很多人在久坐、長時間駕車、或是保持一個姿勢時間長了會感覺身體僵硬，一般喜歡做幾次轉體運動，說是活動一下腰，覺得渾身舒爽，其實，轉體運動不單單是轉腰那麼簡單，在這裡就把站立轉體這個動作分析一下，會給你帶來很多啟示，因為這個動作在康復領域不僅僅是訓練動作，也是一個測試評估動作，用它來評估身體多關節的旋轉度和靈活性。
站立轉體動作是多關節參與動作，主要是下肢的髖關節，軀幹的腰椎和胸椎，這裡面轉體時腰部貢獻的角度最小，在相鄰關節理論中，髖關節是靈活的，骨盆腰椎是穩定的，胸椎是靈活的，所以在轉體時貢獻角度最大的是髖關節和胸椎而不是腰椎。
相鄰關節理論說的意思是相鄰的兩個關節一個是相對靈活的，一個是相對穩定的，假如都靈活那麼人可能就是軟體動物了，假如都穩定，人就是機械人了，為了保證人體的穩定與靈活，相鄰的兩個關節這種組合是最佳的，所以就形成了踝關節、髖關節、胸椎、上頸段、肩關節、腕關節是靈活的，而膝關節、骨盆腰椎、下頸段、肘關節是相對穩定的，穩定是相對的，這裡要明白。
那麼問題就來了，假如靈活的關節不靈活了會怎樣？人體還要達到要求的活動度，勢必會產生代償 ，是以犧牲穩定關節的穩定性來彌補的；而穩定的關節不穩定了，相鄰的的關節就要犧牲自己的靈活性來穩定。這段話的信息量很大，慢慢琢磨會明白很多問題。
再回到站立轉體動作上，在評估的時候要求是雙腳併攏，身體向後轉，正常能轉多大呢？在腳不動，踩實地面，向後轉能達到110度。
怎麼個意思呢？就是腳踩緊地面，向後轉體，假如右側肩往後左側肩往前，在你正身後的人至少能看到你左側的肩的前面，很好理解，正好看不到說明轉了90度，能從後背這邊看到肩的後面說明轉的角度小於90度，能從前面看到肩的前部，說明超過了90度。
動作分析：之前提到的相鄰關節理論，應該知道這轉體的110度，腰椎貢獻的角度很小，因為它是相對穩定的，它實際旋轉的角度比你想象的要小很多，只有10度。
那麼剩下的100度就應該是來自髖關節和胸椎了，它倆平分天下，各有50度。
很多人長時間的伏案工作或是姿勢不良，胸椎的靈活性是很差的，當胸椎靈活性變差，它相鄰的兩個關節下頸段和腰椎就會代償，時間久了就引起頸椎和腰椎問題，本來胸椎不靈活就會引起相關問題，長時間得不到改善又連累了上下兩個部分。同樣，髖關節的不靈活又會影響到腰椎和骶髂關節和膝關節，想像一下，假如時間再長點，膝關節相鄰的踝關節是不是又受到影響了啊。
所以我們在做功能訓練前是要進行詳細評估的，分析問題的根源，如果是前期還好辦，當全身骨關節病痛時也很難分清雞和蛋了。
寫這篇文章的目的是希望看到的朋友，能夠清楚，人體的腰椎旋轉的靈活性不大，轉體的角度主要來自胸椎和髖關節，在訓練的時候加強髖關節和胸椎靈活性練習，減少腰椎的旋轉代償，加強腰椎的穩定性練習，可以減少或避免腰部相關疾病的發生。
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