想长肌肉的淑娴老师
减脂需要运动加饮食控制。最好能一日多餐，以蛋白质含量高的食物为主，少油少碳水化合物。如果蛋白质摄入能达到体重（kg）乘以1.5的蛋白质克数的话可以不考虑额外补充蛋白质，不足的情况下，可以在早餐或训练前后适当补充乳清蛋白，一份即可，36g。当然，这是基于训练的前提下，如果没有一定的训练量，额外补充的蛋白质将会转化为脂肪堆积。我看你是女孩子，如果基础体重不大的话，估计基础代谢可能就1300上下，这个区间减脂比较有难度，最好去测一下体脂率和基础代谢，每天饮食部分热量摄入最好不要低于1200大卡，也不要完全无脂肪摄入，饮食控制期，要保持营养均衡，需要考虑多种维生素片和深海鱼油的摄入量。每天一定量的心肺训练，持续时间尽量要超过40分钟。对于腹肌训练，可以每天进行，因为腹肌训练后休息时间较短，不需要48小时间隔，可以每天训练。主要可以分为上腹（卷腹）、中腹（平板支撑）、下腹（卷腹上踢）、腹斜肌（俄罗斯转体），基本上就是要把腹部肌肉练个遍，达到力竭，一般一个动作力竭做3-5组。达到一定训练水平，还需要借助一些负重和器械，否则无法达到最大肌肉募集，而获得腹部肌肉的增长训练水平很重要，另外两个要点是合理蛋白质摄入量、激素分泌水平，而最后一个，对于女性来说，绝大多数都不会很高，所以肌肉增长速度会很慢，这也是女性不管怎么练，肌肉维度都不会有很大增长的原因。
最后，女孩子要看到腹肌和马甲线，需要体脂在16%~18%之间，这是蛮难的，而且身体脂肪是整体减的，每个人堆积部位形式不同，减的顺序也不同，所以也要有都变小的思想准备。[呲牙]
特牛体育x朱奕欣
首先回答，减脂当然可以喝乳清蛋白。
为了更好的回答题主的问题。我将分为以下四点来详细解答题主的问题，好让题主有个全面的了解。
1：乳清蛋白是什么？
2：乳清蛋白对于饮食有什么帮助。
3：减脂期的饮食结构
4：如何减脂练腹肌
第一：乳清蛋白是什么？
乳清蛋白是从牛奶中提取出的，优质的蛋白质来源。
乳清蛋白不仅仅含有蛋白质，还有碳水化合物和少量的脂肪。通常蛋白质含量55%～90%之间。这一点，可以看一下自己买的乳清蛋白的具体蛋白质含量。它主要的作用是对蛋白质的额外补充。
第二：乳清蛋白和饮食结构之间的关系。
准确的说，应该是蛋白质和饮食结构之间的关系。我们都知道，饮食要营养均衡。而对于我国的饮食结构来说，蛋白质的摄入比例还是偏低的。例如：2000年国家膳食营养推荐的成年人每公斤体重0.8克蛋白质的摄入量。很多人都无法达到。
那么对于健身增肌的人群来说，蛋白质的摄入量就要更多，因为蛋白质是肌肉的组成原料嘛。特别提出：对于减脂的人来说，为了更好的保留住肌肉，我们甚至在减脂期，提高蛋白质在饮食当中的比例，也就是说，减脂期吃的蛋白质比增肌期还要多。（有人会说，吃多了怎么减肥啊，我这里说的是蛋白质的量，不是饮食总量，关于这一点，下面具体阐述）。
所以：乳清蛋白可以作为你正常饮食以外，补充蛋白质的一种方式，一种来源。但是，如果你的蛋白质摄入量充足，完全没有必要用乳清蛋白来补充了。
第三：减脂和饮食之间的关系
1：减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。这里说的是总的能量摄入。
2：总的能量摄入与什么有关呢？三大营养元素，蛋白质，碳水，脂肪。我们在减脂期保证总的能量摄入减少的同时，要保证一个合理的饮食结构。例如：蛋白质，碳水，脂肪比例3：5：2或者4：5：1。
小结：减脂期可以喝乳清蛋白。它可以补充额外的补充蛋白质，帮助你更好的保留住肌肉。但是，乳清蛋白是蛋白质的来源，也是能量的来源。你提高了你蛋白质的摄入量，就要相应的减少你碳水和脂肪的摄入，才能保证你的总能量摄入不超标。不能说，平时正常吃，还额外补充乳清蛋白。
