周志群
我從2010年開始跑步，至今依然保持著跑步的習慣，每年也會參加馬拉松比賽。
但我現在的跑步計劃是‘碎片化快走’+每週跑2次，周跑量約30多km。
一般是週三or週四，跑快速的間歇，10km的樣子。就是快速地跑一會兒，然後再休息一會兒的反覆多次。
週六or週日，跑慢速的耐力，2小時or20km的樣子。
其他的時間，充分利用碎片化時間，來做快走，不會大量出汗，不會影響做事情，還高效利用碎片化時間，積累了大量低心率的有氧運動，而且促進了強度之後的快速恢復，保證了每週2次跑步的效果。
我月跑量也就120-150km。
我也曾經有過每週3-5次，每月300+km的時候，只是那時候容易傷痛，成績也不好,
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找到適合自己的跑步計劃，非常重要。
尤其是適合自己生活節奏的！
不管是什麼跑步計劃，都不會每天都跑，即便是專業運動員都會專門安排休息日。
任何體育鍛煉都是對身體組織的破壞，不是練的越多，進步越大。
鍛鍊之後，沒有恢復的話，等於白練。
務必記住：鍛鍊的目的是恢復！恢復和鍛鍊同樣重要。
與其每天跑，不如隔天提高強度跑。不要每次都跑同樣的強度。
在大量慢跑的基礎上，加上適度的快跑，是目前主流的跑步方法。
但是很多跑步愛好者的慢跑，都太快了。
慢不下來的人，必然快不上去。
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