周志群
我从2010年开始跑步，至今依然保持着跑步的习惯，每年也会参加马拉松比赛。
但我现在的跑步计划是‘碎片化快走’+每周跑2次，周跑量约30多km。
一般是周三or周四，跑快速的间歇，10km的样子。就是快速地跑一会儿，然后再休息一会儿的反复多次。
周六or周日，跑慢速的耐力，2小时or20km的样子。
其他的时间，充分利用碎片化时间，来做快走，不会大量出汗，不会影响做事情，还高效利用碎片化时间，积累了大量低心率的有氧运动，而且促进了强度之后的快速恢复，保证了每周2次跑步的效果。
我月跑量也就120-150km。
我也曾经有过每周3-5次，每月300+km的时候，只是那时候容易伤痛，成绩也不好,
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找到适合自己的跑步计划，非常重要。
尤其是适合自己生活节奏的！
不管是什么跑步计划，都不会每天都跑，即便是专业运动员都会专门安排休息日。
任何体育锻炼都是对身体组织的破坏，不是练的越多，进步越大。
锻炼之后，没有恢复的话，等于白练。
务必记住：锻炼的目的是恢复！恢复和锻炼同样重要。
与其每天跑，不如隔天提高强度跑。不要每次都跑同样的强度。
在大量慢跑的基础上，加上适度的快跑，是目前主流的跑步方法。
但是很多跑步爱好者的慢跑，都太快了。
慢不下来的人，必然快不上去。
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