今天我们要谈谈腹部锻炼。几天前，有小可爱问我：我怎样才能徒手锻炼腹部？这样的锻炼方式应该简单而不失锻炼的效果，也不应打扰我们飘逸的直发。我抬起头45度，沉思了一会儿后，我直接推荐了卷腹。
卷腹是一种常见的无氧运动，主要通过对上半身反复刺激腹部肌肉的压迫和锻炼，通过锻炼来锻炼腹部肌肉（特别是腹直肌）的效果。坚持这项运动对我们各方面都会有一定的影响。
问题1：怎样卷腹：我们需要仰卧，双手抱着头，张开手肘，平展肩膀，卷起腹部肌肉。推荐组数：五组，每组15--20次。
问题2：连续30天每天做卷腹部运动，你的身体会怎么样？
第一点：降低体脂率
作为无氧运动，腹部不具备降脂功能。但无氧运动可以消耗一定量的糖原，从而实现间接减肥。因此，规律的腹部打滚可以有效的降低我们体内的脂肪含量，从而帮助我们有一个合理的体脂率。（男性15-18%，女性25-28%）高体脂率容易引起心脑血管疾病等慢性疾病，因此要避免高体脂率。为了降低体脂率，我们可以通过翻腹锻炼身体，有效地消除多余的体脂。
其次、有马甲线：线作为无氧运动，可以对腹部肌肉纤维产生一定的破坏力。当肌肉纤维自行愈合时，每束纤维都会变得更强，这也是肌肉生长的原理。有规律的无氧运动可以让你的肌肉越来越清晰。腹部蜷曲是一种无氧运动，直接刺激核心中枢。它对腹直肌特别强。当我们的腹直肌变得清晰时，我们的腹部就会有一马甲线，马甲线是腹直肌的线。通过转动腹部来锻炼我们的腹直肌，我们可以有一个清晰的马甲线。
第三点：增加受伤率
卷腹是好的，但如果你是一个新手，健身频率相对较低，做很多运动，可能会引起肌溶解，增加其他运动损伤的风险。正因为如此，新手朋友可以选择从50开始，在一开始就减少这个数字。当我们成为一名健身老兵时，想想高强度运动。
当然，即使是健身老兵也需要根据自己的身体状况进行适当的锻炼，偶尔也可以适当的休息和放松。适当的休息也有利于肌肉生长，当我们完成腹部锻炼计划时，不要松懈。我们仍然需要每周锻炼几次。否则，肌肉会逐渐萎缩和退化，最终恢复到原来的状态。
只要你坚持下去，就会拥有你想要的身材。
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