别小瞧我是一条猪
每天晚上10点以后，我总是想吃点东西，这意味着我要么吃得太早，要么我的消化能力太好，要么我觉得不够饱。
根据我的经验，我想给你一些建议供你参考。
第一个是吃晚饭的时间，通常从5点到8点。晚餐时，你应该多吃蛋白质含量高的食物和蔬菜。主食是用粗粮代替精制碳水化合物，如红薯、玉米、土豆等。体重增加不容易，饱腹感更好。
第二，如果你10点以后还饿，你可以吃一些低热量的零食，比如喝一瓶牛奶或酸奶，吃一个苹果或香蕉，煮鸡蛋，蒸虾，海鲜和贝类，这些都是低热量的食物。因为人体的新陈代谢在晚上会变慢，如果你在睡觉前长时间吃高热量的食物，脂肪会在体内慢慢积累，从而增加体重。
第三是早睡，尽量不要熬夜。最好在晚上11点睡觉。即使你在10点多的时候饿了，11点睡觉也不会有什么效果。第二天早起吃早餐是好事。早睡和不吃宵夜是健康、减肥和有好皮肤的。这是一条三向街道。
如果晚上10点以后我还想吃东西，我该怎么办？我希望以上三个我尝试过并发现有效的建议能对你有所帮助。
脂肪养成记
你好，看到这个问题我来回答一下。
每天晚上十点后老想吃东西，说明晚饭要么吃得太早了，要么消化能力太好，要么吃的食物饱腹感不强。
根据我的经验给你提几个建议，可以参考一下。
第一是吃晚饭的时间，一般5-8点都行，晚餐多吃蛋白质含量高的食物和蔬菜，主食把精制碳水换成番薯玉米土豆等粗粮，不容易长胖，且饱腹感更好。
第二是在十点后还是肚子饿的话，可以吃些低卡饱腹的小零食，比如喝一瓶牛奶或酸奶，吃一个苹果或香蕉，水煮鸡蛋，蒸虾海鲜贝类这个热量很低的食物。因为人体在晚上的新陈代谢会变慢，如果长此以往在临睡前吃高热量的食物，脂肪就会慢慢在体内堆积起来，从而长胖。
第三是早点睡，尽量不熬夜，能晚上11点睡最好，这样就算十点多饿了，十一点睡觉的话也影响不大，想着第二天早点起床吃早餐就好了。早睡又不吃宵夜，健康又减肥又皮肤好，一举三得呀！
对于晚上十点后还想吃东西怎么办，以上三个我自己尝试过并觉得有效果的小技巧，希望可以帮助到你。
小雨简餐
很荣幸可以回答您的这个问题。首先呢，我也是个吃货，也比较能吃。所以呢，真的能够理解您的心情。肚子饿的难受，甚至睡不着的滋味我也体会过的！但是爱美之心，人皆有之，不论男女，都是希望自己能有个好身材的。当然啦，不仅是好的身型，还有健康的体质，更加珍贵。所以，我们属性吃货的人，就得多花心思，怎么样去能吃的开心，还能吃的放心？说一点我个人的看法呗，仅供您参考参考，希望有所助力吧！
因为严格来说，我们的晚餐吃了，尽量不加餐为好。一是身体胃的的新陈代谢，会加重负担。可是如果您非吃不口，那么建议您换成吃素菜。新鲜的蔬菜水果都可以。
比如吃一个西红柿，吃一根黄瓜，吃一根胡萝卜！如果您觉得寡淡无味。那么可以换成菜：
比如凉拌黄瓜，泡萝卜，清炒藕片。凉拌木耳！这些带辣味的菜，吃一些就想喝水。这样您会吃的较少。当然，偶尔可以这样尝试一下！怕您的胃受不了，如果您能吃辣，那就没问题！多多吃素菜，吃了不用担心脂肪胆固醇过高。口感也很不错哦。希望您能吃的开心，吃的也放心！
柒月清清
我最近也是为减肥苦恼，每天晚上都不吃晚餐，但是晚上就会很饿。没办法，只能选择几种热量低的食物来填填肚子，给胃一点交代，给自己一点安慰。
其实，只要是食物，就会产生热量，所以如果是减肥，最好不要晚上八点后进食，十点饿就十点前睡。晚上尽可能吃热量低的食物，而且七分饱就行，食物热量再低，过量了也会高。
1、晚上建议喝杯牛奶，既安神助眠，也能填填肚子。
2、黄瓜、西红柿，低糖低热量，大多数人减肥首选。
3、全麦吐司，既能饱腹，热量也不高。
4、经常饿的话，建议备点无糖低热量的饼干，毕竟饿着对身体也是有伤害的。
其实，只要是食物，就会产生热量，所以如果是减肥，最好不要晚上八点后进食，十点饿就十点前睡。晚上尽可能吃热量低的食物，而且七分饱就行，食物热量再低，过量了也会高。
11不挑食
每天天晚上10点后老想吃东西，有什么食物可以代替，不长胖的那种？
晚上一般不建议出去宵夜，会影响睡眠，如果吃的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，久而久之会导致身体衰退。如果实在饿，我建议是？
1 水果
吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥，润畅通便，梨也是很好的选择，水分多，促消化，还有香蕉，黄瓜，枣子，圣女果，猕猴桃等等对排便更好。
2 粥
吃粥既节省时间，味道又美，喝完粥后睡一觉，妙不可言，不过别喝太饱了，清淡为宜
啊申来了
减肥小零食了解一下！
这两天在拼命减肥！正餐直接压缩到了一天一顿，但是有时候真的超级饿！
推荐吃这个小胡萝卜🥕打牙祭.热量非常低！
每100g的热量是133千焦，一包210g也才66大卡！
零脂肪无负担随便啃，有点甜甜的，还可以补充维生素～还好还是很有成效的！
两天三斤快速掉秤
小花妹的生活
很多人在苦恼晚上吃多了怕胖，吃少了又饿，到底该怎么办？其实，只要科学合理地选择一些睡前“零食”，就可以在在不长胖的前提下不用挨饿入睡。
