培養身材曲線的重點在於肌肉的拉伸。通過拉伸筋骨，充分鍛鍊到身體深層肌肉，讓身體四肢更加協調。想要成為形體完美的婀娜美人，以下三大部位的筋骨不可不練！
1、骨感肩胛
寬厚的肩背、肥軟的手臂會讓你的上半身比例變大，就算擁有漂亮的腰臀及長腿，但看起來還是臃腫。習慣彎腰駝背的人，就算肩背沒有贅肉，因為體態不端正，整個人看起來還是顯得萎靡。
解決方案：
運動方案：可利用徒手揉捏按摩的方法，讓鬆軟的筋肉有被動式的運動機會。
Step1：利用四指指腹，揉捏斜方肌及提肩胛肌；
Step2：虎口握住上手臂，以由下往上轉的方式擰轉手臂肉；
Step3：掌心用力，將後背多餘的脂肪往胸部拉。
美體內衣或塑身衣方案：
全罩杯文胸+腰背夾：能讓肥碩的上半身迅速調整曲線。全罩杯文胸能有效包容乳房及周圍副乳，呈現挺翹胸型。如果後背脂肪較厚，配合腰背夾一起穿著，能夠得到平背收胃的效果，這樣的組合可以讓上身的曲線更緊緻。
2、纖腰緊腹
上半身有幾個衡量女人好身材的指標，胸、腰、臀，這是女人看起來婀娜多姿的關鍵。多多運動這些部位，能夠變身女人味十足的好身材。
解決方案：
運動方案：
按摩是消除局部脂肪、緊實肌肉的好方法之一。
Step1：用指腹揉捏腹肉，用力揉捏直到感覺微微發熱發痛的程度；
Step2：以肚臍為中心，深度按摩周圍穴位；
Step3：左右手上下交錯，反方向夾捏推擠腹肉。
美體內衣或塑身衣方案：
腰背夾+調整型文胸+短塑褲：一件內含標準記憶合金條的腰背夾對於塑造腰部曲線、拉高腰的位置，控制胃、腹部脂肪的囤積尤為明顯；調整型文胸可以讓胸部更豐滿堅挺；短塑褲能夠使臀部更挺翹，讓曲線玲瓏有致，峰巒起伏。
3、纖長勻腿
腿長不一定美，重點是要勻稱有線條。可惜的是，這樣的線條卻大多被高跟鞋毀得小腿粗壯、下半身肥胖。
解決方案：
運動方案：
經常踮起腳尖走路，可鍛鍊小腿部肌肉，重塑腿部緊緻線條。
Step1：小腿伸直，將腳底板勾起來，感覺小腿肚緊繃；
Step2：將腳底板下壓，放鬆小腿肚；
Step3：強化腳趾力量，穩定的力量讓走路更輕鬆。
美體內衣或塑身衣方案：
要想美化腿部線條首選就是塑褲，塑褲能有效收緊腰腹部和腿部脂肪，讓散落分佈的脂肪重新歸位，其提臀加壓設計還可以更好地託攏下垂脂肪，塑造俏麗美臀。
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