曾写过几篇与抑郁症相关自卑和建立自信的文章，但觉得还不够，今天谈的是如何重新尊重自己，避免自卑。
经过长期的与大量郁友接触和交谈，了解到许多郁友的“执念”和给他们造成长期困扰的问题(文中的第三和第四段)，小张将归结于自卑的问题收录进来，并一一作出解答和建议。
即便你看不完全文，其中的某一段或某一小段或许对你就有所帮助。
抑郁症带来的自卑感是许多负面想法的“根源”之一。它带来的对自己的憎恶，鄙视，甚至仇恨和觉得自己“不配”拥有美好的事物等等，自卑是抑郁症带来的影响最大的负面情绪之一。
当我们意识到“一切的不快乐都是源于随身携带自卑”后，我们就要面对和解决这个问题。
如何把自我贬低变成“自爱”？自尊感！自尊是基于自己对自己的评价，形成的自重、自爱、自我尊重的感觉。
培养一种强烈的自尊感可以帮助你发挥潜力，发展健康的人际关系，让你周围的每个人都把你看作是一个值得尊重的人。
如果你真的想尊重自己，那么你必须接受自己，努力成为你一直梦想成为的人。采取措施了解如何对自己感到自豪，重新让自己尊重自己。
一.进入正确的心态
了解你自己。你对自己了解得越多，你就越能看到和欣赏自己的独特性，也就越能尊重自己，发现你的长处和才能。完成这个自我发现的过程可能需要一段时间，但你很快就会发现这是值得的。
- 列出对你来说很重要的事物，人物，感受和活动。这将帮助你确定生活中真正喜欢和需要的东西
- 尝试不同的活动。这将使你有机会看到自己喜欢和不喜欢的东西
- 尝试写日记。假装你正在与99岁的自己进行对话，谈下你在生活中应该追求什么的话题，让你和自己开始一段真诚的对话
原谅你自己。如果你想尊重自己，那么你就必须能够原谅自己过去所做的那些不好的事情。
承认自己做错了什么，必要时向别人道歉。
如果你因为做了错误的事或说了一些伤人的话而始终无法原谅自己，那么你就很难走出来。
要知道的一点是：你是人，是人就会犯错。犯错误是我们学习的方式，所以接受错误并原谅自己。
接受自己。接受自己的容貌，学会爱和接受你自己。
这并不意味着你必须认为自己是完美的，而是必须学会接受自己。
对你喜欢自己的所有地方感到自豪，并且接受那些不够完美的部分（尤其是那些你无法改变的部分）。
- 别再说只要体重再轻20斤就可以接受自己，现在就开始接受和爱你自己--接受你自己，你就是最美/帅的人
努力建立信心。如果你对自己的身份，外表或所做的事情一直不满意，则很难实现自尊。
建立真正的自信需要很多努力，但每天做一些简单的事情就可以让你开始慢慢建立自信
- 首先要保持积极的生活态度，每天至少思考三个关于自己的优点,虽然患抑郁症时做到这点很难，但如果养成习惯的话，你会慢慢建立自信
- 如果有人称赞你，请说“谢谢”，接受他们的表扬
保持积极的态度。你对事情的态度可以决定你做事的成败。
即使事情不按你的预想发展，也要对最终一定会有好结果充满信心。
如果你对每件事都过于消极，只在每一种情况下做最坏的打算，那么你肯定永远不会对自己感觉良好，也不会给自己应得的尊重。
- 例如，如果你申请了自己想要的工作，请不要说：“我没有机会得到。面试的人有太多优秀的。” 相反，说：“得到这份工作真是令人兴奋。即使我没有被要求参加面试，我仍然为自己的申请感到自豪。”
别再跟别人攀比了。你可能缺乏自尊和自信的一个原因是，当你所有的朋友都结婚时，你觉得自己单身很丢脸，很差劲，或者你觉得自己没有像你认识的其他人那样挣那么多钱。
保持你自己的标准，努力实现你想要实现的目标。
做你想做的事，而不是走别人走过的路，以自己的方式成功会让人印象深刻得多，也会更容易让自己有成就感。
