吸烟量有关：戒烟前吸烟量越大，戒烟后体重增长越多。
为了解个人因素在戒烟后体重增长量中所起的作用，研究人员对12204名参与者进行了数据分析，研究结果发表在International Journal of Obesity（国际肥胖症杂志）。
研究人员比较了不吸烟者、持续吸烟者和戒烟者的体重变化。结果表明：每一位参与者体重都有增加。10年来，不吸烟者体重增加量为1磅/年（9两）。
而对于每日吸烟量少于15支的人而言，持续抽烟者和戒烟者的体重增长量没有差异（戒烟10年）。这对于轻中度烟民来说无疑是个好消息：从长久看来，戒烟并不会对他们体重增长造成重大影响。他们不需要因为惧怕体重增加而戒烟。
然而，对于吸烟量为25支/天或更多的烟民，戒烟后体重增加十分明显，他们在戒烟后10年后，体重平均增加23磅。
另一项近期研究显示：吸烟者戒烟后5年多时间的体重增加平均为4.1kg，而继续吸烟者仅为1.5 kg。
从上述两项研究中可看出：
1、与继续吸烟者对比，大多数戒烟者确实存在体重增长问题。
2、每天至少吸一包的烟的重度烟瘾者，在戒烟后体重增长更多。
3、从长远看来，每天吸烟比较少的戒烟者，戒烟对其体重的变化，影响并不大。
如果你是严重烟瘾者，则需要在戒烟后保持良好的生活习惯，控制体重保增长。
是什么原因导致戒烟后体重增加呢？
吸烟减少体重的作用机制很复杂，目前尚未完全明确。但吸烟对体重的影响主要受尼古丁的作用：
尼古丁与大脑及自主神经系统上的烟碱胆碱能受体结合，促使相关神经递质及激素的释放，从而提高机体的基础代谢率；抑制食欲和过量食物摄入；促进脂肪组织分解；增加能量消耗等。
因此，当人戒烟后，由于不再摄入尼古丁，会导致机体发生一系列变化。此外，戒烟者在长久以来养成的行为习惯，也无法在短时间内快速做出改变。各种因素综合起来，便导致了戒烟后体重增加，主要原因有以下几点：
1、尼古丁作用消失，人体的基础代谢率降低，使得脂肪更容易在人体内堆积。
2、吸烟与进食有相似的神经生理过程，促使大脑释放多巴胺，使人感到满足和愉悦。而戒烟后消失的愉悦感可通过进食代替。
3、戒烟易引起失眠，人体在长期缺乏睡眠的情况下，激素水平发生变化，导致食欲增加，从而引起体重增加。
4、行为惯性：在戒烟后，有些烟民还保留着“没事时手里拿支烟”“嘴停不下来，要叼根烟”的行为习惯，但又不能抽烟。他们在手边经常放些高热量零食，为了让嘴巴不闲着，随时进食。久而久之，导致了因“行为惯性”引起的体重增加。
如何对抗戒烟后“发福”？以下4点需注意！
1、 吃健康食品
戒烟后由于代谢率降低，食欲增加，很多戒烟者会变得更偏爱高脂、甜食。加上戒烟后嘴巴容易闲不下来，他们往往更容易选择糖、巧克力、膨化食品等高热量的食物。
或许食量增加难以避免，但戒烟者可食用低GI水果（如苹果、蓝莓）、全麦食品、蔬菜干、坚果等健康食品以减少能量摄入。
此外，多喝水、茶饮也可以缓解进食冲动。
2、 规律运动
一项研究发现，随访一年时，较少运动的戒烟者比维持高水平或增加身体活动的戒烟者有明显的体重增加。
为了减少体重的增长量，戒烟者应进行规律运动，慢跑、游泳、羽毛球等有氧运动都是不错的选择。运动也许短期内带来的收益并不明显，但若长期坚持，你的身材一定会比不运动者更加健美。
此外，运动也可减少戒烟时期的焦虑，甚至能改善睡眠质量，减轻戒断症状。
3、 保持健康的作息
戒烟的一大戒断反应是引起失眠。当人失眠时往往会烦躁不安，一部分人会不停吃东西，以减少烦躁情绪，从而摄入过多热量。
此外，在长时间无法入眠时，人体的新陈代谢会放缓，以保留能量。缺乏睡眠还会使人体激素水平发生变化，使人更容易饥饿，食欲增大。
因此，在戒烟后，戒烟者应尽量保持充足的睡眠、健康的作息。如果实在因为焦虑难以入眠，可通过听轻音乐、冥想的方式减轻焦虑，提升睡眠质量。
4、 戒烟药物
一项日本研究发现，在戒烟过程中，使用尼古丁替代药物（尼古丁贴剂、尼古丁咀嚼胶等）与伐尼克兰（用于戒烟治疗的非尼古丁替代药物）均能减少戒烟12个月的体重增加，伐尼克兰效果更佳。
