马松
锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。黄豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜、芥蓝、茴香菜是含锌较高的蔬菜;核桃、花生是含锌较高的坚果;水果中以苹果的含锌量为最高。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
跪射俑
朋友，您好！我是专业的营养师，从食物角度来说锌含量最丰富的食物之一当属牡蛎。给您一些常见的高含锌的食物作为参考。
牡蛎：每100g中含有10mg左右的锌
鱿鱼：每100g中含有15mg左右的锌
口蘑：每100g中含有9mg左右的锌
芝麻：每100g中含有6mg左右的锌
羊肉：每100g中含有6mg左右的锌
可能会觉得这些食物中的含锌量看起来也还可以，那是因为没有对比，我们再看一些常见食物就会发现，上面的这些食物含锌量已经非常高了
猪肉：每100g中含有0.8mg左右的锌
鸡蛋：每100g中含有1mg左右的锌
成人补锌，食物仍然是优先选择的，如果不喜欢吃海产品，而且确实缺锌比较严重，就要通过膳食补充剂来配合满足补锌的需求了。这种情况根据个体差异就需要考虑具体的情况来合理制定补充量了。希望能对您有所帮助。
文页君营养健康
根据你的描述，可以喝葡萄糖酸锌口服液或者甘草锌片。可以多吃富含锌的食物。食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，其次是瘦肉、动物肝脏、蛋黄、蟹、花生、核桃、杏仁、芝麻。
草莓兮YS
对男人来说，锌是一种非常重要的元素，在男性生殖系统中含量最高的微量元素也是锌，尤其是在前列腺中，锌的含量高于身体其它部位。
如果男人锌少了，将出现精液液化异常、精子少、精子活力差、精子成活率低、精子畸形率高等情况。所以在男性备孕方面，育儿专家们都会让备孕中的男性多补锌。
一、锌的作用
1、锌元素是产生精子的必备原料
锌是睾丸内制造精子的生精上皮必需的原料之一，缺锌会使性激素分泌减少，从而导致性功能低下、睾丸缩小、精子数目减少。缺锌还会影响精子的生成、成熟、而且会降低性功能。
2、维持精子活力
锌还直接参与精子的糖酵解和氧化过程，保持精子细胞膜的完整性和通透性，并维持精子活力。缺锌会使精子活力下降，还会使前列腺炎等经久不愈，甚至可能造成男性不育。
二、备孕时怎么补锌
1、药物补锌
缺锌是需要进行临床诊断的，若果根据临床的症状和血液的指标检测，判断为缺锌，那么就可以服用一些药物来补锌。补锌药物最常见的是葡萄糖酸锌片，成人口服的剂量是一次174到350毫克，一天两次，锌含量为25到50毫克。
注意：在服用药物期间，需要定期检查锌含量，锌含量不是越高越好，如果处于正常水平就可以停药了。
2、食物调理为主
如果不是临产诊断为锌含量过少的情况，备孕男性补锌建议以食物调理为主，日常生活中有很多食物都富含锌元素，包括海产品、坚果、动物瘦肉、动物肝脏、水果等。
海产品
如牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜等，都含有较为丰富的锌元素，其中以牡蛎含锌最高，可以适当进补。
坚果类
像花生、核桃、瓜子等在我们的生活中很容易就能买到。在日常生活中，可以作为零食，常吃几粒，既可以享受美食，又能为身体补充锌元素，可谓是一举两得。
动物瘦肉
瘦肉营养价值高，含锌量也高，因此受广大群众的欢迎。
动物肝脏
像猪肝、鸡肝、鸭肝等动物肝脏中富含锌元素。肝脏虽然含锌量丰富，但是也有较多的胆固醇，不宜多吃，每月1—2次为宜。
水果
水果中含锌量最高的是苹果，可以每天进食一个。其次鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等也含有锌元素。
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中老年人健康之路
锌是人体重要的矿物质之一，成人体内含量为2～2.5g，以肝、肾、肌肉、视网膜、前列腺为高。锌对于生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能等均有重要作用。
锌的主要功能：
1.催化功能。有近百种酶依赖锌的催化，失去锌，这些酶的活性也将随之消失，补充锌可以恢复活性。
2.结构功能。锌在酶中也有结构方面的作用。在细胞质膜中，锌主要结合在细胞膜含硫、氮的配基上，少数结合在含氧的配基上，形成牢固的复合物，从而维持细胞膜稳定，减少毒素吸收和组织损伤。
3.调节功能。锌作为一个调节基因表达的因子，在体内有广泛作用。锌对蛋白质的合成和代谢的调节作用还表现在对机体免疫功能的调节，生理水平的锌可控制免疫调节因子的分泌和产生。
锌对激素的调节和影响有重要的生物意义。现已证实结晶胰岛素中含有相当数量的锌，并证实锌在胰岛素释放中起调节作用。锌参与前列腺素的主动分泌过程，同时在生理条件下前列腺素合成的抑制剂也依赖锌的调节功能。
人体缺锌的表现：
人类锌缺乏体征是一种或多种锌的生物学功能降低的结果，严重的先天性吸收不良在人类病症为肠病性肢端性皮炎。这种严重缺锌引起的皮肤损害和免疫功能损伤，目前并不常见。人类锌缺乏的常见体征是生长缓慢、皮肤伤口愈合不良、味觉障碍、胃肠道疾患、免疫功能减退等。
成年男子锌的RNI（推荐摄入量）为15.5mg/天，女性为11.5mg/天，UL（可耐受最高摄入量）为45mg/天。
锌的膳食来源广泛，但含量差别很大，吸收利用率也有很大差异。贝壳类、海产品、红色肉类、动物内脏都是锌的极好来源。植物性食物中含有的植酸、鞣酸和纤维素等均不利于锌的吸收，而动物性食物中的锌生物利用率较高。牡蛎、蚌肉中的锌含量最为丰富，其它食物像是猪肝、黑米、牛奶、螃蟹、鲫鱼、虾、牛肉中的含量都较丰富，具有补锌需求的人群，日常可以多食用这些食物。
丸子偶尼
你好，可以喝葡萄糖酸锌口服液或者甘草锌片。
可以多吃富含锌的食物。食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，其次是瘦肉、动物肝脏、蛋黄、蟹、花生、核桃、杏仁、芝麻。
希望可以帮助到你，
个人觉得通过食物补充是最好的！
像含锌元素较多的食物如海鲜的牡蛎 扇贝 基围虾 这些海产品含锌较高！
