天意93383

想，這個字說明有抽菸願望，也就是說一年多的戒菸將前功盡棄。管不住嘴，你要抽，誰有什麼好辦法呢？一句話，戒菸也講究自覺。

龍井茶葉虎跑水

我的煙齡接近二十年，現在戒菸一年半多，一直沒抽過。現在看來應該戒菸成功了，因為我現在終於有了明顯的煙癮減小很多的感覺，基本沒有再出現過很想抽菸的感覺了。從戒菸開始直到一年左右，感受和樓主差不多，偶爾仍然有很想抽的感覺，甚至很多次晚上做夢都夢到在抽菸，而且抽得很爽…… 當然，我一直堅持不再抽，到現在終於想抽的感覺已經微乎其微了。所以，我勸要戒菸的人，只要你下決心去戒菸那麼一定會成功的！戒菸才是健康生活的開始，努力戒菸吧！

至於說到戒菸的方法和經驗，我覺得最重要的就是毅力，而且既然戒菸就要真正的發自內心地去戒！戒菸，不玩虛的！沒必要又買零食又吃糖果什麼的，那樣只會給你一種心理暗示你的煙癮很大，你在找替代品，當你有一天發現整這些很麻煩，還不如抽菸，那就又開始復吸了。最好的戒菸方式就是，說不抽就不抽了，沒有猶豫沒有商量！出現還想抽的想法後，就告訴自己，不抽又不得死人！該幹嘛去幹嘛！很快煙癮一過，就暫時忘記了。煙癮是一陣一陣的，只有戰勝過一次又一次煙癮犯了的危險時刻，才會走向成功！

不抽菸，確實少了一項人生的樂趣，但是換來的是健康的身體，從而會獲得很多其他樂趣，同時還會讓你有一種很大的成功感，你會發現原來自己並不是一個懦弱的人，原來自己是如此的堅強和偉大，因為很多人做不到的事，你憑毅力做到了！

不知不覺用手機打了這麼多。最後說一句，戒菸後任然有想抽菸的感覺，很正常，就像一個歲數大了沒有多少性慾的老男人仍然喜歡美女，是一樣的道理！

醉美紅楓

——說起來容易，做起來難。我戒過無數次，沒有成功。前些年，做了聲帶手術，一下手術檯就偷著吸了一根。哎，這可怎麼好！

我有一個戰友，戒菸七年了，由於給領導開車，經常有人給煙，心裡就癢癢了。於是，他就吸了起來。剛開始吸極度頭暈，吃了幾根後感覺神仙騰雲駕霧一般，舒服極了，就這樣又吸了。

現在好了，2020年了，我真是因為一場病而徹底戒菸了！實際上，也是真怕死，不是兒戲！也奇怪，醫院的大夫說話太管事了！八個🈷️過去了，不想吸了！再見吧，香菸；再見吧，煙史，包括煙癮！

992舒暢

戒菸之所以難，是因為人的本性總是趨向有利的一面。很多年輕人吸菸是因為好奇，吸著吸著就成習慣了。飯後一支菸，賽過活神仙，這主要是因為尼古丁迅速作用位於腦腹側被蓋區的受體，而受體被激活釋放多巴胺。多巴胺是一種能讓人腦產生各種愉悅感受的物質。人們享受這種感受，也就導致了成癮性。

一旦上癮之後，人們就很難戒掉了，也就有了菸草依賴。菸草依賴已被世界衛生組織列入國際疾病分類，屬精神神經障礙。所以說煙癮（尼古丁上癮症）是當成一種慢性病來對待的，因此戒菸是一種醫療行為。

如果我們堅持戒菸，會有什麼結果呢？

其實最難的是初期，因為戒菸初期會有煩躁、焦慮、胸悶、乏力、反應遲鈍等一系列症狀，這在醫學上叫戒菸綜合症。而這些症狀都是人不願意擁有的，而這時如果吸上一口煙之後，症狀會很快得到緩解。而拒絕復吸，這些症狀都會存在，時時刻刻煩惱著戒菸人。所以這才是戒菸失敗最主要的原因。

