在等實現的那一天
一個月都吃素跟瘦身其實沒有太大關係，而且並不利於減肥。
瘦身的前提條件
健康瘦身的前提條件是飲食攝入熱量小於消耗熱量，並且保證營養的充分攝入。
食物的熱量高低跟本身的食材，還有烹飪方式有很大關係。而且在主食當中也有很多高熱量主食，如果攝入過多，導致熱量超標一樣會有發胖的可能性。
只吃素是否有利於減肥
只吃素並不利於減肥。大部分素材中蛋白質含量是比較少的。蛋白質是減肥不可或缺的物質。蛋白質具有很強的飽腹感，可以有效的減少食物的熱量攝入。對於防止肌肉的流失，促進肌肉合成都需要足夠的蛋白質攝入。長期吃素減肥可能導致皮膚鬆弛，肌肉流失，基礎代謝下降，很容易出現體重的反彈。
優質蛋白質存在與大量低脂高蛋白肉類中如雞胸，瘦牛肉，裡脊肉，魚，蝦。雞蛋白，牛奶中也含有大量的優質蛋白質，是我們獲取蛋白質的最佳途徑。這些食物，熱量不高，脂肪含量低，非常適合減肥期間食用。
減肥一個月能瘦多少斤
健康減肥的前提下，一個月可以瘦多少斤，取決於可以製造的飲食熱量缺口，運動的熱量消耗，以及採取的運動方式。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，會帶來1.5公斤體重下降。健康的減脂，對於體重基數小的人，通過飲食控制一個月可以減去2到3公斤，體重減少約3到5斤。體重基數大的可以減脂3到5公斤，體重下降4.5到8斤。
以體重下降為目標的減肥以有氧運動為主，力量訓練為輔助是最佳的。每天如果保持500千卡的運動量，一個月體重可以下降三斤左右。
如果體重基數高，飲食控制到位，運動量有保障一個月可以減去10到15斤。體重基數小可以減去6到8斤。
思陌談減肥
你好，一個月吃素確實可以減肥，大概在10斤左右，但不健康，不是說減肥就不吃肉，要健康安排飲食，才不會反彈，你記住這幾點一定健康減肥.1早餐必須吃，不要油膩，吃雞蛋稀飯！2中午吃肉正常吃，下午不要吃零食！不要吃太多水果，糖份重！3晚飯最好不要超過7點以清淡為主！我的看法就是既要健康，又要減肥，不然減肥是成功了，身體卻垮了！
用戶5584909910506
一個月都吃素可以減10斤以上，吃素已經成為了現在人的一種減肥方式。也是低碳生活的一部分。但是吃素也要注意一些方法，才能讓你的減肥更加健康和減肥更加有效果。
一，生活中常見素食，根據飲食內容也分為幾種。
1，肉類素食。可以吃肉類食物的素食主義者。
2，蛋奶素食。可以吃乳製品和動物的蛋素食主義者。
3，全素食。所有動物性的食物都不吃，主要是植物食物為主的素食主義者。
二，吃素也要注意份量。
有很多朋友認為素食就可以多吃，其實不然即使是非常健康的食物，如果你攝取過量也同樣容易長胖的。有很多減肥的朋友比較喜歡吃水果，尤其是熱帶水果，每天三餐之外還要吃不少水果。水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽視，它們會在身體中轉化成脂肪，也能導致肥胖。建議每天食用量保持在200克即可。因為200克的水果熱量也有200千卡。
三，怎樣吃素更利於健康減肥？
1，選擇天然的未加工的素食。
有很多人圖省時間會選擇加工的素食來食用，其實不少加工食品大多添加了以植物性原料製作而成的，大部分都是用精米精面製作的。添加了大量的油，糖或者鹽，並不能代替天然食物。所以，為了身體健康儘量自己動手做飯和選擇未加工的食物。
2，多補充蛋白質。
其實吃素大部分朋友都會出現蛋白質攝入量不足的現象。蛋白質攝入不足會導致你恢復正常以後以後體重會反彈，也會出現皮膚鬆弛和下垂的現象，另外還會讓你缺乏脂溶性維生素的吸收，如維生素K，維生素E，維生素D，維生素A，缺乏這些營養素會讓你眼睛乾澀，皮膚乾燥等問題。即使吃素也可以補充蛋白質的，如豆腐，豆漿等豆製品就富含優質蛋白質，每天補充足量即可。每天補充多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天補充60克蛋白質即可。
3，吃素也要運動輔助。
有很多朋友認為吃素就可以不用運動了，其實不然，吃決定熱量攝入量的多與少，而運動則決定了消耗熱量的多與少，如果想要穩固瘦身效果，達到增肌和塑形的作用，運動就是不二的選擇。當你身體消耗的能量大於攝取的能量時，脂肪便開始燃燒了。
所以，每天保持有氧運動和無氧運動相結合的方式進行，如慢跑，快走，騎行，卷腹，轉呼啦圈，俯臥撐等運動，這些運動交替進行，便能達到增肌燃脂和塑形的效果。