其他一些药物治疗研究和综述也显示，在短期内控制戒烟后体重增加是有效的，但似乎是在服药期间延迟了增加，而非阻止增加。一旦停止服用药物，体重增长与未用药者无明显差别。
不过，戒烟药物可减轻戒烟者的戒断反应，提升戒烟成功率，增加戒烟者在戒烟过程中的自信心，降低在戒烟过程中，因体重增加而导致戒烟失败的可能性。
麦可曼
戒烟本来是件好事，但对于许多昔日的“烟民”来说，又意味着新的挑战。人在戒烟以后会增加体重，男性平均增加2.8公斤，女性平均增加3.8公斤，尤其是55岁以上，每天吸烟在15支以上的人更容易在戒烟后发胖。这是为什么呢？研究人员发现：确实有一定的情绪和行为上的原因，包括那种喜欢往嘴里放东西的习惯。烟草中的尼古丁加速了整个生理功能，特别是人体代谢食物的频率。尽管吸烟大多是在空闲期间，过分的吸烟常使人的心率加快，吸烟者的心跳平均为每分钟84次，而不吸烟者心跳平均为每分钟72次。一旦停止吸烟，代谢变缓，食物消化缓慢，体重就会增加。 那么，是不是就可以用吸烟的方法来减肥呢？
事实上，这是减肥的下下策，吸烟给人体带来的危害远比体重的超出所造成的危害大得多，相当多的病人死于与吸烟有关的疾病。 戒烟后部分人身体发胖，这是因为烟碱、尼古丁及毒品的吗啡类本身具有抑制人体大脑饥饿中枢，使人在受用了这些依赖物品后，不易产生饥饿感，进食较少体内摄入的热量就少，身体就不易发胖，当戒断烟瘾后最明显的变化是嘴馋、食欲大振这就是戒烟后发胖的主要原因，戒烟后防止身体发胖的最有效方法是控制饮食，少摄入高热量食品；每天晚饭后饮一杯酸奶（常饮隔夜茶），加强体育锻炼可以有效的清除体内多余热量，起到减肥作用。
徐承良男科主任
结合我的体会，以及对周围同事戒烟后的观察，一般情况下都会发胖的。
今天，还碰到一位原来的同事，年龄刚到40岁，脸盘也大了，肚也有些凸了。
我问他：变化挺大的。他笑着说：戒烟后，体重增加了十来斤。
走在路上亦是风景
戒烟的时候，很多人都是「化烟瘾为食欲」来压制自己的吸烟冲动。
就拿我的我的一个朋友来说，每次吃完饭或者闲下来，都下意识地摸摸衣兜找烟，看得他女朋友好心疼，于是就给他买了好多糖放兜里。想抽烟的时候就从兜里掏一颗糖出来占着嘴巴。
不让嘴巴「寂寞」，这是个戒烟的法子。相信不少人也是这样，烟瘾上来了，就吃点东西缓解一下。
既然吃得多了，长肉实在是再正常不过。
戒烟本身会导致暂时的发胖
戒烟会导致长肉，但只是暂时性的，而且体重增长不会太多。
烟草中的尼古丁就像兴奋剂，能提高代谢率，在重度吸烟者（一般指每天抽烟超过 20 根）中，吸烟能使人一天多消耗 200 大卡；
尼古丁有抑制食欲的作用；
吸烟对血管的损伤，也会影响消化系统对于营养物质的吸收。
当戒烟后，人的代谢、食欲、对营养物质的吸收都逐渐回到了正常的水平，如果饮食习惯不改变的话，相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找回来，自然会增重发胖。
不想发胖怎么办
1、留意「进口」的东西
对于放进嘴里的东西，讲究一下，留心一下热量。把有限的热量份额吃在有营养的东西上面，吃一些能顶饱，热量也没那么高的零食。
比如：
糖，可以换成无糖低热的口香糖。
新鲜的胡萝卜条、黄瓜、西红柿或水果，也是非常好的选择。果干、低脂酸奶也是不错。
迷恋甜食，就尽量选择无糖少油的。
多喝水，有助于缓解吃东西的冲动。如果喝不下白开水，试试花草茶、不加糖和奶精的咖啡、零度可乐等低热量的饮料。
2、多运动
吸烟可以使人一天多燃烧 200 大卡的热量，戒烟之后，这些热量可以通过运动消耗掉。
把抽烟的时间用到运动上差不多就可以达到这个效果了，还有助于心脑血管健康、获得好身材，何乐而不为？
3、不要刻意节食
戒烟本身是一个很考验意志力的事情，在用戒烟考验自己的时候，就不要给自己节食的双重考验了。对于有钢铁般意志的人，这样磨练当然没有问题。
但普通人，何必如此跟自己过不去！
对大多数人来说，戒烟加节食，容易给自己带来过大的精神压力，更容易戒烟失败，也更容易造成间歇性的暴饮暴食，对身体不利。
所以，想戒烟又怕发胖的朋友，不要再担心了。因为你们可以选择抽不烦蒸汽烟啊！
