在等实现的那一天
一个月都吃素跟瘦身其实没有太大关系，而且并不利于减肥。
瘦身的前提条件
健康瘦身的前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量，并且保证营养的充分摄入。
食物的热量高低跟本身的食材，还有烹饪方式有很大关系。而且在主食当中也有很多高热量主食，如果摄入过多，导致热量超标一样会有发胖的可能性。
只吃素是否有利于减肥
只吃素并不利于减肥。大部分素材中蛋白质含量是比较少的。蛋白质是减肥不可或缺的物质。蛋白质具有很强的饱腹感，可以有效的减少食物的热量摄入。对于防止肌肉的流失，促进肌肉合成都需要足够的蛋白质摄入。长期吃素减肥可能导致皮肤松弛，肌肉流失，基础代谢下降，很容易出现体重的反弹。
优质蛋白质存在与大量低脂高蛋白肉类中如鸡胸，瘦牛肉，里脊肉，鱼，虾。鸡蛋白，牛奶中也含有大量的优质蛋白质，是我们获取蛋白质的最佳途径。这些食物，热量不高，脂肪含量低，非常适合减肥期间食用。
减肥一个月能瘦多少斤
健康减肥的前提下，一个月可以瘦多少斤，取决于可以制造的饮食热量缺口，运动的热量消耗，以及采取的运动方式。
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，会带来1.5公斤体重下降。健康的减脂，对于体重基数小的人，通过饮食控制一个月可以减去2到3公斤，体重减少约3到5斤。体重基数大的可以减脂3到5公斤，体重下降4.5到8斤。
以体重下降为目标的减肥以有氧运动为主，力量训练为辅助是最佳的。每天如果保持500千卡的运动量，一个月体重可以下降三斤左右。
如果体重基数高，饮食控制到位，运动量有保障一个月可以减去10到15斤。体重基数小可以减去6到8斤。
思陌谈减肥
你好，一个月吃素确实可以减肥，大概在10斤左右，但不健康，不是说减肥就不吃肉，要健康安排饮食，才不会反弹，你记住这几点一定健康减肥.1早餐必须吃，不要油腻，吃鸡蛋稀饭！2中午吃肉正常吃，下午不要吃零食！不要吃太多水果，糖份重！3晚饭最好不要超过7点以清淡为主！我的看法就是既要健康，又要减肥，不然减肥是成功了，身体却垮了！
用户5584909910506
一个月都吃素可以减10斤以上，吃素已经成为了现在人的一种减肥方式。也是低碳生活的一部分。但是吃素也要注意一些方法，才能让你的减肥更加健康和减肥更加有效果。
一，生活中常见素食，根据饮食内容也分为几种。
1，肉类素食。可以吃肉类食物的素食主义者。
2，蛋奶素食。可以吃乳制品和动物的蛋素食主义者。
3，全素食。所有动物性的食物都不吃，主要是植物食物为主的素食主义者。
二，吃素也要注意份量。
有很多朋友认为素食就可以多吃，其实不然即使是非常健康的食物，如果你摄取过量也同样容易长胖的。有很多减肥的朋友比较喜欢吃水果，尤其是热带水果，每天三餐之外还要吃不少水果。水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视，它们会在身体中转化成脂肪，也能导致肥胖。建议每天食用量保持在200克即可。因为200克的水果热量也有200千卡。
三，怎样吃素更利于健康减肥？
1，选择天然的未加工的素食。
有很多人图省时间会选择加工的素食来食用，其实不少加工食品大多添加了以植物性原料制作而成的，大部分都是用精米精面制作的。添加了大量的油，糖或者盐，并不能代替天然食物。所以，为了身体健康尽量自己动手做饭和选择未加工的食物。
2，多补充蛋白质。
其实吃素大部分朋友都会出现蛋白质摄入量不足的现象。蛋白质摄入不足会导致你恢复正常以后以后体重会反弹，也会出现皮肤松弛和下垂的现象，另外还会让你缺乏脂溶性维生素的吸收，如维生素K，维生素E，维生素D，维生素A，缺乏这些营养素会让你眼睛干涩，皮肤干燥等问题。即使吃素也可以补充蛋白质的，如豆腐，豆浆等豆制品就富含优质蛋白质，每天补充足量即可。每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天补充60克蛋白质即可。
3，吃素也要运动辅助。
有很多朋友认为吃素就可以不用运动了，其实不然，吃决定热量摄入量的多与少，而运动则决定了消耗热量的多与少，如果想要稳固瘦身效果，达到增肌和塑形的作用，运动就是不二的选择。当你身体消耗的能量大于摄取的能量时，脂肪便开始燃烧了。
