HD一BMV
1一定不要立刻坐下或躺下，需要進行至少5分鐘的慢跑，讓肌肉和身體機能有個緩衝時間，才更有利於下一步的放鬆。
2必不可少地拉伸腿部運動，比如大家常見的正壓腿、側壓腿、向前方踢腿，以便有效放鬆腿部肌肉群體。
3按摩按摩按摩（重要的事情說三遍）大小腿。抱膝握拳捶打至少3分鐘或站立雙手拍打大腿30下，然後雙手從上到下按摩小腿30下或者輕輕敲打小腿肚。
4熱敷促進血液循環，用熱毛巾在痠痛的部位敷一敷，加快新陳代謝帶走癒合組織周圍的乳酸，為進一步恢復提供更多養料。
小淵溪
可以用冰塊冷敷比較好的。適當的補充維生素，補充鈣等比較好的。應注意合理的保證睡眠，調養心情比較好的，注意適當的小幅度的活動。
國際視野創業青年
拉抻拉抻拉抻拉抻拉抻
讀簡聽琴海嶽懷
休息
有友商訊
因為劇烈運動導致腿部肌肉痠痛，如何在最短的時間裡恢復，這裡個人建議從以下幾點。
首先，我們在做任何一種運動前都應該做運動前後的拉伸動作，主要目的就是讓身體儘快的適合運動。如果運動前不做拉伸運動很有可能導致肌肉拉傷，肌肉痠痛等，出現肌肉痠痛後我們可以選擇按摩、熱水浴等方法來緩解肌肉痠痛。如果嚴重可以選擇去醫院觀察，在醫生的建議下進行康復訓練。
其次，我們在做任何運動前都不應該做劇烈運動，即便我們很年輕，想快速讓身體變強，那也不應該拿自己的身體開玩笑。再做任何一種劇烈運動前，我們都應該遵循由慢到快的過程，這樣身體才能適應這個強度。如果猛然間劇烈運動肯定會對身體造成傷害。
再次，我們在做任何一種運動前應該選擇一套比較舒緩的運動來讓自己的身體各個關節達到平衡。身體鍛鍊是由弱變強的過程，所謂是欲速則不達，不能盲目的追求快而忽視身體適應性，一定要做好運動前的準備工作。
健身領跑者
運動前最好是熱身拉拉筋！已經痠痛的過幾天自然會好
四個人喲
放鬆，輕輕拍打，將堆積的乳酸分散開
楷爸666
就地坐下，雙手輕柔雙腿的腿部肌肉。
雷志純
不能突然停下，要緩慢的走動，然後對肌肉痠痛處進行輕微的拍打按摩，等全身不出汗了再衝個熱水澡，然後再稍微補充的溫開水。
公司老李
本人經營，如果疼痛的話輕輕的按摩還是能得到緩解的