抛开你的嫉妒。别再希望你拥有别人拥有的东西，努力实现你真正想要的。嫉妒带来的痛苦和怨恨只会让你不喜欢自己，因为你希望自己是别人。
抛开嫉妒，努力做能让你快乐的事
相信你的选择。如果你想尊重自己，那么你必须相信你所做的决定。
- 可以向他人征求意见，这实际上可以帮助你获得更中肯的观点，但是你不应该花时间怀疑自己、认为自己所做的一切都是错误的，并希望自己做了某些其他事情
学会处理批评。要真正具有自尊心，你必须了解自己。他人的意见和批评或许可以帮助你认识自己，如果有人对你发表意见和批评时，评估他们给你的建议，分清哪些是不切实际的恶意批评，哪些是真实的情况。
你还可以利用这些意见来提高自己。善意的批评可以帮助你提高自己。
- 你的男朋友可能会说，当他真正需要你时，你可以会成为更好的倾听者，或者你的老板可能会说，你的报告可以写得更仔细
- 如果某人是刻薄的或试图伤害你，将这些批评“扔的远远的”。有时候，很难辨别这些批评是善意还是恶意的，所以你要仔细评估这些批评
不要让别人“定义”你。虽然听起来不可能，但你的自我价值感和幸福感应该来自你自己，而不是你周围的人。当然，一些赞美或奖励可以让你感觉更好，但归根结底，你的快乐和自我满足感是来自于自己的内心。
不要让别人告诉你你是谁或者让别人给你下一个定义，来定义你是谁，这会让你感到自己很渺小。能决定你自己是谁的只有你自己。
二.采取行动
尊重自己。无论你有多抑郁，多沮丧，都不要侮辱或伤害自己。
侮辱和伤害自己的做法只会使你感觉更糟。这里有一些其他的方法可以让自己受到基本的尊重：
- 对自己诚实，不要否认自己真正想要什么
- 丰富自己的知识，并学会自己思考，而不是仅仅听从别人的意见
照顾好自己的身体。当你努力使自己的身体处于良好的工作状态时，不仅身体会更好，而且还会感到自信。
尊重身体自然也就意味着不要侮辱它。努力健身，保持健康，但不要因为你无法控制的事情而自卑和懊恼，比如你的身材。把注意力放在你能改变和改进的事情上。
- 这并不意味着有了好身材后，会自动让你拥有高度的自尊，但这确实能帮助你获得自尊感
改进目标。尊重自己并不意味着认为自己是完美的，也不意味着你不需要做任何事情来改善自己。
尊重自己意味着在努力解决需要做的事情时，能够接受自己无法改变的事情。
考虑一下你最想做的事情，也许你想提高你的专业技能，或者你想更好地处理生活中每天的小压力。
- 当然，改变行为以及与这些行为相关的思想需要一两天以上的时间。它需要很大的承诺和毅力。但是，迈出第一步，成为一个更受尊重的人，会使你对自己更有信心
提高自己。提高你自己意味着去尝试新的事物，开拓你的思维去面对新的挑战。
三.与他人互动
尊重他人。如果你想尊重你自己，那么你必须从尊重你周围的人开始，不仅仅是那些优秀的人，而是地球上所有没有给你造成伤害的人。
当然，有些人不值得你尊重，但你应该努力像对待别人一样对待他们，不管你面对的是谁。以下是一些尊重他人的基本方法：
- 对人诚实
- 不要伤害或侮辱他们
- 听他们说什么，考虑他们的意见，避免打断他们
认识到别人不尊重你的时候，采取措施制止。一个自尊的人不允许别人对他们不尊重，也不愿意和一个不尊重别人的人交往。
这可能看起来很容易做到，但是有很多时候，当我们接受被虐待、侮辱（无论大小）是因为我们内心说：“不愿意跟他计较”，但有时是因为我们太自卑，认为这是我们应得的。
