沈一新一白云山精油馆
我来回答您这个不是问题的小问题，这回您是问对人了，腰间盘突出的人如何把腿练粗壮一点？这是一个非常简单的小问题，对于我来说，就一个字（那都不是个事儿）。
要想把腿练粗一点就只有一个办法，深蹲，那咱们就先唠一唠，深蹲有什么好处？
深蹲提高全身力量， 深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。深蹲能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。
提高心肺功能 ，深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
经常练深蹲可以使大腿粗壮，深蹲主要锻炼的是大腿的股四头肌，股四头肌越发达对膝盖越好，这也是深蹲最大的好处。
您是说您有腰间盘突出，那么练深蹲动作的时候一定要标准，下蹲的时候一定要塌腰，避免受伤，我也是腰脱，腰脱已经20多年了，我是每个星期深蹲一次，我已经坚持20多年，从未间断过，深蹲健身效果特别好。
来吧朋友，深蹲，让你大腿越来越粗壮，不过我要提醒您，一个星期只能练一次，效果最好。
最后一张图片看清楚了，下蹲的时候一定要塌腰，健身安全第一。
想赢别喊停518
快走、跑步！
鼻涕zolo
我想你说的应该是已经有疼痛感了，那么多杠铃肯定是用腰力更多，那么最好的办法是躺下来，做各种蹬腿器械练习，还有橡皮带练习，尽量不要借助腰力
春哥遐论
练腿最好的方式是深蹲，深蹲可以锻炼到大腿前侧和臀部的肌肉群。深蹲时双腿分开与臀同宽或略宽，脚尖45度角朝外，腰部放松背部夹紧，臀部先向后移感觉像坐在椅子上，带动大腿向下弯曲，注意膝盖不超脚尖身体不要向前弓。下蹲至大腿与地面平行，如不能责按自己能力调整，随后缓慢起身至原位。过程中如果不能控制腰部发力可以佩戴束腰支持腰部。
噢行吧
做深蹲，快跑，腿部延伸，平板支撑！
向北潮吧
少用腰，多运动腿
用户5715876051
抬腿拉伸 卧式自行车 游泳都可以
钟文整脊康复
单车运动不错哟