戒菸一年，仍然還想吸，不妨你再堅持一下，不然 就前功盡棄了。

我國吸菸者近4億，遞支菸曾經作為表示友好的一種社交方式，所以想戒菸還是很難的，因為煙在生活中很容易遇到。

所以想要戒菸，一是要有恆心。二是要學會轉移注意力，培養新的愛好。三是遠離吸菸人，這一點也非常重要。最後，家人、朋友的監督也很重要。所以戒菸總是說起來容易，做起來難。

健康之初營養師

從毅力（意志力）戒菸法“倖存者三”說起

無論根據新聞調查數據，還是大家觀察總結，我們都可以得到毅力戒菸的成功率在3-5%這樣的結論。儘管成功率非常感人，但是每天，全球還是有數以十萬甚至百萬計的煙友在用毅力戒菸。希望自己有一天成為那屈指可數的倖存者。

毅力戒菸法的倖存者真的有那麼大的吸引力嗎？我肯定這是一個美麗的誤會。如果我是一個外行，我不會用肯定這個詞，但我曾經用意志力戒菸幾十次，每次戒菸的時間或長或短，和現在真正戒菸比較，我可以肯定。這就是我為什麼在批判毅力戒菸五宗罪中，毅力戒菸第一宗罪就是假戒菸。

戒不掉心癮，毅力戒菸法的最大弊端

毅力戒菸，只戒菸癮不戒心癮，戒菸後心癮（想吸菸）長期存在，只能用意志力長期壓制，我將這種戒菸稱為假戒菸。

這種假戒菸騙人騙己。這不是戒菸者的錯，沒有見過外星人，你讓我畫，我怎麼畫得出來？沒有經歷了真正戒菸，怎麼知道那是假戒菸？更何況，絕大部分人連假戒菸都沒有達成。幸好邏輯和真相能給我們證明。

我們多次分析，總煙癮=煙癮+心癮，其中煙癮能隨時間很快就消除，但是心癮的本質是一些認為吸菸有好處的觀念，觀念不會隨時間快速消退，因此，毅力戒菸，必須用毅力長期壓制，否則就失敗。毅力戒菸最典型的表現就是，天天熬，天天打卡，記著今天是戒菸的第幾天。

他們是如何成為倖存者的？

總煙癮=煙癮+心癮

由於每個人的煙癮受煙齡，個體因素等影響，因此，我們假設可以給煙癮賦值0-100；心癮也一樣，可以賦值0-100。

那麼總煙癮的值就在於0-200。

我們知道，總煙癮的值越小，越接近非吸菸者。因此，毅力戒菸後，煙癮等於零，總煙癮等於心癮，總煙癮越小，越穩定，越不容易復吸。

倖存者路徑一 煙癮和心癮都小

比如總煙癮 2=1+1

這種情況是這個吸菸者的煙癮很小，心癮也小。

倖存者路徑二 煙癮和心癮都大

比如總煙癮150=80+70

小編曾經就是這種情況，十年煙齡，一天一盒半，煙癮大，心癮也大，每天都乾嘔，嘴上叼著煙，手上已經開始點菸了。這是戒菸者的主體，八成以上。

其實，這個情況出現的倖存者比例也挺高！！！我在前面分析過這個奇怪的現象，老煙槍比新菸民更容易戒菸，因為老煙槍更肯定戒菸的價值。

倖存者路徑三 煙癮大，心癮小

比如總煙癮100=80+20

這種煙友因為應酬需要，應付性抽菸成癮，心理一直拒絕抽菸，認為抽菸沒有好處，除了應酬交際，但長期抽菸，煙癮不小，心癮不大。

在那些倖存者中，他們究竟是一個什麼狀態？

倖存者路徑一

由於他們的煙癮和心癮都小，戒菸相對容易，這個很好理解，就是那些抽了幾天就不抽了，或者斷斷續續的應付性抽一下的煙友。如果你看到我這篇文章，你基本不是這種類型，他們不需要看這些文章，他們不過是打醬油的，很多老煙槍並不認為他們是吸菸者。

