S5旧码头 1周前
生活中我们每个人都对面对各种各样的压力，而压力虽然分大小，但是如果不懂得如何去为自己减压，小压力也会积少成多，渐渐地也有可能大到压垮自己呢，因此，有压力时要懂得如何去减压就变得很重要啦。而减压的方式有很多，有人可能会会选择去旅游散心的方式来减压，也有人会选择运动等方式来减压，而伽人我有压力时当然就练瑜伽了，因为以下这些瑜伽体式练习都能很好帮助消除烦恼，缓解压力，让心情得到平静。
莲花坐祈祷式，作为瑜伽中常见常练的热门冥想动作，有压力的时候就坐下来练习这个莲花坐祈祷式，可以让人慢慢进入忘我境界，内心也会慢慢得以平复，可以很好消除烦恼，缓解压力。动作练习先坐在地上，屈膝，两小腿交叉盘在大腿内侧，右脚背置于左大腿上，左脚背置于右大腿上，腰部和背部挺直，胸腔打开，颈椎挺直，目视前方，双手合掌在胸前，手指大大张开，大拇指抵住心轮，然后闭上眼睛，让头脑放空，慢慢进入到冥想状态，切记保持呼吸均匀流畅，练习3-5分钟即可，如果有必要也可以适当增加练习时间的。
简易坐背后扣手式，都说人越疲劳就越容易产生压力，因为人疲劳的时候精神状态都不太好，情绪容易不稳定，负面情绪就容易产生，压力也就容易形成，这个时候就不妨坐下来通过简易坐背后扣手式的练习来缓解下疲劳，排除浊气，放松心情，让身体恢复活力，从而更好集中精神，让心情得到平复，有效消除负面情绪和烦恼，压力也就慢慢消失了。动作练习从简易坐式进入，因为相较于莲花坐式，简易坐式会更令人坐得舒服，双脚没那么容易发麻，然后左手从身体后方屈肘，小臂抬起，右手上举屈肘，小臂从右肩向下，两手在肩胛骨中间的位置手指相扣，这个时候会略微后弯腰，胸腔往前打开，颈椎挺直，保持呼吸均匀而流畅，7-10个呼吸后，两手互换上下位置再练习7-10个呼吸的时间即可。
简易鸽王二式，一个可以很好拉伸身体线条，极大地伸展胸腔，增强肺活量，排除体内浊气的练习动作，可以使人心情放松，更好平复心情，消除烦恼与缓解压力，同时这个动作对于开髋开胯练习也很有帮助的哦。动作练习从猫式进入，吸气，跨右膝向前，臀部向下坐，上身挺直的同时呼气，后腿伸直，脚背贴地，右脚跟抵住会阴，脚趾回勾，弯曲左膝，小腿向上，脚掌绷直，双手伸往身体后方抓住左小腿，双肩尽最大限度向后，肩胛骨往中间靠拢，胸腔完全打开，颈椎挺直，目视前方，让呼吸保持流畅，坚持7-10个呼吸后，换边重复练习多一次即可。
金刚坐变体后弯式，动作练习弯双膝跪地，双膝并拢在一起，脚跟提起，以脚尖踮地，腿部轻轻坐在双脚跟上，注意是轻轻坐，把重心放在双膝上，不然脚尖容易发麻，吸气，双手在身体后方以五指支撑在地上，双手并排在一起，双臂与地面垂直，上身后弯，双肩向后，胸腔往上拱起并打开，颈椎保持挺直，腹部内收，面朝天空，闭目养神，呼吸保持均匀而顺畅，维持这个动作7-10个呼吸，呼气，将身体还原到婴儿式放松即可。
生活不可能没有压力，压力无时无刻都存在，只是分大小。但是压力也是动力，如何合理地去化解那些大大小小的压力其实也是人生必修课了。而伽人我有压力时都会选择练这些瑜伽体式，可以助我很好的消除烦恼，缓解压力。
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