XIYAOVV
我记得，在我17.18岁的时候，非常胖，胖到了135斤，甚至小同学叫交换相片的时候，看到我的相片之后，就直接不来往了，因为当时我们一直书信来往的，[捂脸]但自成寄了一张相片给他自后，我写给她的信，就再也没有收到他的回信了。呵呵！
乃至于我后来一直胖到135斤。到了22岁的时候，突然发现我要改变了，所以在那时候，就每天早上5点种起床，去深圳的莲花山跑步，莲花山很高，特别是跑上去的时候，只能慢跑，一点一点的跑，刚开始时，会发现比较累，也比较吃力。但当你跑到山上时，你会觉得心情特别好，有点成就感。还有就是下来可以走楼梯下来，就比较快也比较轻松。
那时候，大概跑了6个月，瘦了30斤。所以其实减肥，瘦身，运动比较关键，当然这是比较慢的瘦身方法。
还有一种方法:
人家说的辟谷，就是7排毒减肥法，在七天内过过给身体的各个器官排毒法，这个比较快，有一种随便果+四季代餐排毒减脂比较快，也比较方便。这个我也试过，一次可以瘦5斤至10斤。还是比较快的。瘦了之后，可以约束一下自己，饮食起居均衡。每次吃7分到8分饱就可以了。按这这样，这些方法
再次肥胖是不可以能的。
加油!总有适合自己的一种方法瘦身成功的。
叶柔
快速瘦身可以通过节食及有氧运动来实现，平时要注意每天运动1h左右，特别是有氧运动，如瑜伽、游泳、骑行、慢跑等，同时要多吃新鲜的蔬菜及水果，以清淡饮食为主，少吃油腻性的食物，严格控制低盐、低脂饮食，一般一个月左右体重就会有明显的减轻。也可以选择吃健身营养餐，多运动的同时要加强营养，因为运动以后大量的出汗很容易导致矿物质及微量元素缺失，不仅要大量的补充水分，适当的饮用淡盐水，还要多吃优质蛋白，比如说瘦肉、蛋类、牛奶、鱼肉等。
子夏点墨
快速瘦身可以通过节食及有氧运动来实现，平时要注意每天运动1h左右，特别是有氧运动，如瑜伽、游泳、骑行、慢跑等，同时要多吃新鲜的蔬菜及水果，以清淡饮食为主，少吃油腻性的食物，严格控制低盐、低脂饮食，一般一个月左右体重就会有明显的减轻。也可以选择吃健身营养餐，多运动的同时要加强营养，因为运动以后大量的出汗很容易导致矿物质及微量元素缺失，不仅要大量的补充水分，适当的饮用淡盐水，还要多吃优质蛋白，比如说瘦肉、蛋类、牛奶、鱼肉等。
黑与白影视创作
但是由于时代进步，食物的日益丰富，加上人们的不合理饮食，导致肥胖得人越来越多，如今瘦身成为一个热门话题，但是瘦身不再是停留在“少吃就瘦”，而是提升到科学瘦身的层面了。针对肥胖，小编把瘦身方法总结一下供大家参考。
第一类：病理性肥胖，比如肾上腺垂体的分泌过多，那么它可能促进过度代谢，那么这种情况针对症治疗，就能起到瘦身效果。
第二类：对于非病理性肥胖，首要，你要有一个强烈瘦身的愿望，并且有不瘦身不罢休的决心，如果决心有了，那就按照想从结合自身实际情况按照方法实现瘦身计划。
1、瘦身过程中对调整饮食结构是必要条件，需要提醒的是，不吃东西是不会帮你消耗脂肪，这样容易造成身体负担，日常应该用水果，蔬菜，谷类代替高脂肪，高糖，高热量食物，多吃蛋白质高的食品，可以维持更长的饱腹感。把餐具换成小的，防止多吃，三餐定时定量，可以多吃流质食物，吃7分餐，晚上过了9点就不要再进食。
2、有一种叫做过劳肥，不要过度劳累，该休息休息，朗逸结合。
3、不能久坐不动，不时起来活动下，当然安排时间合理运动也是很必要的。比如游泳，跑步，爬楼梯，跳绳它们都是强度比较大运动，可以加快代谢进度，可以消耗脂肪，可以塑造玲珑身材曲线。
4、杜绝碳酸饮料，日常生活中，多喝水，并把全脂奶粉换成脱脂奶粉或者豆汁，经过这么小小调整，也能给减肥带来日新月异的效果。
阿呆趣生活
每天早餐保持足够的营养，可以吃煮鸡蛋，面包，蒸南瓜，蒸紫薯，蒸玉米，小米粥等，中午正常吃饭，但是要少油腻，晚上不吃主食，吃苹果，香蕉，牛奶，坚果等，再适量运动
SaudadeQ
瘦身其实非常简单，总结为两个大方面。第一：提高身体代谢功能；第二：降低身体每天摄入热量。
要健康、科学的瘦下来，就得选对方法。那么，提高身体基础代谢率的方法有哪些呢？比如跑步，游泳，爬山，多喝水，泡热水澡，吃维生素B族，疏通人体经络、全身排毒等等，都可以有效提高人体基础代谢率。
而降低身体每天摄入热量的方法又有哪些呢？降低摄入热量的方法也很简单，1、选择食用一些低热量的食物，比如鸡蛋、西红柿、粗粮等等；2、调整吃饭顺序，饭前先吃水果，先喝水；3、少吃多餐，避免一次食量过多。
总的来说，要选择一种适合自己长期坚持下去的瘦身方式，最后都会能达到想要的瘦身效果。
孤独冷蜗牛
所谓瘦身，其实也是一种减肥，只不过是让自己的肌肉更加紧致，不松懈，没有赘肉。
第一科学的饮食
饮食应该是以清淡为主，多吃蔬菜和水果。少食多餐，主食少量。
第二多做有氧运动
运动可以加速新陈代谢，加快食物的分解和代谢。促进脂肪的分解转化。
第三做健身操
现在很多的健身操是针对身体的特定部位设计的。可以通过做健身操减去腹部、小腿、腰部等部位的赘肉。
瘦身可以，但是切忌节食减肥，可能会造成营养不良等后果。
不提倡药物减肥，因为药物减肥就是让你大量的排泄。药物刺激会影响正常的代谢机能。
依然微笑2020
每天七分饱，少吃热量高的食物
小微微1987
怎样在短时间内减肥成功？
首先要明确的是，这里所说的短时间内，不是一天或者一周就能瘦下来。减肥是一个循序渐进的过程，操之过急反而很难成功。因此，只能说，根据身体状况，把饮食控制和运动做到最佳搭配，实现短时间内减肥成功。
要想在短时间内减肥成功，最健康的方法就是饮食上做一下基本的控制，注意下面4点。运动非常关键，而且需要长期坚持。首先是有规律的有氧运动，同时需要配合力量训练。这样瘦身效果非常不错。
一、饮食控制
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据的生物钟运行显示，在九点后，各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭
卜卜15
瘦身一方便需要运动减脂，比如:跑步🏃跳绳有氧操等等；一方面需要合理饮食，多吃高蛋白的食物，比如:鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、鱼🐠，蛋白高了代谢好，然后多喝热水，喝热水燃脂，但是需要小口慢喝身体才能吸收。