倖存者路徑二

這個類型才會出現戒菸難！

我們已經知道這個煙癮是可以熬過去，因此煙癮大小根本不是難題，關鍵是心癮大小。心癮熬不過去，那老煙槍是怎樣做到戰勝心癮的呢？首先，老煙槍決定再也不抽菸了（不少是被醫生罵慘的），然後全面否決吸菸，這個很重要啊，這個否決的過程就是滅掉心癮的過程。我們說，要打垮一個人，最好的方式就是全面否定他！然後心癮以一個一個念頭的方式冒出來，統統被否決，NO!NO!NO!最後，所有心癮被否定了N遍，也就被滅掉了，成功消除了心癮。我在前面文章也分析過，這不是毅力戒菸法的功勞，這已經是輕鬆戒菸法的做法了。這些戒菸者年紀比較大，多在30-60之間，被稱為大神級人物。

還有一種情況，就是我要開除意志力戒菸法出戒菸界的原因：這些所謂戒菸成功者，不過是比別人撐得更久一些而已，他們會告訴你，戒菸是一輩子的修行。這就是假戒菸！戒菸者靠意志力長期壓制心癮，並沒有戒除心癮。他們說不定哪天心情不好或其他原因意志力波動就復吸了。這就是你看見某人戒菸幾年後，又抽上了。有些人撐了一輩子，到了最後一刻，都會覺得自己損失了抽菸這一享受，虧了，遺憾而去。他們為何不把心癮給滅了，有那麼強的毅力撐一輩子，就懶得去嘗試戒掉心癮？慣性思維，惰性，真是可怕！

以上兩個類型，比例是小部分對大部分。

即有小部分人先通過意志力戒除煙癮，再自行否定心癮，戒除心癮，從而不再依賴香菸，不想抽菸，也不需要抽菸，達到真正戒菸。

而另一大半就慘了，他們在經歷了煙癮的消除，即前七天，戒斷症狀的消除，大概一個月，之後，還是想抽菸，不得不每天打卡，我見過有人打卡打到650多天，近兩年，還在打卡，還想吸菸，他們會告訴你，戒菸是一輩子的修行！這種情況的比例在倖存者中超過一半。

典型情況三

當這種煙友戒菸時，他們也挺痛苦，戒斷症狀還是會出現的。但熬過去後，他們很快就穩定了，因為本來心癮就小，不容易復吸，成為人人羨慕的偶像級人物。這種比例也很小。絕大部分人不是這種情況，但這種人卻是倖存者的常客。

倖存者三，所謂戒菸成功者並沒有那麼光鮮

前面分析，刨除一些輕度吸菸者，和心癮小的吸菸者。在戒菸倖存者的主體中，靠意志力戒菸，最後出現了真正戒菸和假戒菸這兩種情況。其中，小部分通過無意識但正好有效的方式消除心癮，包括決定戒菸，全面否定吸菸，逐一消除心癮念頭達到真正戒菸。但是更多的人，處於撐得比別人更久一些，一兩年以後，得益於遺忘效應，習慣消除，心理暗示等途徑，壓制所需的毅力有所下降，但是依然想抽菸，心癮依然在，處於一種長期的戒菸進行中的無終止的狀態，一種假戒菸狀態，一種稱為一輩子的修行的狀態。

為什麼不消除心癮一勞永逸呢？

鍾啟元

自律，堅決不抽第一口

山水豫南

用一生去戒菸，只是戒菸時間越久，抽菸的慾望越低

梧葉秋聲1

戒兩年多了，不想抽，煙味太嗆

13898112373

戒掉的是香菸，戒不掉的是習慣。過段時間會好的。

老倪138949433

且行且珍惜！

關鍵字: 一年 抽菸 健康