高中學習任務重，許多同學都會感到疲憊、力不從心，而科學的作息可以幫助我們減輕疲勞感、提高學習效率。下面整理了一些優秀高中生的作息技巧，為同學們提供參考。
01
睡眠
晚上：不要在犯困的時候強撐著學習，在精力充足時專注學習就足夠了，儘量減少低效率時間。
建議晚上睡眠7小時左右，可自己反覆測試得出適合自己的時間，比如有的人晚上睡6小時，白天頭不暈，睡7.5小時，白天非常有精神，可不午休。找到維持自己好狀態的睡眠時間，可提高學習的效率。
不建議熬夜，不過可以早起，早起也許會困，但是幾天之後就會適應。
午休：中午可適當午休，建議25分鐘睡眠時間+5分鐘靜坐調整狀態。午休後給自己一個緩衝期，調整狀態，併為下一階段的學習作一個簡單的準備：情緒的準備、學習任務的簡單制定、自我鼓勵等。
02
在校期間白天作息安排
人專注學習的時間一次大概只有30分鐘，在校時可以一節課為一個週期，課堂上集中精神、保持高效率，課間10分鐘不必急於學習：
假如有睏意、倦意，可在座位上休息；假如只是疲勞，可去教室外面走走 ；假如眼睛累了，可做個眼保健操。
要有休息的時間，才能保證下一個專注週期的質量。
03
週末及假期作息安排
週末最重要的任務就是總結，然後就是預習下一週的內容。週末利用好了，下一週的學習效率自然而然高了。
有條件的話，建議到教室或者圖書館去學習，給自己一個適合學習的環境和學習的儀式感，還可以約上幾個愛學習的小夥伴。
可用“番茄工作法”來進行時間管理：專注學習25分鐘，中途不允許做任何與該任務無關的事，然後休息5分鐘就行，每4個番茄時段多休息一會兒。
休息日可適當補覺，可以睡到8點，然後起床吃早餐。千萬不要睡太長時間，因為在校學習期間的疲勞是大腦的疲勞，而睡覺更多的是緩解身體的疲勞。
04
其他注意事項
科學用腦：大腦喜歡新鮮感，喜歡靈活和變化的節奏，因此要注意穿插學習，可以文理穿插，也可以根據用腦程度的不同分兩類穿插：
一是整理記憶類，不需要太集中注意力，如整理筆記、英語閱讀；
二是計算思考類，需要高強度集中注意力，如數學、理綜尤其物理。
踏實：寧可慢，也要認真做，效率的提升就在於一遍一遍的理解然後熟練。
自我評定：一定階段（可以是半天，也可以是一天）花幾分鐘對自己的學習效率/效果進行簡單評估，這樣可以和學習計劃形成良性循環，併為下次做計劃提供指導。
能量：學習是個耗能量的工作，及時補充能量很重要，可在教室準備一些巧克力、士力架之類的零食。
運動：建議一週進行兩到三次有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車。
最後：最好的作息規律，就是尊重自己生理和思維的節律。時間表的意義，並不是要求一分不差地實行，而是一個大概的規劃，讓自己知道到了什麼時候就該開始去做什麼事情。
當然，好的作息習慣容易養成，但好的成績卻不是那麼容易拿到的！
私信我，回覆“1”
我為廣大高中生準備了“文綜技巧”和“理綜必考”等珍貴資料，這些資料4月份前限時免費，還在等什麼？趕快來拿！
閱讀更多 清北學長帶你學 的文章
