在家裡宅了那麼久，與心愛的火鍋，串串，奶茶闊別了那麼久的你，是不是想要馬上衝出去大快朵頤？
哈哈哈，早就有人先行一步，放飛自我啦。原本以為“點一整本菜單”只是個段子，誰知道能這麼快就實現呢？
烤肉說完，又怎麼能少了快樂水（奶茶）呢？既然燒烤要點一整本，那奶茶必須要用桶來喝！
且慢，在這麼吃之前，你考慮到腸胃了嗎？另外~你的體重受得了嗎（壞笑）
春天已經到了，夏天還會遠嗎？如果現在不注意自己的飲食和鍛鍊，夏天穿短袖的時候可就來不及掩飾自己啦~
今天就給大家介紹一種健康飲食——輕食
輕食起源於國外，於2015年被引入中國。在經歷了幾百年的發展之後，輕食已經與之前的定義有了變化，現在的輕食更多的是指低卡路里、低脂肪、高纖維、製作簡單、原汁原味、健康營養的食物。
因為輕食使用少油少鹽的烹飪方法，所以吃輕食是有助於瘦身的哦~
1 、 能夠攝取到大量酶，促進食物分解
各種生鮮食物之中，都含有能夠幫助消化的食物酶，有助於食物在體內完全消化與利用，或進行自然分解。
2、食材豐富且營養健康
蔬菜食材
蔬菜絕對是輕食中的主力，不過也不是所有的蔬菜都是輕食的首選，比如馬鈴薯好吃，但是含有碳水化合物，輕食一般不會優先選擇。 而那些水分充足、富含纖維和維生素的葉菜比較受歡迎。
高蛋白食物
輕食並不是大家想象的傳統意義上的素食，更不是節食，而是一種低熱量的飲食方法，所以高蛋白食物也是必不可少的。
高蛋白質的食物能夠為人體補充優質蛋白質，蛋白質在人體中分解之後變成氨基酸，是人體構成的重要組成部分，有些氨基酸只能從食物中獲取，人體無法自行合成，因此平時需要多補充優質蛋白質，才能滿足身體的發育。優質蛋白質還是合成抗體的重要成分，補充大量的高蛋白食物，改善機體營養不良的症狀，提高機體的免疫能力
3 、 改善酸性體質
現代人的生活緊張，飲食習慣又偏向三高(高糖、高鹽、高脂)，加上環境汙染，導致體質偏向酸性。細菌最喜歡酸性環境，此環境中它們繁殖力特別強，人體變成了細菌的溫床。輕食所使用的食材多半具鹼性特質，多多攝取，會漸漸改善體內的酸環境，偏向弱鹼性體質。
健康生活不只是飲食，最好還要加上合理的鍛鍊
最佳運動時間和飲食搭配
早上運動
時間可控。早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你能起多早。
先運動，後早飯：早起空腹跑步,是受到一部分人推崇的 「空腹有氧」的一種。跑完再
吃飯，比起吃飯再跑步 的優勢在於:不容易發生腹痛、岔氣的問題。
但是要小心低血糖，畢竟早上不吃飯運動嘛。如果擔心空腹運動會低血糖的，可以運動前稍喝點奶、吃少量麵包補充糖原。
還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點睡。
中午運動
見縫插針，還有早上起不來、晚上有安排的朋友，就不得不在中午休息的1小時左右
的時間裡運動了。
早飯吃晚點，或上午加個餐，要為中午的運動，做好能量儲備。先運動，後午飯。
提高效率，把握強度：時間有限，儘量不要選擇慢跑，可以考慮HIT瑜伽、小力量、
跳舞，等。
要小心中午高溫.和早上、晚上比，中午很大的壞處是，太熱！要注意補水、降溫。
傍晚運動
傍晚運動最大的優點自然是：不用早起...
所以對於大部分早上完全起不來的朋友，下午下班後去運動,是最合適的。
在飲食方面可以先運動，後晚飯，類似早上的空腹運動，運動結束後，吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。
或者先加餐，後運動，無晚飯，午飯後到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣。.
建議傍晚運動前約2小時，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個水果補充好營養。
想要健康的身體，那就需要更加自律的你，而誰又能拒絕既健康又好吃還吃不胖的美食呢～
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