佛系蝴蝶
祖国医学认为，肥胖与饮食，劳逸，体质，情志等因素有关，其中，饮食是最重要的因素。所以，要想减肥不反弹，可多饮食上进行调理。1，冬瓜汤，制法用法，冬瓜500克。先将冬瓜去皮，籽，取白瓤切片，入锅中加水，煮熟。淡食或以少食盐调味，佐攴食用。此汤可清热利尿，瘦人轻健。2，减肥健身茶，制法用法，决明子，山楂。茶剂。每次1包，开水冲泡，每天3次。此法祛脂降压，减肥健身。
仁济仁爱888
什么样的减肥叫健康减肥？
从我的角度理解，健康减肥就是在减肥的同时摄入的营养要足够，要保证身体基本的营养需求，同时还要有一个热量缺口，达到减肥的目的。
所以，我们所有的减肥行为都是为了满足这两个条件而去的：
1、营养充分；
2、一个合适的热量缺口。
减肥的时候，吃什么才能不饿肚子？
因为减肥要控制热量，同时又要保证6大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分）的摄入，所以， 选择“吃什么”就非常的重要。
我们选择食物的原则就是：低GI值、高蛋白、高纤维。
这些食物消化时间长，饱腹感强，并且不易引起血糖和胰岛素的波动，不易生成脂肪。
1、主食可以选择下图中这些绿色框圈起来的中-低GI值的食物：
2、高蛋白质的食物：
我们常见的高蛋白的食物是：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和豆腐。
尤其是前4种，它们都是动物性蛋白质，身体的吸收利用率高。
豆腐是植物性蛋白质，虽然其身体的吸收利用率不高，但是和动物性蛋白交替着吃，可以相互补充，促进身体吸收到更加丰富的蛋白质。
3、高纤维的食物。
下图中的这些蔬菜纤维含量高，GI值低，饱腹感强，减肥期可以经常吃它们。
减肥食谱推荐：
您对减肥食谱的要求是：健康、饱腹感强。我觉得简单实用也非常重要。
下面的食谱满足上面4个要求：
这个食谱可以让您健康的瘦下来！
其他补充内容：
上面这个食谱可以让您健康的瘦下来，但是并不能保证您不会复胖。
或者说所有的减肥方法都不会保证您不会复胖。
发胖（或者说复胖）就只有一个条件：摄入的热量>消耗的热量，不管您是减肥中，还是减肥后，只要摄入的热量>消耗的热量，就会发胖。
所以说，减肥不是一时的事，减肥是一辈子的事！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
想要健康减肥不饿肚子，就要按科学健康饮食规律来。我建议5点半早起时空腹喝温开水3OO至80O毫升，给肠胃洗个澡。早餐7点至9点间吃（早餐吃1个鸡蛋配纯牛奶3OO毫升，或面类干吃）午餐11半点至1点间吃（一荤一素，不喝汤）下午3点至3点半吃些不含高糖量的水果（绝不可吃葡萄，香蕉，西瓜）等可以吃（苹果，火龙果，黄瓜，西红柿）量别多吃。晚餐5点至7点，吃法与午餐一样。每餐只能吃七分饱。白天口不渴尽量别喝水，如要喝就在两餐之间隔开1个小时半小口喝1OO亳升温开水。晚饭后出去散步一个小时，睡前用盐温水泡泡脚。晚间7点后不吃任何东西包括水，要养成晚11前睡觉。与中药减肥包外敷搭配来减肥，就很轻松减肥了。
喜硝—空闲互动—见谅
我一年前140斤，168，有点胖，我就吃代餐减肥。代餐的食谱不是让你饿肚子，会让你每天喝2000ml的水，早上2鸡蛋，一杯代餐，10点吃一个水果，中午你可以吃鸡鸭鱼肉，尽可能的吃饱，下午3点你又可以吃水果了，晚上是一杯代餐吃点蔬菜。这样一天不会饿肚子又吃的好。两个月我就瘦到120斤了。现货很明显。
津漂慧慧的vlog
想让我减肥不反弹必须以西兰花你水果和蔬菜为主肉的话尽量少吃。或者吃一些鸡胸肉牛肉。因为这两种肉的脂肪比较低一些。最好的减肥方法就是小食少餐，，，做到这一点你就成功了一半儿了。然后下一步就是少糖少油少盐。就是说这些口味比较重的，尽量避免少吃或者尽量不吃。因为一个糖的热量是比较高的，由热量转换成脂肪的，我建议你一天的饮食安排是:早餐一个水煮蛋一杯温水一个全麦的面包可以加一些生菜，中午可以吃一些蛋白质高脂肪低的是肉食鱼肉鸡胸肉可以选择清蒸水煮。搭配全麦面包。西兰花。下午晚上最好吃一些。易消化的食物，热量低的食物因为你晚上消耗的热量比较低。可以吃一些鸡蛋水煮西兰花青菜之类的。然后继续保持坚持，每天每个月坚持几到两月，特别是一个月。效果会逐渐有明显非常大的变化。坚持是第一。按良好的休息作息休息。多加锻炼可以晨跑跑步等一些运动。在家里可以做一些开合跳俯卧撑。等等跳绳等等。只要水到渠成，你就不会反弹的。
向一旅行游
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
知者乐水仁者乐山1
- 1.早上空腹喝一大杯温开水。
- 2.早餐可以吃富含优质蛋白又具有饱腹感的鸡蛋或者奶制品，一定要配合着水果吃，还要适当吃点富含纤维素的全麦面包。
- 3.减肥的午餐就不要正常吃了，肉食一定不要和面食和大米一起吃。那是减肥最忌讳的吃法。中餐饮食要清淡，要吃七分饱。
- 4.下午饿了 可以吃少量全麦面包弥补午饭缺少补给体力的碳水化合物，不妨再加点水果， 切记不要贪多哦！多喝水也很重要。
- 5.晚饭主要以粥为主，老话说得好饭里加豆越吃越瘦，是非常有道理的，顶饱，防止晚上饿的睡不着，加上清淡小菜一碟就可以了。如果实在饿的话，不妨热杯牛奶吧，有助于睡个好觉！
- 6.老话说的好，要想瘦迈开腿，管住嘴。吃完饭后不妨打扫一下卫生，饭后拖地的话，最快瘦的是腰。最忌讳的是饭后就坐那里，长肉最快的就是肚子。
- 7.心理暗示法，每天想着吃什么热量低，就吃什么。家里永远不要缺席的是水果,牛奶,粗粮。
lovely叶子1218
好多朋友用的这个食谱反馈效果很好，减肥后没有反弹，分享给你，希望对你有用，食谱如下：
第一周
