馬松
鋅的主要來源是富含鋅的食物，如牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果等。黃豆、扁豆、茄子、大白菜、白蘿蔔、金針菜、菠菜、芥藍、茴香菜是含鋅較高的蔬菜;核桃、花生是含鋅較高的堅果;水果中以蘋果的含鋅量為最高。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
跪射俑
朋友，您好！我是專業的營養師，從食物角度來說鋅含量最豐富的食物之一當屬牡蠣。給您一些常見的高含鋅的食物作為參考。
牡蠣：每100g中含有10mg左右的鋅
魷魚：每100g中含有15mg左右的鋅
口蘑：每100g中含有9mg左右的鋅
芝麻：每100g中含有6mg左右的鋅
羊肉：每100g中含有6mg左右的鋅
可能會覺得這些食物中的含鋅量看起來也還可以，那是因為沒有對比，我們再看一些常見食物就會發現，上面的這些食物含鋅量已經非常高了
豬肉：每100g中含有0.8mg左右的鋅
雞蛋：每100g中含有1mg左右的鋅
成人補鋅，食物仍然是優先選擇的，如果不喜歡吃海產品，而且確實缺鋅比較嚴重，就要通過膳食補充劑來配合滿足補鋅的需求了。這種情況根據個體差異就需要考慮具體的情況來合理制定補充量了。希望能對您有所幫助。
文頁君營養健康
根據你的描述，可以喝葡萄糖酸鋅口服液或者甘草鋅片。可以多吃富含鋅的食物。食物中牡蠣、鯡魚含鋅量最高，其次是瘦肉、動物肝臟、蛋黃、蟹、花生、核桃、杏仁、芝麻。
草莓兮YS
對男人來說，鋅是一種非常重要的元素，在男性生殖系統中含量最高的微量元素也是鋅，尤其是在前列腺中，鋅的含量高於身體其它部位。
如果男人鋅少了，將出現精液液化異常、精子少、精子活力差、精子成活率低、精子畸形率高等情況。所以在男性備孕方面，育兒專家們都會讓備孕中的男性多補鋅。
一、鋅的作用
1、鋅元素是產生精子的必備原料
鋅是睪丸內製造精子的生精上皮必需的原料之一，缺鋅會使性激素分泌減少，從而導致性功能低下、睪丸縮小、精子數目減少。缺鋅還會影響精子的生成、成熟、而且會降低性功能。
2、維持精子活力
鋅還直接參與精子的糖酵解和氧化過程，保持精子細胞膜的完整性和通透性，並維持精子活力。缺鋅會使精子活力下降，還會使前列腺炎等經久不愈，甚至可能造成男性不育。
二、備孕時怎麼補鋅
1、藥物補鋅
缺鋅是需要進行臨床診斷的，若果根據臨床的症狀和血液的指標檢測，判斷為缺鋅，那麼就可以服用一些藥物來補鋅。補鋅藥物最常見的是葡萄糖酸鋅片，成人口服的劑量是一次174到350毫克，一天兩次，鋅含量為25到50毫克。
注意：在服用藥物期間，需要定期檢查鋅含量，鋅含量不是越高越好，如果處於正常水平就可以停藥了。
2、食物調理為主
如果不是臨產診斷為鋅含量過少的情況，備孕男性補鋅建議以食物調理為主，日常生活中有很多食物都富含鋅元素，包括海產品、堅果、動物瘦肉、動物肝臟、水果等。
海產品
如牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜等，都含有較為豐富的鋅元素，其中以牡蠣含鋅最高，可以適當進補。
堅果類
像花生、核桃、瓜子等在我們的生活中很容易就能買到。在日常生活中，可以作為零食，常吃幾粒，既可以享受美食，又能為身體補充鋅元素，可謂是一舉兩得。
動物瘦肉
瘦肉營養價值高，含鋅量也高，因此受廣大群眾的歡迎。
動物肝臟
像豬肝、雞肝、鴨肝等動物肝臟中富含鋅元素。肝臟雖然含鋅量豐富，但是也有較多的膽固醇，不宜多吃，每月1—2次為宜。
水果
水果中含鋅量最高的是蘋果，可以每天進食一個。其次鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等也含有鋅元素。
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中老年人健康之路
鋅是人體重要的礦物質之一，成人體內含量為2～2.5g，以肝、腎、肌肉、視網膜、前列腺為高。鋅對於生長髮育、免疫功能、物質代謝和生殖功能等均有重要作用。
鋅的主要功能：
1.催化功能。有近百種酶依賴鋅的催化，失去鋅，這些酶的活性也將隨之消失，補充鋅可以恢復活性。
2.結構功能。鋅在酶中也有結構方面的作用。在細胞質膜中，鋅主要結合在細胞膜含硫、氮的配基上，少數結合在含氧的配基上，形成牢固的複合物，從而維持細胞膜穩定，減少毒素吸收和組織損傷。
3.調節功能。鋅作為一個調節基因表達的因子，在體內有廣泛作用。鋅對蛋白質的合成和代謝的調節作用還表現在對機體免疫功能的調節，生理水平的鋅可控制免疫調節因子的分泌和產生。
鋅對激素的調節和影響有重要的生物意義。現已證實結晶胰島素中含有相當數量的鋅，並證實鋅在胰島素釋放中起調節作用。鋅參與前列腺素的主動分泌過程，同時在生理條件下前列腺素合成的抑制劑也依賴鋅的調節功能。
人體缺鋅的表現：
人類鋅缺乏體徵是一種或多種鋅的生物學功能降低的結果，嚴重的先天性吸收不良在人類病症為腸病性肢端性皮炎。這種嚴重缺鋅引起的皮膚損害和免疫功能損傷，目前並不常見。人類鋅缺乏的常見體徵是生長緩慢、皮膚傷口癒合不良、味覺障礙、胃腸道疾患、免疫功能減退等。
成年男子鋅的RNI（推薦攝入量）為15.5mg/天，女性為11.5mg/天，UL（可耐受最高攝入量）為45mg/天。
鋅的膳食來源廣泛，但含量差別很大，吸收利用率也有很大差異。貝殼類、海產品、紅色肉類、動物內臟都是鋅的極好來源。植物性食物中含有的植酸、鞣酸和纖維素等均不利於鋅的吸收，而動物性食物中的鋅生物利用率較高。牡蠣、蚌肉中的鋅含量最為豐富，其它食物像是豬肝、黑米、牛奶、螃蟹、鯽魚、蝦、牛肉中的含量都較豐富，具有補鋅需求的人群，日常可以多食用這些食物。
丸子偶尼
你好，可以喝葡萄糖酸鋅口服液或者甘草鋅片。
可以多吃富含鋅的食物。食物中牡蠣、鯡魚含鋅量最高，其次是瘦肉、動物肝臟、蛋黃、蟹、花生、核桃、杏仁、芝麻。
希望可以幫助到你，
個人覺得通過食物補充是最好的！
像含鋅元素較多的食物如海鮮的牡蠣 扇貝 基圍蝦 這些海產品含鋅較高！