当有人不尊重你的时候，站出来告诉他要对你好一点，而且第一次就要明确的表示出来。人都有劣根性和从众性，第一次可能是试探性的小小的羞辱你，如果你不明确表示出来，他就有可能变本加利，而别人也觉得你不值得尊重，从而一起羞辱你。比较典型的例子就是：一个羞辱性的外号。
- 如果有人继续不尊重你，就让他离开，实在不行就避开他，要让他知道他不尊重你，而这是你的反击。一旦你改掉了与让你感觉受羞辱的人交往的习惯，你就会感到自尊飙升
不要过分依赖他人来使自己感觉良好。很多时候，在恋爱或朋友交往中，我们可能会牺牲自己的需求，并让自己受到他人的“控制”，因为我们太害怕失去他们。
你可能认为他们的意见比你自己的意见重要得多，但是，过于看重别人的需求，从而委屈自己，这是自尊心低下的典型标志。
相反，请相信自己，并把自己的需求放在和别人的需求同样的位置，并学会争取满足自己的需求。
原谅别人。如果你想尊重自己，那么你必须学会原谅那些伤害你的人。这并不意味着你必须和他们成为最好的朋友，但它确实意味着你应该在精神上原谅他们。
如果你把所有的时间都花在思考你所有的怨恨上，那么你将无法客观地思考，也无法“活在当下”。所以，请你自己原谅别人，这样你的生活才能继续向前，而不是停留在过去。
- 即使某人对你造成了极大的伤害，你仍需要继续前进，你不能让自己永远陷入愤怒和怨恨中
- 宽容他人是你给自己的礼物，是你为自己的康复而采取的行动。生气一小会儿是可以的，但是如果你生气太久，愤怒会影响你的生活和幸福。意识到当人们对你不好的时候，那是因为他们生活中没有人对他们好，所以他们可能比你更糟。所以，原谅他们的错误和过错吧
四.对自己好
不要贬低自己。如果你想尊重自己，那么就应该停止贬低自己，尤其是在别人面前。以自嘲式的笑话提高一下气氛是一回事，而说“今天我看起来很胖”或“为什么有人要和我说话呢？”这样的话又是另一回事。如果你自己贬低自己，就是在鼓励其他人也这样做。
- 下次你对自己有负面想法时，请写下来，不要说出来。如果你大声说出来，你更有可能认为这是真的
不要让其他人看到你做一些以后会后悔的事情。试着做能让你为自己感到骄傲的事情，而不仅仅是那些能得到“廉价笑声”或短期关注的事情。远离那些会让你后悔的行为，比如在公共场合喝得太多，表现得很邋遢等
处理强烈的情绪。你可以发泄下自己的情绪，但要注意方法--尝试散散步放松一下，深呼吸、做一些体育活动等。以冷静的心态处理生活中的情况，将帮助你更好地控制自己。
当你错的时候承认。如果你真的想尊重自己，那么你必须知道自己什么时候犯了错误。如果你搞砸了，让人们知道你真的很抱歉，并且你非常重视，避免以后再做同样的事情。
对自己所做的事负责并尽最大努力去弥补，这将帮助你克服犯错误时的不愉快感，这将有助于你的自尊，因为你会为自己尽了最大努力而感到骄傲，即使事情没有你所希望的那么完美。
- 如果你学会承认自己错了，人们将更加尊重你，并能够更加信任你。但不要过早或过频繁的认错，当事情还不完全清楚时就把错误揽在自己身上并承认错误是一种不信的表现
和尊重你的人在一起。找到那些能让你感觉积极、对自己和让你感觉“生活真好”的人，他们会花时间倾听你，帮助你处理自己的感受
- 对于婚姻、恋爱关系尤其如此。如果你要跟某个使你感到自己一文不值的人在一起，那么拥有真正的自尊心几乎是不可能的
保持谦虚。有人认为吹嘘自己的成就会使人们更尊重他们。但是，这样做实际上会使你看起来不靠谱，如果你真的希望别人尊重您，则要谦虚，让其他人自己发现你有多了不起。
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