所以，每天保持有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如慢跑，快走，骑行，卷腹，转呼啦圈，俯卧撑等运动，这些运动交替进行，便能达到增肌燃脂和塑形的效果。
营养师李老师
其实这个问题得看具体情况而定，如果是比较肥胖的人，瘦的就多一些；如果自己本身就瘦了，就减不了多少。不过这样的减肥方式非常不建议，因为都是素的，营养不均衡，吸收的能量过少，比较容易饿或者支撑不了适合的运动量，反而对自己的身体有损伤，不能因为减肥而以身体健康为代价。
对此，减肥需要注意以下几点：
1.合理膳食。减肥先管嘴，每一顿饭，可以少吃一点，但是要营养均衡，慢慢的调理一下自己的身体。偶尔可以吃一些粗粮或者在饭后吃一些水果，拒绝肥肉或者汉堡可乐这些含脂量较高或者热量过高容易导致发胖的食物。
2.有效的锻炼。自己可以选择正确的锻炼方式，根据自己情况，想减肚子，大腿等部位选择相对应的快速燃脂运动或者有氧呼吸运动，如果是新手，前期切记运动量不能太多，得循序渐进，给自己一个适应的时间。
3.因为减肥期间经常出汗，所以多喝水是必不可少的，或者可以喝一些果汁，但是其他碳酸饮料需要拒绝。
4.减肥是一个持续的过程，需要自己坚持下去，没有一蹴而就的成功，选择合理有效的减肥方式，拒绝吃减肥药，抽脂等对自己有害的减肥方式。
以上是我的观点，希望对你有帮助~
护考小师妹
我圈里的减重小伙伴，很多以前都自己试过只吃素食来减肥，有减下来的，大概一个月能减10－15斤，肥是减下来了，但是身体变得很差。更多的是根本坚持不了，吃几天也就放弃了。
全素食减肥，有什么危害？
- 长期素食导致营养不良，减肥减到大姨妈出走，发际线上扬，脸色暗沉无光的比比皆是。
- 不容易坚持，素食不能满足机体对食物的渴望。
- 容易反弹。与相同体积的平衡膳食相比，全素食所含能量确实会少，能达到短时间的体重下降。但是一旦恢复正常饮食，食欲被刺激，只能越减越肥。
- 容易损伤胃肠道，引发便秘。全素食若摄入过量的膳食纤维，可增加胃肠道的负担，损伤胃肠道。长期油脂摄入不足，可能引发便秘。
什么是健康的减肥？
减肥的关键是在膳食平衡的基础上使总消耗能量大于总摄入能量。
增大总消耗量☞合理的运动
减少总摄入量☞合理的膳食
减肥的目的是追求健康，而不是体重秤上的数字。加油哦，愿世间美好与你环环相扣！
营养师潘潘
说到减肥，很多人第一选择就是节食或者吃素。真是拦也拦不住！
那么寺庙里的和尚，这些真正吃斋念佛、不沾半点荤腥，还要出门化缘、云游四方的出家人，也有不少肉嘟嘟的。素食的范围也很广，严格意义的素食是不食用任何动物性食物，此外，还有蛋素，奶素，蛋奶素等等。
根据国外研究发现，总体上看，素食者患三高和癌症（如肠癌，前列腺癌）的风险更低，肥胖的危险也更小。而且，素食能有效减少对资源的占用，减少对环境的破坏。提倡素食的人越来越多 ，但，这并不表示所有的素食都很健康。
为什么吃素也会胖？健身/减肥先健脑，减肥和吃不吃素真的没有太大关系，有关的是你吃进去了多少热量，碳水化合物、脂肪等等。要减肥，控制碳水化合物（淀粉）比控制肉食更有用，素食同样存在「高热量」和「低热量」之分，说白了就是「合理搭配」和「垃圾搭配」之分。如果你的素食食谱是大量的油炒蔬菜，各种精细粮食（白米白面等等），以及不计其数的水果，你不胖谁胖？
其实吃素减肥是可行的，素食者也可以合理的控制体重，但要好好做做功课。除了碳水化合物，蛋白质，脂肪的适当比例，维生素矿物质也应该全面，并满足人体每日所需。
游资股道11
现在很多人都注重健康，想苗条的人遍寻方法都想自已瘦下去，聚在一起的话题最多讲的是如何养生，健康食品成了现代人最多的想了解的事情，从前只有出家人受持的素食，现成了很多健康养生者的首选，不问宗教，不问信仰，只为健康。大鱼大肉吃多了就喜欢吃些乡间天然疏果，清茶淡饭，故然越来越多人喜欢素食，无疑素食可以瘦身健康，但都须要均行营养，我持素十多年，这方面也有些了解多食坚果，水果更是每天不可缺少的，五种颜色的食品疏菜果类耍调配好，多行运动，保持良好快乐的心景，健康自然长伴你。
敖雪寒梅snow
先抛个问题:为什么猪八戒走了十万八千里只吃素还没变瘦？
回到题目本身，一个月只吃素能瘦多少斤得根据自身体重基数和辅助的运动量来决定。
决定人胖瘦观感的第一是体重，第二是体脂率。体重顾名思义就是重量，体脂率则是体内脂肪占体重的比例。两个同样是50kg的人，15%体脂的人看着会比20%体脂的人看上去更精瘦。所以在追求体重下降的同时也要追求低体脂。
