曾寫過幾篇與抑鬱症相關自卑和建立自信的文章，但覺得還不夠，今天談的是如何重新尊重自己，避免自卑。
經過長期的與大量鬱友接觸和交談，瞭解到許多鬱友的“執念”和給他們造成長期困擾的問題(文中的第三和第四段)，小張將歸結於自卑的問題收錄進來，並一一作出解答和建議。
即便你看不完全文，其中的某一段或某一小段或許對你就有所幫助。
抑鬱症帶來的自卑感是許多負面想法的“根源”之一。它帶來的對自己的憎惡，鄙視，甚至仇恨和覺得自己“不配”擁有美好的事物等等，自卑是抑鬱症帶來的影響最大的負面情緒之一。
當我們意識到“一切的不快樂都是源於隨身攜帶自卑”後，我們就要面對和解決這個問題。
如何把自我貶低變成“自愛”？自尊感！自尊是基於自己對自己的評價，形成的自重、自愛、自我尊重的感覺。
培養一種強烈的自尊感可以幫助你發揮潛力，發展健康的人際關係，讓你周圍的每個人都把你看作是一個值得尊重的人。
如果你真的想尊重自己，那麼你必須接受自己，努力成為你一直夢想成為的人。採取措施瞭解如何對自己感到自豪，重新讓自己尊重自己。
一.進入正確的心態
瞭解你自己。你對自己瞭解得越多，你就越能看到和欣賞自己的獨特性，也就越能尊重自己，發現你的長處和才能。完成這個自我發現的過程可能需要一段時間，但你很快就會發現這是值得的。
- 列出對你來說很重要的事物，人物，感受和活動。這將幫助你確定生活中真正喜歡和需要的東西
- 嘗試不同的活動。這將使你有機會看到自己喜歡和不喜歡的東西
- 嘗試寫日記。假裝你正在與99歲的自己進行對話，談下你在生活中應該追求什麼的話題，讓你和自己開始一段真誠的對話
原諒你自己。如果你想尊重自己，那麼你就必須能夠原諒自己過去所做的那些不好的事情。
承認自己做錯了什麼，必要時向別人道歉。
如果你因為做了錯誤的事或說了一些傷人的話而始終無法原諒自己，那麼你就很難走出來。
要知道的一點是：你是人，是人就會犯錯。犯錯誤是我們學習的方式，所以接受錯誤並原諒自己。
接受自己。接受自己的容貌，學會愛和接受你自己。
這並不意味著你必須認為自己是完美的，而是必須學會接受自己。
對你喜歡自己的所有地方感到自豪，並且接受那些不夠完美的部分（尤其是那些你無法改變的部分）。
- 別再說只要體重再輕20斤就可以接受自己，現在就開始接受和愛你自己--接受你自己，你就是最美/帥的人
努力建立信心。如果你對自己的身份，外表或所做的事情一直不滿意，則很難實現自尊。
建立真正的自信需要很多努力，但每天做一些簡單的事情就可以讓你開始慢慢建立自信
- 首先要保持積極的生活態度，每天至少思考三個關於自己的優點,雖然患抑鬱症時做到這點很難，但如果養成習慣的話，你會慢慢建立自信
- 如果有人稱讚你，請說“謝謝”，接受他們的表揚
保持積極的態度。你對事情的態度可以決定你做事的成敗。
即使事情不按你的預想發展，也要對最終一定會有好結果充滿信心。
如果你對每件事都過於消極，只在每一種情況下做最壞的打算，那麼你肯定永遠不會對自己感覺良好，也不會給自己應得的尊重。
- 例如，如果你申請了自己想要的工作，請不要說：“我沒有機會得到。面試的人有太多優秀的。” 相反，說：“得到這份工作真是令人興奮。即使我沒有被要求參加面試，我仍然為自己的申請感到自豪。”
別再跟別人攀比了。你可能缺乏自尊和自信的一個原因是，當你所有的朋友都結婚時，你覺得自己單身很丟臉，很差勁，或者你覺得自己沒有像你認識的其他人那樣掙那麼多錢。
保持你自己的標準，努力實現你想要實現的目標。
做你想做的事，而不是走別人走過的路，以自己的方式成功會讓人印象深刻得多，也會更容易讓自己有成就感。