周一：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。（逗号表示“和”。）
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉或者牛肉）
周二：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周四：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。
周六：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周日：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚
晚餐：白水煮蔬菜。
第二周
周一：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。（第二周早餐和第一周完全一样）
午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周二：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周三：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周四：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。
晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。
周五：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周六：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚。
晚餐：混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。）
周日：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。
晚餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子/葡萄柚。
第三周开始为全天食谱，不特定区分早中晚餐。（意思就是三顿饭都吃这个）
周一全天：混合水果（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）
周二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。
周三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。
周四全天：鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。
周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。
周六全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）
周日全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）
第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。
周一：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤面包，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。
周二：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜。
周三：2片白鸡胸肉，2勺脱脂白软干酪（茅屋芝士），一片烤面包，2个西红柿，2个黄瓜，1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶。
周四：1盒金枪鱼刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，1个橙子 / 葡萄柚。
周五：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身（不含油）。
周六：200克肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果。
周日：1勺茅屋芝士，2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身。
妇科医生老鱼
健康有效的减肥食谱是科学的，如果每一个减肥的人遵循这个食谱，肯定减肥会成功。
首先饮食原则应该以清淡、易消化为主，建议采取分餐制，最好每日三餐每餐主食不要超过100克。
不要吃高热量食物主食，可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等，可以每餐交替食用。
另外不要吃油炸食物，建议多吃绿叶蔬菜以及胡萝卜、洋葱等，绿叶蔬菜总量可以在500~800克之间分到三餐中食用。
另外减肥可以多饮水不限制量，多饮水能够促进能量代谢对减肥非常有好处，减肥期间不要喝咖啡、可乐等饮料，少吃米饭多吃菜。以上是我的观点希望可以帮助到您。
悟空图文
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