国际上有另一个常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准——身体质量指数（BMI，Body Mass Index=体重/身高的平方kg/㎡），可以用来参考自己的肥胖区间。
想要单纯依靠吃素变瘦并不能起到健康减肥的目的。靠节食减肥大部分减掉的是体内的水分，并没有降低体脂率。在将来的某一天一旦恢复正常饮食甚至暴饮暴食后很容易引起反弹。
科学的减肥做法是少吃多动。
少吃不是只吃素，各类营养物质都需要均衡摄入，肉类中含有的蛋白质都是人所需的重要养分。需要注意少摄入高热量食品，同时注重少盐、少油、少糖。
多动需要每天半个小时到一个小时的运动，形式不限。让自己动起来、出出汗就好，不必拘泥于哪种运动消耗的热量高。只要动起来，总比边啃鸭脖边刷剧消耗的热量高。游泳是个比较好的运动，慢跑也可，注意保护膝盖。
疫情结束后夏天就快到了，祝大家都能美丽一夏！
成长中的Nanshen
一个月都吃素，大家可以瘦多少斤？你怎么看？
一个月都吃素，在体脂比相对大一点的情况下可以瘦10-15斤左右。不过还是要注意荤素搭配，均衡营养，定时定量，坚持运动。
一个月都吃素，在体脂比相对大一点的情况下可以瘦10-15斤左右
一直在给大家强调体脂比大的情况下， 前期瘦身的效果相对比较明显一点。
以男性身高、年龄及体重的标准值作为参考。大家可以根据自己的实际情况来计算下，看看自己的身高、体重比是否超标。
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
超重计算公式
超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%
还是拿自己做例子吧。
目前34岁，身高167 ，晚饭后体重现在为75.25公斤。年前体重最高饭后有超过80公斤。
按照上面的公示来计算，过年前，身高167，体重80公斤，超重36%以上了，属于肥胖型。
为了让自己体重减下来，过年到现在，虽然没有全素，但是还是以素食为多。
坚持了一个多月，差不多瘦下来了10斤，效果还算可以吧。
因此，一个月都吃素，在体脂比相对大一点的情况下，瘦10-15斤左右是完全没有问题的
一个月都吃素显然不合适，要注意荤素搭配，均衡营养，定时定量，坚持运动
随着时间的变化，大家越来越注意营养均衡和身体健康了，这是一件好事情。于是很多人把减肥瘦身提上了日程。
那么在不伤害自己的前提下，如何能更好的瘦身呢，我主要建议从以下三点进行论述：
1、合理饮食，均衡营养。
白天的时候因为工作，我们身体中的能量消耗的相对比较快一点，荤素搭配，可以起到均衡营养的效果。毕竟我们每天食物的摄取量是有限的，不可能一直不停的吃下去，那么在我们的食物一定量的情况下，保证食物的营养均衡就是首要的目的。
2、定时定量
很多时候，人身体开始脂肪堆积，开始发胖，都是因为身体里面进食的食物太多，不能及时的消耗掉，食物就会已脂肪的形式在身体里面慢慢堆积，从而导致体重不断的增高。而随着体重的不断增加，人身体的抵抗力、免疫力会逐渐的下降，导致健康方面问题的产生。
因此，吃饭的时候给自己定好量，按时按点去吃饭，不要过多，但也不要太少，保持身体每日的所需就可以了。
3、坚持运动
第三点应该是最重要的一点，但是也是很多人很难坚持下来的原因。
因为到了一定阶段，我们会找各种理由去说服自己，比如我还有很多工作今天还没有完成，等完成了在去锻炼身体;比如今天不想锻炼了有点累，明天锻炼的时候把今天的运动量也加进去。总之理由千奇百怪，最后的目的就是不想锻炼。
既然意识到应该去坚持锻炼，来保证身体的健康，那么我们就应该坚持下去，毕竟谁也不是一天就吃成一个胖子， 它是一个是日积月累的过程。
因此，为了自己的身体健康，为了让自己活得久一点，就开始坚持每天去运动吧。
综上，一个月都吃素，在体脂比相对大一点的情况下可以瘦10-15斤左右，但是不建议这样去做，最好的方法注意荤素搭配，均衡营养，定时定量，坚持运动。
天极飞鱼
当然可以瘦下来，毕竟摄入的能量减少了，饮食习惯也不像从前那么没有规律。
但是 但是 但是 （重要的事情说三遍）
人们每天的能量摄入要均衡合理，单一的饮食习惯对减肥并没有好处。减肥要做到饮食健康合理，科学运动，打开热量缺口才能消耗更多的脂肪。
我建议你三餐合理饮食相对的减少摄入量，同时多做一些有氧运动比如说慢跑 、快走、有一定运动基础的可以适当的做一些中低强度的有氧运动，同时加入力量训练。希望这些建议可以帮到你。
