培养身材曲线的重点在于肌肉的拉伸。通过拉伸筋骨，充分锻炼到身体深层肌肉，让身体四肢更加协调。想要成为形体完美的婀娜美人，以下三大部位的筋骨不可不练！
1、骨感肩胛
宽厚的肩背、肥软的手臂会让你的上半身比例变大，就算拥有漂亮的腰臀及长腿，但看起来还是臃肿。习惯弯腰驼背的人，就算肩背没有赘肉，因为体态不端正，整个人看起来还是显得萎靡。
解决方案：
运动方案：可利用徒手揉捏按摩的方法，让松软的筋肉有被动式的运动机会。
Step1：利用四指指腹，揉捏斜方肌及提肩胛肌；
Step2：虎口握住上手臂，以由下往上转的方式拧转手臂肉；
Step3：掌心用力，将后背多余的脂肪往胸部拉。
美体内衣或塑身衣方案：
全罩杯文胸+腰背夹：能让肥硕的上半身迅速调整曲线。全罩杯文胸能有效包容乳房及周围副乳，呈现挺翘胸型。如果后背脂肪较厚，配合腰背夹一起穿着，能够得到平背收胃的效果，这样的组合可以让上身的曲线更紧致。
2、纤腰紧腹
上半身有几个衡量女人好身材的指标，胸、腰、臀，这是女人看起来婀娜多姿的关键。多多运动这些部位，能够变身女人味十足的好身材。
解决方案：
运动方案：
按摩是消除局部脂肪、紧实肌肉的好方法之一。
Step1：用指腹揉捏腹肉，用力揉捏直到感觉微微发热发痛的程度；
Step2：以肚脐为中心，深度按摩周围穴位；
Step3：左右手上下交错，反方向夹捏推挤腹肉。
美体内衣或塑身衣方案：
腰背夹+调整型文胸+短塑裤：一件内含标准记忆合金条的腰背夹对于塑造腰部曲线、拉高腰的位置，控制胃、腹部脂肪的囤积尤为明显；调整型文胸可以让胸部更丰满坚挺；短塑裤能够使臀部更挺翘，让曲线玲珑有致，峰峦起伏。
3、纤长匀腿
腿长不一定美，重点是要匀称有线条。可惜的是，这样的线条却大多被高跟鞋毁得小腿粗壮、下半身肥胖。
解决方案：
运动方案：
经常踮起脚尖走路，可锻炼小腿部肌肉，重塑腿部紧致线条。
Step1：小腿伸直，将脚底板勾起来，感觉小腿肚紧绷；
Step2：将脚底板下压，放松小腿肚；
Step3：强化脚趾力量，稳定的力量让走路更轻松。
美体内衣或塑身衣方案：
要想美化腿部线条首选就是塑裤，塑裤能有效收紧腰腹部和腿部脂肪，让散落分布的脂肪重新归位，其提臀加压设计还可以更好地托拢下垂脂肪，塑造俏丽美臀。
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