高中学习任务重，许多同学都会感到疲惫、力不从心，而科学的作息可以帮助我们减轻疲劳感、提高学习效率。下面整理了一些优秀高中生的作息技巧，为同学们提供参考。
01
睡眠
晚上：不要在犯困的时候强撑着学习，在精力充足时专注学习就足够了，尽量减少低效率时间。
建议晚上睡眠7小时左右，可自己反复测试得出适合自己的时间，比如有的人晚上睡6小时，白天头不晕，睡7.5小时，白天非常有精神，可不午休。找到维持自己好状态的睡眠时间，可提高学习的效率。
不建议熬夜，不过可以早起，早起也许会困，但是几天之后就会适应。
午休：中午可适当午休，建议25分钟睡眠时间+5分钟静坐调整状态。午休后给自己一个缓冲期，调整状态，并为下一阶段的学习作一个简单的准备：情绪的准备、学习任务的简单制定、自我鼓励等。
02
在校期间白天作息安排
人专注学习的时间一次大概只有30分钟，在校时可以一节课为一个周期，课堂上集中精神、保持高效率，课间10分钟不必急于学习：
假如有困意、倦意，可在座位上休息；假如只是疲劳，可去教室外面走走 ；假如眼睛累了，可做个眼保健操。
要有休息的时间，才能保证下一个专注周期的质量。
03
周末及假期作息安排
周末最重要的任务就是总结，然后就是预习下一周的内容。周末利用好了，下一周的学习效率自然而然高了。
有条件的话，建议到教室或者图书馆去学习，给自己一个适合学习的环境和学习的仪式感，还可以约上几个爱学习的小伙伴。
可用“番茄工作法”来进行时间管理：专注学习25分钟，中途不允许做任何与该任务无关的事，然后休息5分钟就行，每4个番茄时段多休息一会儿。
休息日可适当补觉，可以睡到8点，然后起床吃早餐。千万不要睡太长时间，因为在校学习期间的疲劳是大脑的疲劳，而睡觉更多的是缓解身体的疲劳。
04
其他注意事项
科学用脑：大脑喜欢新鲜感，喜欢灵活和变化的节奏，因此要注意穿插学习，可以文理穿插，也可以根据用脑程度的不同分两类穿插：
一是整理记忆类，不需要太集中注意力，如整理笔记、英语阅读；
二是计算思考类，需要高强度集中注意力，如数学、理综尤其物理。
踏实：宁可慢，也要认真做，效率的提升就在于一遍一遍的理解然后熟练。
自我评定：一定阶段（可以是半天，也可以是一天）花几分钟对自己的学习效率/效果进行简单评估，这样可以和学习计划形成良性循环，并为下次做计划提供指导。
能量：学习是个耗能量的工作，及时补充能量很重要，可在教室准备一些巧克力、士力架之类的零食。
运动：建议一周进行两到三次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车。
最后：最好的作息规律，就是尊重自己生理和思维的节律。时间表的意义，并不是要求一分不差地实行，而是一个大概的规划，让自己知道到了什么时候就该开始去做什么事情。
当然，好的作息习惯容易养成，但好的成绩却不是那么容易拿到的！
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