今天我們要談談腹部鍛鍊。幾天前，有小可愛問我：我怎樣才能徒手鍛鍊腹部？這樣的鍛鍊方式應該簡單而不失鍛鍊的效果，也不應打擾我們飄逸的直髮。我抬起頭45度，沉思了一會兒後，我直接推薦了卷腹。
卷腹是一種常見的無氧運動，主要通過對上半身反覆刺激腹部肌肉的壓迫和鍛鍊，通過鍛鍊來鍛鍊腹部肌肉（特別是腹直肌）的效果。堅持這項運動對我們各方面都會有一定的影響。
問題1：怎樣卷腹：我們需要仰臥，雙手抱著頭，張開手肘，平展肩膀，捲起腹部肌肉。推薦組數：五組，每組15--20次。
問題2：連續30天每天做卷腹部運動，你的身體會怎麼樣？
第一點：降低體脂率
作為無氧運動，腹部不具備降脂功能。但無氧運動可以消耗一定量的糖原，從而實現間接減肥。因此，規律的腹部打滾可以有效的降低我們體內的脂肪含量，從而幫助我們有一個合理的體脂率。（男性15-18%，女性25-28%）高體脂率容易引起心腦血管疾病等慢性疾病，因此要避免高體脂率。為了降低體脂率，我們可以通過翻腹鍛鍊身體，有效地消除多餘的體脂。
其次、有馬甲線：線作為無氧運動，可以對腹部肌肉纖維產生一定的破壞力。當肌肉纖維自行癒合時，每束纖維都會變得更強，這也是肌肉生長的原理。有規律的無氧運動可以讓你的肌肉越來越清晰。腹部蜷曲是一種無氧運動，直接刺激核心中樞。它對腹直肌特別強。當我們的腹直肌變得清晰時，我們的腹部就會有一馬甲線，馬甲線是腹直肌的線。通過轉動腹部來鍛鍊我們的腹直肌，我們可以有一個清晰的馬甲線。
第三點：增加受傷率
卷腹是好的，但如果你是一個新手，健身頻率相對較低，做很多運動，可能會引起肌溶解，增加其他運動損傷的風險。正因為如此，新手朋友可以選擇從50開始，在一開始就減少這個數字。當我們成為一名健身老兵時，想想高強度運動。
當然，即使是健身老兵也需要根據自己的身體狀況進行適當的鍛鍊，偶爾也可以適當的休息和放鬆。適當的休息也有利於肌肉生長，當我們完成腹部鍛鍊計劃時，不要鬆懈。我們仍然需要每週鍛鍊幾次。否則，肌肉會逐漸萎縮和退化，最終恢復到原來的狀態。
只要你堅持下去，就會擁有你想要的身材。
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