西施聊招商
减肥，我有一点切身的体会和大家分享一下。我从小一直是属于比较胖一点类型的，对于肥胖比较敏感一些。现在体型属于一般，略高于标准体重，不多。还是有一定发言权的。 我认为减肥最重要的两点毅力、时间。首先减肥要有坚强的毅力，调整饮食，不能想吃什么吃什么，管住嘴，营养搭配合理，早吃好，午吃饱，晚吃少。就像问题中提到的，晚饭只吃西红柿与黄瓜。为什么这样吃没见瘦呢？这就是其次，时间问题，得坚持一段时间，至少一个月，只要这样做到了，就一定能瘦，不瘦是时间坚持的不够。事实吃胖要不吃瘦难很多，毅力足够强大，坚持一段时间，您会瘦下来。
已飞翔
因为你的饮食结构不均衡导致的，早午吃的比较多，而晚上就吃蔬菜，这个属于典型的营养不均衡。晚上不吃晚饭会让你出现低血糖，导致四肢无力，还会影响到晚上的睡眠质量。睡眠不佳，饥饿感会让消化系统活跃起来，刺激大脑一起活跃，变得更不容易睡着，导致睡眠障碍或者失眠问题。另外，还会让你出现肠胃方面的问题，肠胃会在12小时内没有进食消化食物，分泌的胃酸就会伤害胃粘膜，引发肠胃不适。还有就是你晚上不吃主食和不均衡，会让你早餐吃的更多，能量一样超标，还是会导致你体重一直减不下来。
一，晚上为什么吃西红柿和黄瓜起不到减肥的效果？
西红柿和黄瓜虽然热量低，含有纤维素和对人体有益的营养素。但是始终是单一的食物，缺乏了蛋白质，主食，健康脂肪的摄入量，这样会导致你营养不均衡。健康减肥是在均衡饮食的基础上实现健康减肥的，单一的食物虽然让你短暂的减去体重，但是减少的也只是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。所以，要想达到健康的减肥效果，一定要在均衡饮食的搭配的基础上，才能达到健康减肥的目的。
二，晚餐怎样吃更利于减肥？
1，均衡饮食，保证产能营养素的供给。
晚餐也要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，让身体有足够的营养才能燃烧脂肪。
2，选择未加工的食物。
晚餐尽量自己动手做饭，尽量选择未加工的食物。有好多人因为下班图省时间，就用加工的食物来代替，加工的食物大部分都添加了过多的盐，糖及油，食用以后会增加热量的摄入，很容易导致热量超标，导致体重上升。
3，晚餐细嚼慢咽，吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量。利于减肥和维持身体健康。
4，晚餐后选择靠墙站立。
晚餐以后不要立马坐下，选择靠墙站立30分钟，能促进食物消化和燃烧脂肪，还能起到辅助瘦腿的效果。
晚上的时候如果有吃水果的习惯，那么建议晚上水果食用量在50克左右，因为水果也含有一定量的糖分，食用多了很容易转化成脂肪。
营养师李老师
早晨中午吃的比较多，晚上就吃西红柿与黄瓜，为什么还是不瘦呢？
不瘦或者发胖的原因就一个：摄入的热量>=消耗的热量。
您晚上只吃西红柿和黄瓜，并不代表全天摄入的热量就低。
很可能的情况是：晚上吃的少，有一种亏欠的心理。然后带着一种补偿性心理去吃早饭和午饭，早上和中午反倒吃的比平时都要多。这样一天下来，总量和和不减肥时吃的差不多甚至更多。
怎么做才能减肥呢？
在您现有的饮食基础上做出改变！
如果您在现有的饮食条件下体重比较稳定，那么您可以这么做：
1、晚饭继续吃黄瓜和西红柿的情况下：
如果您想晚上继续吃黄瓜西红柿，那么早饭和晚饭就要减量。其他的不变，只要把主食减半就可以了。
这样全天摄入的总热量就会减少，体重就会下降；
2、晚饭想恢复到原来正常吃饭的样子。
这种情况是，要做的就是三餐7分饱。
细嚼慢咽，三餐都吃到7分饱，既有饱腹感又有满足感，总体的热量摄入也会减少。持续下去，体重自然就会下降了。
3、仔细检查自己的饮食结构。
前面两步可以减少热量的摄入，但是除了控制热量我们还要调整饮食结构，在减重的同时还要变得更加的健康。这时候就需要调整饮食结构 了。
最科学的莫过于参考中国营养学协会发布的2016年版的《食物金字塔》了。
简单的来讲就是：
- 每餐都要吃主食+蛋白质类+蔬菜。蔬菜占到一半，蛋白质类和主食各占1/4。
主食粗细搭配。
- 每天1个拳头大小的水果。
- 每天5个大拇哥大小的油脂。
