有一类人群他们每天早早躺下，却要数着时间捱过去。夜幕降临，心头都是恐惧。深呼吸，跟自己说，今晚一定要睡着。

在人们的印象中，睡觉应该是一件很简单的事情，但在失眠的朋友眼中，睡觉却成了一件备受困扰的事情，尤其是高质量的睡眠，几乎成了一种奢侈。失眠了怎么办？今天就一起来聊聊每到夜晚就出来折磨人的失眠到底是何方神圣？如何才能打败他？

失眠是一种身体状况吗？失眠会带来的后果

失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍致使睡眠的质和量不能满足个体正常需要的一种状况。

失眠往往引起患者白天不同程度地感到未能充分休息和恢复精力，因而躯体困乏，精神萎靡，注意力减退，思考困难，反应迟钝。

温馨提示：记忆力减退、工作效率下降、脱发、焦虑、皮肤粗糙、长皱纹、黑眼圈、肥胖、糖尿病、高血压、癌症、甚至患上抑郁症、想自杀等等，都是失眠可能带来的后果。

失眠的表现有哪些呢？

失眠和抑郁症之间有必然的关系，研究表明抑郁症患者一般都有失眠少觉的症状。

因为，由于失眠带来的上述不适以及对失眠的担心常常引起情绪沮丧，焦虑不安。使得失眠→担心→焦虑→失眠的连锁反应不断循环，反复强化迁延难愈。

失眠引起卒中：长期失眠中风危险会增4倍科学家研究发现，与每晚睡眠7-8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。尤其是对40岁以下的人而言。
肠道息肉(肠癌前期)：研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%，并且缺觉还会增加乳腺癌危险。
糖尿病危险上升：睡眠太多或太少都会增加Ⅱ型糖尿病等慢性病发病风险。睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
精子数量减少：一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%。

1.虽然我睡不着，但是我到点就闭眼呆着，也不晚手机算不算休息

休息是休息了，但休息跟睡着是两个概念

2.睡不着数羊有用吗？

没有用，发呢会激发大脑皮层的活跃度，导致更加睡不着

3.睡前喝一杯牛奶，就能安然入睡了？

牛奶中的色氨酸确实有助睡眠，但是一杯牛奶的色氨酸含量非常有限，远远达不到立竿见影的效果。所以，喝1杯没有用，不用想了，2杯也没有。

养成良好的作息习惯：最好每天晚上都固定一个时间段睡觉，这样可以帮助我们养成睡觉信息，慢慢的你到这个时间大脑就会自动给你发送睡觉信息了
睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西：原则上，高敏人群下午6点后，就不要饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮品。睡前至少4到6小时，不喝咖啡
睡前也不要看电视、手机：避免导致大脑皮层活跃
营造良好的睡眠氛围：培养有一个良好的睡眠环境，包括噪音、光线、温度等。音乐有时也是一种有效的因素。
要注意饮食调节：纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、酸枣仁、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。如果有条件的话，还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。