拋開你的嫉妒。別再希望你擁有別人擁有的東西，努力實現你真正想要的。嫉妒帶來的痛苦和怨恨只會讓你不喜歡自己，因為你希望自己是別人。
拋開嫉妒，努力做能讓你快樂的事
相信你的選擇。如果你想尊重自己，那麼你必須相信你所做的決定。
- 可以向他人徵求意見，這實際上可以幫助你獲得更中肯的觀點，但是你不應該花時間懷疑自己、認為自己所做的一切都是錯誤的，並希望自己做了某些其他事情
學會處理批評。要真正具有自尊心，你必須瞭解自己。他人的意見和批評或許可以幫助你認識自己，如果有人對你發表意見和批評時，評估他們給你的建議，分清哪些是不切實際的惡意批評，哪些是真實的情況。
你還可以利用這些意見來提高自己。善意的批評可以幫助你提高自己。
- 你的男朋友可能會說，當他真正需要你時，你可以會成為更好的傾聽者，或者你的老闆可能會說，你的報告可以寫得更仔細
- 如果某人是刻薄的或試圖傷害你，將這些批評“扔的遠遠的”。有時候，很難辨別這些批評是善意還是惡意的，所以你要仔細評估這些批評
不要讓別人“定義”你。雖然聽起來不可能，但你的自我價值感和幸福感應該來自你自己，而不是你周圍的人。當然，一些讚美或獎勵可以讓你感覺更好，但歸根結底，你的快樂和自我滿足感是來自於自己的內心。
不要讓別人告訴你你是誰或者讓別人給你下一個定義，來定義你是誰，這會讓你感到自己很渺小。能決定你自己是誰的只有你自己。
二.採取行動
尊重自己。無論你有多抑鬱，多沮喪，都不要侮辱或傷害自己。
侮辱和傷害自己的做法只會使你感覺更糟。這裡有一些其他的方法可以讓自己受到基本的尊重：
- 對自己誠實，不要否認自己真正想要什麼
- 豐富自己的知識，並學會自己思考，而不是僅僅聽從別人的意見
照顧好自己的身體。當你努力使自己的身體處於良好的工作狀態時，不僅身體會更好，而且還會感到自信。
尊重身體自然也就意味著不要侮辱它。努力健身，保持健康，但不要因為你無法控制的事情而自卑和懊惱，比如你的身材。把注意力放在你能改變和改進的事情上。
- 這並不意味著有了好身材後，會自動讓你擁有高度的自尊，但這確實能幫助你獲得自尊感
改進目標。尊重自己並不意味著認為自己是完美的，也不意味著你不需要做任何事情來改善自己。
尊重自己意味著在努力解決需要做的事情時，能夠接受自己無法改變的事情。
考慮一下你最想做的事情，也許你想提高你的專業技能，或者你想更好地處理生活中每天的小壓力。
- 當然，改變行為以及與這些行為相關的思想需要一兩天以上的時間。它需要很大的承諾和毅力。但是，邁出第一步，成為一個更受尊重的人，會使你對自己更有信心
提高自己。提高你自己意味著去嘗試新的事物，開拓你的思維去面對新的挑戰。
三.與他人互動
尊重他人。如果你想尊重你自己，那麼你必須從尊重你周圍的人開始，不僅僅是那些優秀的人，而是地球上所有沒有給你造成傷害的人。
當然，有些人不值得你尊重，但你應該努力像對待別人一樣對待他們，不管你面對的是誰。以下是一些尊重他人的基本方法：
- 對人誠實
- 不要傷害或侮辱他們
- 聽他們說什麼，考慮他們的意見，避免打斷他們
認識到別人不尊重你的時候，採取措施制止。一個自尊的人不允許別人對他們不尊重，也不願意和一個不尊重別人的人交往。
這可能看起來很容易做到，但是有很多時候，當我們接受被虐待、侮辱（無論大小）是因為我們內心說：“不願意跟他計較”，但有時是因為我們太自卑，認為這是我們應得的。