- 每天喝8杯水。
- 饮食清淡。
- 每天连续的快步走（包括跑步）要达到6000步。
其他补充内容：
减肥时，不管是调整饮食还是开始运动，都要着眼于现有的基础，在此基础上做出改变。而不是抛开自己的实际情况，直接炒别人的做法。
理论能落地，才是最好的减肥方法！
我是天星妈，祝您减肥成功！
在家减肥
如果一个人真的想瘦就必须严格要求自己，合理搭配饮食按时按点吃饭。每天并且要吃清淡，少油少盐。中午吃七分饱，晚餐吃些瓜果蔬菜，水煮青菜。
晚餐吃的少，为什么不瘦。
现正处于减肥阶段，分享个人经验，从145斤减到现在的130斤，早上起床空腹跳绳30分钟左右，早餐一个鸡蛋和一瓶低脂牛奶，中餐少吃主食，可以吃少量的牛肉，鱼肉，鸡胸脯肉，多吃青菜，吃七分饱。晚餐可以选择吃水煮青菜或青瓜，苹果。餐后半小时跳绳，不要过多运动，适量出汗即可，天晚上坚持跳一小时左右。
减肥期间不能过于空食，不能过于运动过多。每天合理安排饮食、作息时间和运动，促进身体的新陈代谢。
流浪小范
我是减肥“专家”，到我这里来，不要你交一分钱费用，而且还报销你往返路费。时间为60天一个疗程，保证有效，我本人全程陪同，我怎么做你就怎么做
现在每天给西瓜压藤，打去子蔓，然后授粉，大棚里温度不算高，绝不超过40℃。然挑瓜、装车，卖瓜。
西瓜结束了插秧，地不多，也就一百多亩，拔草抓虫子撒肥料。放心，累不死人的。我吃啥你吃啥，我们这里是水乡，河流纵横，野生鱼鳖虾蟹非常多，扔几只地笼吃不完的河鲜。
让您不花钱享受田园生活，全程还有人陪伴，多好啊！机不可失失不再来，心动不如行动，您还等什么？走过路过不可错过，来吧朋友，减肥行动，从洪泽湖畔开始！
秋荷219470831
减肥减的是热量，你可以算算每天摄入的热量与你消耗的热量是否成正比。一个成年人不运动每天消耗的固定热量大概1500－2000大卡，而减掉一斤脂肪需要消耗3800大卡。你可以算算每天吃的东西总热量再减去你的固定消耗热量，不加上运动你能多久消耗掉3800。另外还要考虑平台期。这就是一些简单的数学题，但是真正做到却很难，不要乱信那些所谓的什么暴瘦方法，减肥要科学一点，无非就是管住嘴迈开腿，实实在在的消耗热量缺口才是真理
湖北新东方烹饪朱老师
你好，你的饮食算是还算合理的，还是瘦不下来应该是你没做到以下3点
1、不运动
要减肥运动比节食更重要，运动能很快消耗掉吃进去的热量，分解存储在身体内的脂肪排出体外，达到减重减肥的目的。只节食会让身体吸收不到足够营养成分，长期节食会营养不良，虽然也会慢慢瘦下来，但得不偿失而且也很容易反弹。
2、早午餐吃过多
早午餐吃过多，足够一天的热量消耗，晚上再吃些东西，会使肠胃负担加重热量过剩。即使你晚餐只吃西红柿和黄瓜也是很难廋下来的，每餐吃七分饱足矣，肠胃负担轻，热量营养不过剩。
3、晚餐吃多了
天天吃西红柿黄瓜，如果吃的过多，照样会长胖。西红柿黄瓜虽说热量低，也不可多吃，晚餐吃西红柿黄瓜吃到不感觉饿就行了。
4、体质问题
如果你是易胖体质，那减肥对你来说会是一项艰巨的任务。基因在作祟，谁也没办法。合理饮食，管住嘴迈开腿长期经常或许也会慢慢见效，打败易胖基因。
在这个全民减肥的时代，几家欢喜几家愁，每个人都有不一样问题，但是合理饮食，管住嘴迈开腿是每个人减肥带路上的必修课。
希望我的回答对你有帮助，希望你成功健康瘦下来。
80后学士
减肥就是总能量摄入小于总支出，你现在的情况可以考虑两种因素：
1. 现在一天的所有饮食量大于等于节食前的每天饭量。如果是这样，需要适量减少早饭量，或加大运动增加支出。
2.时间不够。身体是有记忆的，或者说体重是有惯性的，冲破这个惯性不是几天一周就可以了，一般要一个月左右，体质不同的人见效的时间也不一样。如果是这样的话，耐心坚持就好。
另外，不建议长期不吃晚饭。建议三餐正常，八分饱，饿了再吃，健康的生活习惯才会给你最美的体形。
美美茹月
减肥还不想运动的话，没别的办法，只能控制热量摄入，主食碳水化合物比例为二，蔬菜优质蛋白质分别为三，这是一顿饭的分配，不要饿着，饿了再吃东西无形中会增加摄入。另外还有吃七分饱，蔬菜对吃纤维素高的，水果少糖的。这样基本很快能减下来。早起要多喝水增加新陈代谢。
夏雨清凉165863567
需要经常坚持
