吹著清風看明月
健身效果差不多，而實施起來因人而異。
每天五公里與隔天10公里我都試過，根據減脂方面來說，效果是差不多的。
對於大部分人來講，由於各種不可抗拒因素（如身體原因、天氣原因、生活原因等）很難長期堅持每天五公里或隔天10公里。所以說，每天五公里或者隔天10公里時間週期都不要定得這麼死，能跑儘量多跑，身體累了天氣不好了生活中忙了跑步成了就歇歇，只要盡力去跑並堅持下去，身體就不會太差。勞逸結合的運動才科學，需要減脂就加上點力量鍛鍊和必要的飲食控制。
我一般一週跑個4、5天，一週一個10或兩個10公里，平時5、6、8公里都不等，看身體狀態。吃的上面清淡為主，因為我在減脂。休息好也很關鍵。
不管每天5公里還是隔天10公里，累了就歇，給身體休息的機會，沒有壞處。
Unbelievable
每天一個五公里和兩天一個十公里哪個健身效果好？效果的好壞，在於跑步者的運動能力和運動目的。
對於初始跑步的健身者而言，一次跑五公里都是困難的事情，更不要說跑十公里了；初始的跑步者，尤其是體質較弱者、體重偏大者，剛開始的健身訓練應從快走開始，待運動能力得到提高之後，再循序漸進跑步訓練。
就慢跑減肥而言，應保證足夠的慢跑時間和強度，五公里的慢跑，一般的慢跑者，在25-40分鐘之間，增強體質沒有問題，只是要達到更好的減肥效果，在運動能力允許的情況下，還應延長慢跑時間到一個小時左右。
就增肌訓練而言，適時適量的慢跑可以提高運動能力，有助於增肌效果，只是要慢跑，應把慢跑作為輔助訓練，每週三到四次，每次半小時左右就可以了，過長時間的慢跑會消耗掉來之不易的肌肉。
決定慢跑距離或時間長短的關鍵，是能不能每次順利跑完目標距離，及對身體有無不良影響。以十公里為例，如果每次順利跑完十公里，對身體沒有不良影響，那就跑十公里，而且不用隔天跑。
最後再說慢跑的次數，慢跑訓練的效果和其他任何訓練一樣，在於足夠的訓練量和相應的休息和飲食。還以十公里跑為例，第二天不累，那就繼續跑，如果累了就休息，並注意飲食的營養。一般來說，每週慢跑的次數在三到六次。
滄海人間
適合你的才是最好的，自己慢慢找自己的節奏和姿勢。 跑步減脂看心率，控制在120-150之間，是最佳減脂心率，燃脂最高。 其實跑六到八公里最好，時間四十分鐘左右，前十分鐘熱身，跑完後十分鐘舒緩拉伸。減脂塑型的目的足夠了。 如果是跑步訓練，或者半馬全馬另說，複合跑，快慢快慢。
大同守才
所有的科學，最終都會被新的理論否定，包括數學、物理、量子力學等，人類從哪裡來到哪裡去，這個根本問題都沒有解決，其他的理論，看看就算了，就當是喝雞湯，適可而止，不要刻意誤導人就好。
用戶2391375299724
後者，主要是後者更容易讓你堅持完成它，天天跑很容易造成腿部勞累，乳酸堆積，跑起來就沒那麼舒心。隔天跑更容易讓你愛上跑步，那麼健身效果當然會更好。
零失分
只要走的動，就每天堅持
好叫1
運動還是講究科學好，運動時應注意運動量，只有運動量保持適宜，才能收到較好的效果。如果運動量過大超出了自身所能承受的限度，對身心健康十分不利;相反，運動量過小，就達不到鍛鍊的目的。
小雨下曬著太陽
首先要明確跑步的目的是什麼？減脂還是健身？我個人覺得每天五公里和兩天十公里都要因人而異，根據每個人的需要來制定健身計劃。
MrHan15161233000
當然是隔天一次10公里效果更好。