第四：如何减脂练腹肌
首先，腹肌要想更好的显现出来，和体脂率有很大的欢迎，一般男生体脂率在15%～20%左右，腹肌就可以显现出来了。所以，如果你的体脂率太高，你首先要做的就是老老实实减脂。
减脂方法：控制饮食+力量训练+有氧运动。
控制饮食就是上面提到的，控制总的能量摄入（每天减少500大卡能量摄入），同时保证一个合理的饮食结构。（蛋白质，碳水，脂肪比例4：5：1）
力量训练：力量训练不仅可以保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而提高你的基础代谢，帮助你减脂。（可以选择健身房或者徒手力量训练）
有氧运动：有氧运动可以在力量训练后进行，可以达到更好的减脂效果。（30分钟有氧）
总结：其实有很多人对于蛋白粉有一种很强烈的误区，其实蛋白粉只是补充蛋白质的一种方法。而蛋白质呢，是饮食结构中重要的一部分。减脂呢，又和饮食总量和饮食结构有关，所以要正确的梳理其中的关系。
FJ健身
对先减脂
人类命运共同題
减脂可以喝蛋白粉，那并不是增肌人群的专属。
很重要的一点：别靠有氧减脂。这个“减脂做有氧，增肌做无氧”的观点坑害了不少人。对于新手来说，纯力量或器械训练才是最好的减脂方式。因为身体不是靠个人意识发生改变的，它只会根据压力环境进行适应性变化。
在新手期，只力量或器械训练，这种压力环境导致身体判定为：需要肌肉更强来适应，多余的脂肪阻碍这个适应，且需要这些没用的脂肪水解掉来供应这个变化过程中的能量输出。身体的外形变化就是更趋向于“匀称”，至于要达到体脂率多低，线条多明显，那就是下一阶段的事了，这个时候才会出现网上盛传的“1小时器械+30分钟有氧”、“xx动感单车”之类的减肥方案。你要走职业路线的话，就要有更系统的东西了，各项数据会跟着你成长，包括训练、饮食、休息等，每一项会分得很细，数据有变化，有规律，有调整，有的也会用药去打职业比赛，那就是另一个境界了。
作为普通人，能坚持过新手期的，估计也就不到20%，能到下一阶段的就更少了。希望你可以坚持下去，成为生活习惯。
仔细一数七个字
可以喝，
运哲妈咪
可以的
liuyinshengdahai
1、减脂期间是可以喝乳清蛋白的，并且还会帮助你更快的减脂，只要保持消耗的热量＞摄入的热量就可以。无论你是减脂还是增肌期间，高强度运动过后更多的蛋白质去修复受损肌肉这一点，我想稍稍接触过健身的人都应该明白。同时乳清蛋白里面的氨基酸成分可以在热量控制的膳食条件下让肌肉合成的更快，防止肌肉的过度流失。
2、减脂和增肌最好是同时进行。因为你前期只是减脂，只做有氧的话，到后面你的皮肤会松松垮垮的，特别影响美观。如果同时进行有氧运动和无氧运动，就可以保证在减脂的同时，皮肤也能更加的紧致。如果你想要看到清晰的腹肌或者是马甲线的话，男生的体脂要降到20%以下，女生要降到15%以下。
型男养成计划
想要减脂的话要先增加蛋白质，这样可以增加基本新陈代谢，就可以达到减脂效果了，蛋白是非常好的，一般早上吃，搭配一杯脱脂牛奶
永不逝去的微微微笑
可以喝。但是任何脱离剂量的饮食都是耍流氓，这取决于你的身体情况，喝多少？怎么喝？是把乳清蛋白当做什么来喝？当然，女孩和男孩也太一样。
第一，为什么有人建议减脂喝乳清蛋白。因为很多小白在减脂的过程中只是单纯节食，或者配合一些运动。这种方式很可能带走的是身体的水分，如果身体摄入营养成分太少，这时候需要补充蛋白质，乳清蛋白就是一个好选择。
所以有些人说减脂喝乳清蛋白，但是它和减肥茶的效果不一样，是不能喝了减脂的！
第二，这个时候就不能和太多了。
第三，你想训练成那种鸡肉了，要知道单纯喝乳清蛋白还好，但是把乳清蛋白和力量训练搭配在一起是会增长肌肉💪的，女孩子建议瑜伽、做做普拉提运动，搭配下去 就好有成效的。
