Alvin十一
我来跟你分享一下经验，自己一百八十斤开始跑步，这个跑步要看你是怎么样了跑？因为你的体重比较大，还要根据身高来决定你跑步的动向。
如果你的身高是在155cm到170cm，我建议你用快慢交替法开始跑，因为跑步很伤膝盖，刚开始的时候很多人认为跑得越快，时间越长越有效果，其实这是一个很错误的想法，刚开始跑步的时候你跑的越快，对自己的受伤的几率很高，因为膝盖能够承受的力量很小，所以我们选择开始用跑步健身的时候，首先我们用慢跑先跑个五分钟到十分钟左右，然后再加快速度加到中等的速度开始跑步，可以给我们的膝盖一个缓冲的时间，后膝盖可以承受的住的时候，快一点的速度接着跑，这样日日循环着跑，身体就会发生很大的变化，自己虽然体重可能没有下降太快，但是身体的构造已经发生了很大的变化，这样我们可以通过镜子来看到自己发生的那个变化。
肚子上和腰坠上的赘肉非常的顽固，想通过跑步来达到完美的身材是不可能的，跑步只能让肚子变得小一些，身材看上去比较完美，但是肚子和腰上的赘肉因为是常年累积下来的，想要通过跑步来减掉是不可能的，所以我们要增加一些其他的锻炼来辅助。
比如我们可以做卷腹，卷腹这个动作，可以有效地把肚子上的赘肉减掉，每天做五组，一次做十个，间隔30秒。
健腹轮，健腹轮这个器材，刚开始做我们先用跪姿开始做起，肚子可以适应的时候，每天做五组，一次十个，间隔30秒。
平板支撑，这个动作可以把全身带动起来，既可以减掉腰腹上的赘肉，也可以减掉肚子上赘肉，也可以增加腿部和上半身的力量，一个非常不错的健身方法。刚开始可能只能坚持30秒左右，但是通过时间的累积，我们可以达到两分钟以上，每天做五组，一次两分钟，间隔30秒。
最后我们来说一下这个饮食，多吃高蛋白的东西比如鸡胸肉牛肉之类的，蔬菜方面多吃西兰花胡萝卜洋葱等等，作息时间规律不熬夜，相信不用两个月的时间就可以把腹肌练出来。
欢迎大家指正！
