小密語錄：每一個瑜伽動作，都彷彿是一件藝術品，科學，安全，健康同時美觀。
瑜伽的美，在每一個呼吸動作中，細細品味其中的酣暢淋漓。
簡易坐姿式
練習步驟：直角坐姿坐立在墊子上，雙腿向前伸直。彎曲左腿，將左腳放在右大腿的下面。彎曲右腿，將右腳放在左小腿的下面，儘量將腳心朝上，雙手放在雙膝上，掌心朝下，上身直立，頭頂引領脊柱向天花板的方向伸展，微閉雙眼，調整呼吸，將精力完全放在呼吸上，保持5-10分鐘。
練習收益：加強髖關節，膝關節和踝關節，滋養神經系統，緩解風溼和關節炎，平衡身體氣息。
坐姿側彎式
練習步驟：1，選擇一個舒適的姿勢盤坐在墊子上，吸氣，延展脊柱向上，雙肩下沉放鬆，坐骨下沉，骶骨上提，頭枕骨與背部在一條直線上。手臂側平舉，掌心向下，在指尖的帶動下讓胸腔向兩側擴張。2，呼氣，右手放於右臀部外側，指尖指向正右方，左臂向上，左臂緊貼左耳，,手臂帶動身體向右側彎，胸椎翻轉向上，眼睛透過左臂看向斜上方。隨著吸氣，左手帶動左臂，腋窩，側腰向上延展。隨著呼氣，將右手沉落在墊子上，加強側彎強度。吸氣，右手推地，使身體回到正中。呼氣，放落手臂於膝蓋上，換側同樣練習。
練習收益：1.消除腰部贅肉，塑造腰部線條。2.疏通左右經。
貓牛式
練習步驟：1，先來到四腳板凳式，雙膝跪立在墊子上，雙手壓在墊子上，雙膝之間與髖部同寬，雙手之間與肩部同寬，大腿和手臂同時垂直於墊面。2，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，尾骨向膝蓋方向沉下去，背部儘量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚臍。3，吸氣時，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，貓式和牛式循環練習3組。
練習收益：滋養脊柱，增強神經系統，放鬆腰背，肩頸，緩解背痛，保養腹內臟器及腺體，調理消化系統，纖細腰部，女性生理期練習更加有益。
交叉爬行
練習步驟：回到四腳板凳式，雙臂雙腿垂直於地面。吸氣時，左手右腳同時抬起，向前無限伸展左臂，向後用力推送右腿，保持骨盆中正，左臂右腿相互平行，並且平行於地面，延伸脊柱向前，眼睛看向手臂的延長線，呼氣，放下左臂右腿，換側同樣練習，左右交替完成3組。
練習收益：改善左右腦的協調機能，提高集中和平衡的能力。
駱駝式
練習步驟：跪立在墊子上，雙膝分開約一橫拳，保持骨盆中立位。雙手放在腰後。呼氣時，大小腿內側收緊，尾骨內收，向前頂髖，胸椎上提，頭部帶領身體向下向後伸展，頭部自然下垂，雙手分別去扶雙腳，腳心手心相對，大腿始終垂直地面，小腿脛骨用力按壓地面。在這個體式上保持20秒的呼吸，呼氣，抬起身體。
練習收益：刺激呼吸系統，改善胸腺和甲狀腺，增強脊柱彈性，滋養神經系統，促進血液循環，糾正駝背，兩肩下垂，圓肩等不良體態。
分膝嬰兒式
練習步驟：1，跪立在墊子上，雙膝向兩側打開，大腳趾貼靠。2，呼氣，推臀向後，坐在腳後跟上。身體前傾向下，將腹胸放置在兩腿之間，手臂向頭部上方伸展，額頭枕在墊子上，緩慢閉合雙眼，保持深長的呼吸，在這個體式上保持2分鐘。
練習收益：舒緩身體緊張，使疲勞的身體儘快得到修復。
注意事項：腹瀉和孕婦不要做這個體式；膝蓋有疾患的避免做這個體式。
攤屍式
練習步驟：平躺在墊面上，雙腿分開略比髖寬，腳趾尖自然向外打開，雙手臂離開身體向兩側伸展，手心向上，頭部居中。在保持時，將注意力集中在呼吸上，大腦不斷向身體發出放鬆的信號，自己有意識的從雙腳腳趾開始，一直到雙腿，軀幹，頭部的器官，感受它們的放鬆和緊張。在這個體式上保持15分鐘。
練習收益：放鬆身體，緩解緊張和疲勞，給身心帶來舒適和寧靜，緩解抑鬱，對失眠有很好的效果。
練習瑜伽注意事項：
1，在空腹的狀態或者飯後3-4小時之後練習瑜伽。
2，在練習瑜伽時，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯。
3，除非個別體式另有說明，在練習瑜伽時，從始至終用鼻子呼吸。
4，肩頸腰背受過傷，骨質疏鬆年紀過大，正在孕期，哺乳期，術後兩個月的伽人們，在練習瑜伽之前要請示醫生和教練，在得到同意後，方可練習。
5，如果在練習某個體式的過程中，身體出現劇痛，請立即停止，請示教練之後，再繼續習練。
6，在練習熱瑜伽之前半小時，請先飲用300毫升的飲用水，以免出汗過多，致使身體嚴重缺水。
7，有心臟病，高血壓，眩暈症的伽人，切忌練習熱瑜伽。
8，生理期的女性，不可以練習倒立，腹部伸展和翻轉性的瑜伽動作。
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