用户2735188627429272
习惯，营养合理的膳食搭配，适应性，渐进性的锻炼
1、规律的作息和健康的习惯
规律的作息和健康的习惯可以保证你的机体有足够的休息和状态的完整；
2、营养合理的膳食搭配
营养的饮食可以提供给你机体所需的能量和基础物质；
合理安排一日三餐时间。一般情况下混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为4-5个小时左右为好。
建议进餐时间为：早餐：7点至8点 ，午餐：12点至13点 ，晚餐：17点至19点 。
主食方面，如米饭、面制品（如馒头、面条、大饼、玉米发糕等）。一般在150-200克左右。
副食方面，主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。一般在240～360克左右。根据营养搭配，适当调试。
3、适应性，渐进性的锻炼
（1）.适应性的锻炼可以恢复机体的活力，同时释放一定精神压力，舒缓神经
（比如：慢跑，游泳，静坐冥想，瑜伽等等）
（2）渐进性的锻炼，也可以看做强化性、突破性的锻炼，可以让你的身体有质的突破，建立一个支撑点
重点调养自身气血的。在恢复力，机体的活性方面，要强于他人。
重点锻炼骨骼经脉的。在柔韧性，筋骨的强度方面，要优于他人。
重点训练肌肉协调的等等
（
晓晓剪辑
健康的身体是幸福生活的基石，没有健康，一切是空的。我认为塑造一个健康的身体应做好以下几点：
一、饮食均衡
1制定适合自己的健康食谱，最好按节气养生制定（可请专业营养师配制）；
2尽量少吃或者不吃不适合自己与不健康的食物；
二、合理运动
选择一种适合自己的运动，一周运动三次，每次20分钟以上
比如广场舞、慢跑、快走、游泳、骑行等；
三、心态平和
保持良好的心态，多多赞美自己，促使大脑分泌多巴胺和血清素，可以让心情更加愉悦，还可以提高免疫力
四、早睡早起
坚持早睡早起是一种良好的习惯，一般是有好处的，首先早睡早起，可以有助于促进新陈代谢通畅，可以有助于肝脏排毒，防止内分泌失调，同时早睡早起也有助于保证精神充足，更能投入到工作和学习上，坚持早睡早起，也会养成良好的饮食习惯，避免不吃早餐，影响胃的功能。
用户让生活越来越美
首先，每天早上起来，打开窗户，让屋内换气，您也可以在窗户旁边呼吸新鲜空气，然后伸一伸懒腰，饮一杯开水，这个是第一件事情，也是最主要的一件事，这里切记不能用牛奶代替开水，因为牛奶不能空腹进行饮用。
然后，换上运动衣，去晨跑，呼吸郊外新鲜空气，早上的太阳，是值得晒一晒的，边跑边看看周围急匆匆上班的人群，借此机会还可以思考一下自己的与众不同，这样让自己的心灵放松一下，不在受禁锢和束缚，我就是这样做的，感觉身体特别轻松！
廖毛豆的成长记录
想要健康其实也不难。
我们从中医的《内经》中可以看出，心理健康就是藏象平衡。什么是藏象？这个问题很复杂，这部天书至今能很好理解和读懂的人太少。时至今日其中的奧妙无人可以破释，所以中医进展缓慢止步不前。中医讲的是一个阴阳平衡，五行互生互扶，但又互相制约，这种制约是天地之精气与人体之结合，它不同于人体现代解剖生理之可见物质。所以说，内经中的藏象就是心理，精、气、神，人的心理直接影响着人的生理功能。
我们要想健康，首先要了解不健康的主要表现。如忧虑、躁动、情绪不稳定、心神疲惫、失眠、紧张、抑郁等等。由于人生活在这个繁杂而纷乱的社会中，又受着外界的直接影响，如果我们不能很好的调节自已的心态，情绪大起大落，就会造成藏象平衡的失调，就像范进中举高兴过度疯了一样。以平和恬静的心态对待一切，人的生活风光与平淡，顺利与艰难不过是人生中的一个过程，好也过来了，难也过来了，谁也没有留在昨天。人如果不能抑制自己无限度的私欲，你就会生活在无限的痛苦中。人的心绪混乱，外邪就会缠身，你本身的生理调节功能就会出现紊乱，失去平衡，因为过度消耗精气神，就会出观早衰，生恶性病，就谈不上健康。