營養師李老師
其實這個問題得看具體情況而定，如果是比較肥胖的人，瘦的就多一些；如果自己本身就瘦了，就減不了多少。不過這樣的減肥方式非常不建議，因為都是素的，營養不均衡，吸收的能量過少，比較容易餓或者支撐不了適合的運動量，反而對自己的身體有損傷，不能因為減肥而以身體健康為代價。
對此，減肥需要注意以下幾點：
1.合理膳食。減肥先管嘴，每一頓飯，可以少吃一點，但是要營養均衡，慢慢的調理一下自己的身體。偶爾可以吃一些粗糧或者在飯後吃一些水果，拒絕肥肉或者漢堡可樂這些含脂量較高或者熱量過高容易導致發胖的食物。
2.有效的鍛鍊。自己可以選擇正確的鍛鍊方式，根據自己情況，想減肚子，大腿等部位選擇相對應的快速燃脂運動或者有氧呼吸運動，如果是新手，前期切記運動量不能太多，得循序漸進，給自己一個適應的時間。
3.因為減肥期間經常出汗，所以多喝水是必不可少的，或者可以喝一些果汁，但是其他碳酸飲料需要拒絕。
4.減肥是一個持續的過程，需要自己堅持下去，沒有一蹴而就的成功，選擇合理有效的減肥方式，拒絕吃減肥藥，抽脂等對自己有害的減肥方式。
以上是我的觀點，希望對你有幫助~
護考小師妹
我圈裡的減重小夥伴，很多以前都自己試過只吃素食來減肥，有減下來的，大概一個月能減10－15斤，肥是減下來了，但是身體變得很差。更多的是根本堅持不了，吃幾天也就放棄了。
全素食減肥，有什麼危害？
- 長期素食導致營養不良，減肥減到大姨媽出走，髮際線上揚，臉色暗沉無光的比比皆是。
- 不容易堅持，素食不能滿足機體對食物的渴望。
- 容易反彈。與相同體積的平衡膳食相比，全素食所含能量確實會少，能達到短時間的體重下降。但是一旦恢復正常飲食，食慾被刺激，只能越減越肥。
- 容易損傷胃腸道，引發便秘。全素食若攝入過量的膳食纖維，可增加胃腸道的負擔，損傷胃腸道。長期油脂攝入不足，可能引發便秘。
什麼是健康的減肥？
減肥的關鍵是在膳食平衡的基礎上使總消耗能量大於總攝入能量。
增大總消耗量☞合理的運動
減少總攝入量☞合理的膳食
減肥的目的是追求健康，而不是體重秤上的數字。加油哦，願世間美好與你環環相扣！
營養師潘潘
說到減肥，很多人第一選擇就是節食或者吃素。真是攔也攔不住！
那麼寺廟裡的和尚，這些真正吃齋唸佛、不沾半點葷腥，還要出門化緣、雲遊四方的出家人，也有不少肉嘟嘟的。素食的範圍也很廣，嚴格意義的素食是不食用任何動物性食物，此外，還有蛋素，奶素，蛋奶素等等。
根據國外研究發現，總體上看，素食者患三高和癌症（如腸癌，前列腺癌）的風險更低，肥胖的危險也更小。而且，素食能有效減少對資源的佔用，減少對環境的破壞。提倡素食的人越來越多 ，但，這並不表示所有的素食都很健康。
為什麼吃素也會胖？健身/減肥先健腦，減肥和吃不吃素真的沒有太大關係，有關的是你吃進去了多少熱量，碳水化合物、脂肪等等。要減肥，控制碳水化合物（澱粉）比控制肉食更有用，素食同樣存在「高熱量」和「低熱量」之分，說白了就是「合理搭配」和「垃圾搭配」之分。如果你的素食食譜是大量的油炒蔬菜，各種精細糧食（白米白麵等等），以及不計其數的水果，你不胖誰胖？
其實吃素減肥是可行的，素食者也可以合理的控制體重，但要好好做做功課。除了碳水化合物，蛋白質，脂肪的適當比例，維生素礦物質也應該全面，並滿足人體每日所需。
遊資股道11
現在很多人都注重健康，想苗條的人遍尋方法都想自已瘦下去，聚在一起的話題最多講的是如何養生，健康食品成了現代人最多的想了解的事情，從前只有出家人受持的素食，現成了很多健康養生者的首選，不問宗教，不問信仰，只為健康。大魚大肉吃多了就喜歡吃些鄉間天然疏果，清茶淡飯，故然越來越多人喜歡素食，無疑素食可以瘦身健康，但都須要均行營養，我持素十多年，這方面也有些瞭解多食堅果，水果更是每天不可缺少的，五種顏色的食品疏菜果類耍調配好，多行運動，保持良好快樂的心景，健康自然長伴你。
敖雪寒梅snow
先拋個問題:為什麼豬八戒走了十萬八千里只吃素還沒變瘦？
回到題目本身，一個月只吃素能瘦多少斤得根據自身體重基數和輔助的運動量來決定。
決定人胖瘦觀感的第一是體重，第二是體脂率。體重顧名思義就是重量，體脂率則是體內脂肪佔體重的比例。兩個同樣是50kg的人，15%體脂的人看著會比20%體脂的人看上去更精瘦。所以在追求體重下降的同時也要追求低體脂。