當有人不尊重你的時候，站出來告訴他要對你好一點，而且第一次就要明確的表示出來。人都有劣根性和從眾性，第一次可能是試探性的小小的羞辱你，如果你不明確表示出來，他就有可能變本加利，而別人也覺得你不值得尊重，從而一起羞辱你。比較典型的例子就是：一個羞辱性的外號。
- 如果有人繼續不尊重你，就讓他離開，實在不行就避開他，要讓他知道他不尊重你，而這是你的反擊。一旦你改掉了與讓你感覺受羞辱的人交往的習慣，你就會感到自尊飆升
不要過分依賴他人來使自己感覺良好。很多時候，在戀愛或朋友交往中，我們可能會犧牲自己的需求，並讓自己受到他人的“控制”，因為我們太害怕失去他們。
你可能認為他們的意見比你自己的意見重要得多，但是，過於看重別人的需求，從而委屈自己，這是自尊心低下的典型標誌。
相反，請相信自己，並把自己的需求放在和別人的需求同樣的位置，並學會爭取滿足自己的需求。
原諒別人。如果你想尊重自己，那麼你必須學會原諒那些傷害你的人。這並不意味著你必須和他們成為最好的朋友，但它確實意味著你應該在精神上原諒他們。
如果你把所有的時間都花在思考你所有的怨恨上，那麼你將無法客觀地思考，也無法“活在當下”。所以，請你自己原諒別人，這樣你的生活才能繼續向前，而不是停留在過去。
- 即使某人對你造成了極大的傷害，你仍需要繼續前進，你不能讓自己永遠陷入憤怒和怨恨中
- 寬容他人是你給自己的禮物，是你為自己的康復而採取的行動。生氣一小會兒是可以的，但是如果你生氣太久，憤怒會影響你的生活和幸福。意識到當人們對你不好的時候，那是因為他們生活中沒有人對他們好，所以他們可能比你更糟。所以，原諒他們的錯誤和過錯吧
四.對自己好
不要貶低自己。如果你想尊重自己，那麼就應該停止貶低自己，尤其是在別人面前。以自嘲式的笑話提高一下氣氛是一回事，而說“今天我看起來很胖”或“為什麼有人要和我說話呢？”這樣的話又是另一回事。如果你自己貶低自己，就是在鼓勵其他人也這樣做。
- 下次你對自己有負面想法時，請寫下來，不要說出來。如果你大聲說出來，你更有可能認為這是真的
不要讓其他人看到你做一些以後會後悔的事情。試著做能讓你為自己感到驕傲的事情，而不僅僅是那些能得到“廉價笑聲”或短期關注的事情。遠離那些會讓你後悔的行為，比如在公共場合喝得太多，表現得很邋遢等
處理強烈的情緒。你可以發洩下自己的情緒，但要注意方法--嘗試散散步放鬆一下，深呼吸、做一些體育活動等。以冷靜的心態處理生活中的情況，將幫助你更好地控制自己。
當你錯的時候承認。如果你真的想尊重自己，那麼你必須知道自己什麼時候犯了錯誤。如果你搞砸了，讓人們知道你真的很抱歉，並且你非常重視，避免以後再做同樣的事情。
對自己所做的事負責並盡最大努力去彌補，這將幫助你克服犯錯誤時的不愉快感，這將有助於你的自尊，因為你會為自己盡了最大努力而感到驕傲，即使事情沒有你所希望的那麼完美。
- 如果你學會承認自己錯了，人們將更加尊重你，並能夠更加信任你。但不要過早或過頻繁的認錯，當事情還不完全清楚時就把錯誤攬在自己身上並承認錯誤是一種不信的表現
和尊重你的人在一起。找到那些能讓你感覺積極、對自己和讓你感覺“生活真好”的人，他們會花時間傾聽你，幫助你處理自己的感受
- 對於婚姻、戀愛關係尤其如此。如果你要跟某個使你感到自己一文不值的人在一起，那麼擁有真正的自尊心幾乎是不可能的
保持謙虛。有人認為吹噓自己的成就會使人們更尊重他們。但是，這樣做實際上會使你看起來不靠譜，如果你真的希望別人尊重您，則要謙虛，讓其他人自己發現你有多了不起。
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