首先我们要知道，人在晚间，特别是睡觉时，新陈代谢水平会降低，热量的消耗会大大减少，如果晚上享用了丰盛的晚餐、夜宵，那么这些过多的热量无法消耗，就会转化成脂肪，人就会慢慢长胖。因此，为了既能吃的好、吃得饱，又要避免肥胖，我们可以选择吃一些低GI的食物，这样既有了饱腹感，又能避免摄入过多的热量从而导致肥胖。所谓的低GI食物，指的就是升糖指数低的食物，通俗点来讲就是低GI的食物因为吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度相对缓慢，不易在人体内产生多余热量使得热量转化为脂肪，不会令人容易有饥饿感。
下面我推荐几种适合晚上加餐的食物。
主食类：黑米粥或黑米、燕麦、藕粉、荞麦面等。（既健康又美味）
肉类：鱼、虾、蟹、鸡蛋等。（可以适量）
乳制品：低脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶等。（根据喜好选择）
豆类（含豆制品）：黄豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。（推荐自制豆浆）
蔬菜类：黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、大白菜、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜等。（根据需要做出合适的菜吃吧，但注意少油、少盐）
![]()
晚上饿了想吃东西的话，尽量选择以上推荐的一些食物，这些都是我们平时生活中随处能找到的健康食品。最后祝各位生活愉快！
元寶君
1.意大利面
意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。
因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。
用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。
特别提醒你选择由小麦、黑麦等制成的优质意大利面，以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄豆芽和西红柿。
2.有机西红柿
如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。
尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好，含有更多茄红素。可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉，以下是两种美味西红柿沙拉的制作方法。
西红柿杏仁沙拉：将西红柿切块、生菜瓣小、大杏仁碾碎，一起放入大碗中，调入适量的苹果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜，拌匀即可。
西班牙沙拉：将西红柿切块、黄瓜去皮切丁、灯笼椒切丁，再根据口味喜好加入半个洋葱切丁，调入适量橄榄油和红酒醋拌匀，最后加入胡椒和盐调味即可。
3.黑面包
白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。
4.美国大杏仁
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。
此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。
5.益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12双歧杆菌的冠益乳就是很好的选择。
6.绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。
这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机，因为前者能在果蔬汁中保留膳食纤维，能帮助肠道中的益生菌生长。
马舒克
现在以瘦为美的审美观念对“吃货”来说无疑是天敌。
减肥相对“吃货”来说是家常便饭的事，一般减肥总要抓住两个要点“运动和控制饮食”。
控制饮食对于一名“吃货”来说，真不是一件简单的事，尤其到晚上，对美食更是难以抗拒，。
对于这情况只能尽量吃些低脂不长胖的美食。
下面介绍几道低脂的美食做法：
水果沙拉：
材料：各种水果、沙拉酱
做法：将水果洗净切块，再放沙拉酱
蔬菜沙拉：
材料：黄瓜、生菜、番茄、沙拉酱
做法：将蔬菜切块，放沙拉酱
以上两款都是既能减肥又营养的低脂减肥餐。
涵钰广东家常菜
我不知道你的体质偏寒凉还是热性，但是首先负责任的说，晚10点之后经常吃东西，尤其是难消化的东西，还是不建议的。少量、偶尔，还是可以吃一下的。在10点之后想吃又不想长胖的东西，我比较推荐偏温性的水果，少量大枣、葡萄干、新鲜苹果汁等，或者有耐心、不嫌麻烦，可以自己下厨发面吃，外面也有专门的拌酱，也很省事。每天晚上想吃的话，可以换着口味吃。