國際上有另一個常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準——身體質量指數（BMI，Body Mass Index=體重/身高的平方kg/㎡），可以用來參考自己的肥胖區間。
想要單純依靠吃素變瘦並不能起到健康減肥的目的。靠節食減肥大部分減掉的是體內的水分，並沒有降低體脂率。在將來的某一天一旦恢復正常飲食甚至暴飲暴食後很容易引起反彈。
科學的減肥做法是少吃多動。
少吃不是隻吃素，各類營養物質都需要均衡攝入，肉類中含有的蛋白質都是人所需的重要養分。需要注意少攝入高熱量食品，同時注重少鹽、少油、少糖。
多動需要每天半個小時到一個小時的運動，形式不限。讓自己動起來、出出汗就好，不必拘泥於哪種運動消耗的熱量高。只要動起來，總比邊啃鴨脖邊刷劇消耗的熱量高。游泳是個比較好的運動，慢跑也可，注意保護膝蓋。
疫情結束後夏天就快到了，祝大家都能美麗一夏！
成長中的Nanshen
一個月都吃素，大家可以瘦多少斤？你怎麼看？
一個月都吃素，在體脂比相對大一點的情況下可以瘦10-15斤左右。不過還是要注意葷素搭配，均衡營養，定時定量，堅持運動。
一個月都吃素，在體脂比相對大一點的情況下可以瘦10-15斤左右
一直在給大家強調體脂比大的情況下， 前期瘦身的效果相對比較明顯一點。
以男性身高、年齡及體重的標準值作為參考。大家可以根據自己的實際情況來計算下，看看自己的身高、體重比是否超標。
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
超重計算公式
超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%
還是拿自己做例子吧。
目前34歲，身高167 ，晚飯後體重現在為75.25公斤。年前體重最高飯後有超過80公斤。
按照上面的公示來計算，過年前，身高167，體重80公斤，超重36%以上了，屬於肥胖型。
為了讓自己體重減下來，過年到現在，雖然沒有全素，但是還是以素食為多。
堅持了一個多月，差不多瘦下來了10斤，效果還算可以吧。
因此，一個月都吃素，在體脂比相對大一點的情況下，瘦10-15斤左右是完全沒有問題的
一個月都吃素顯然不合適，要注意葷素搭配，均衡營養，定時定量，堅持運動
隨著時間的變化，大家越來越注意營養均衡和身體健康了，這是一件好事情。於是很多人把減肥瘦身提上了日程。
那麼在不傷害自己的前提下，如何能更好的瘦身呢，我主要建議從以下三點進行論述：
1、合理飲食，均衡營養。
白天的時候因為工作，我們身體中的能量消耗的相對比較快一點，葷素搭配，可以起到均衡營養的效果。畢竟我們每天食物的攝取量是有限的，不可能一直不停的吃下去，那麼在我們的食物一定量的情況下，保證食物的營養均衡就是首要的目的。
2、定時定量
很多時候，人身體開始脂肪堆積，開始發胖，都是因為身體裡面進食的食物太多，不能及時的消耗掉，食物就會已脂肪的形式在身體裡面慢慢堆積，從而導致體重不斷的增高。而隨著體重的不斷增加，人身體的抵抗力、免疫力會逐漸的下降，導致健康方面問題的產生。
因此，吃飯的時候給自己定好量，按時按點去吃飯，不要過多，但也不要太少，保持身體每日的所需就可以了。
3、堅持運動
第三點應該是最重要的一點，但是也是很多人很難堅持下來的原因。
因為到了一定階段，我們會找各種理由去說服自己，比如我還有很多工作今天還沒有完成，等完成了在去鍛鍊身體;比如今天不想鍛鍊了有點累，明天鍛鍊的時候把今天的運動量也加進去。總之理由千奇百怪，最後的目的就是不想鍛鍊。
既然意識到應該去堅持鍛鍊，來保證身體的健康，那麼我們就應該堅持下去，畢竟誰也不是一天就吃成一個胖子， 它是一個是日積月累的過程。
因此，為了自己的身體健康，為了讓自己活得久一點，就開始堅持每天去運動吧。
綜上，一個月都吃素，在體脂比相對大一點的情況下可以瘦10-15斤左右，但是不建議這樣去做，最好的方法注意葷素搭配，均衡營養，定時定量，堅持運動。
天極飛魚
當然可以瘦下來，畢竟攝入的能量減少了，飲食習慣也不像從前那麼沒有規律。
但是 但是 但是 （重要的事情說三遍）
人們每天的能量攝入要均衡合理，單一的飲食習慣對減肥並沒有好處。減肥要做到飲食健康合理，科學運動，打開熱量缺口才能消耗更多的脂肪。
我建議你三餐合理飲食相對的減少攝入量，同時多做一些有氧運動比如說慢跑 、快走、有一定運動基礎的可以適當的做一些中低強度的有氧運動，同時加入力量訓練。希望這些建議可以幫到你。