除了心理健康外，就是生理健康。
生理健康就是我们俗称的身体健康，即人体内的各脏器功能正常。这是后天的、可见的。引起脏器不健康的因素很多，如心理的，细菌的，物理的都可以损害人体的脏器功能。心理方面可致免疫功降低，常见的有癌症，高血压，糖尿病，消化道疾病等。细菌、病毒、寄生虫可引起感染、化脓、中毒、溃烂消耗性疾病等。物理的如烧伤，冻伤，创伤等。这些都是破坏健康的因素。
我们在日常生活中要养成良好的心态，讲卫生的习惯，规律的生活，合理的饮食，积极的运动和主动的锻炼。去除不良的生活习惯，不吸烟，不嗜酒，不熬夜，无论干什么事都张弛有度，注重保健，善待自已，你才会有一个强健的体魄。
撸货小常
第一：饮食合理，多吃蔬菜，当然肉类也要吃，要荤素搭配，才能保证营养均衡
第二：适量运动，这里的运动不是三天打鱼两天晒网，而是适量坚持，比如每天都去散步2公里，每隔两天散步3公里，就是要形成规律。
第三：戒掉坏习惯，保证睡眠充足，不酗酒，不抽烟，没有其他的不良嗜好。
第四：保持好的心情，这是最重要的，笑一笑十年少，愁一愁白了头。是有道理的，一定要保持愉悦的心情。
端茶倒水不在行
制定一个作息时间表，严格按照时间表作息。每天抽出固定的时间锻炼，可以走步，按时三餐不饱腹，晚上一定不要熬夜，10点半上床睡觉，保证8个小时充足的睡眠。
探险家大卫
合理饮食，拒绝多脂多油，高热量的食物，多吃水果，每天进行体育运动，可快走一小时，慢跑半小时，或在家中进行简单的运动，如原地高抬腿，平板支撑等，保持乐观的心态，正常的作息时间。
塑造健康的身体就必须把一下几点做到：
1：饮食 不能暴饮暴食，多吃水果和蔬菜。少摄入碳水化合物、膨化食品、腌制食品、高热量食品、碳酸饮料、酒水等。
2：运动 要保持适量的运动，增强身体的抵抗力和免疫力，更有利于营养的吸收和消耗多余的热量，使身体处于巅峰状态。
3：良好的作息时间 早睡早起，按时吃饭、睡觉。不能早饭不吃，天天宵夜。
4：管理好自己的情绪 让自己每天保持一个良好的心情，调整好自己的心态，微笑面对每一天。
5：改掉自己的坏毛病 很多坏习惯都会影响健康，例如——吸烟——喝酒——长时间打牌——长时间看电视——长时间玩手机——吃垃圾食品等等
米粒妈的Vlog
塑造一个健康的身体是多方面综合的，是一个大工程，不仅涉及机体健康层面还涉及精神健康层面。从对健康的定义上来看，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。机体上的健康可以通过饮食跟锻炼达到，锻炼方面推荐每周2次及以上的有氧及无氧训练，锻炼心肺的同时塑造体型，饮食上其实也很简单，少油低盐，高蛋白高纤维，多吃健康肉类及蔬果，多喝水，远离垃圾食品或者少吃。心理健康方面也是构成人体健康的重要一部分，首先得学会负面情绪的正确发泄方式，下面教大家几个方法。①倾诉法，当因为某些不好的事情导致心里郁闷的时候，可以找自己的父母或者是朋友倾诉，有什么不开心说出来就完事了，当负面情绪释放之后，你会觉得整个人轻松了很多。②释放法，当自己的负面情绪达到顶峰时，找个没人的空旷地方吧，尽情的咆哮吧，尽情的发泄吧，把所有不满都说出来，把想指责的人通通对着空气指责一遍，之后整个人心情就会平复一些。③销毁法，把那些心里的怨言及不满都写在纸上，写完之后用手尽情的撕碎它，撕碎的同时暗示自己要忘记，也可以达到平复心情的作用。最后，祝大家身体健康，平安喜乐。
萧杨日记
1，良好的个人饮食卫生习惯。（比如早晨起来喝杯温开水）不吃重口味的食物，不吃过期的食物等等
2，良好的心态。病由心生这句话不是没有道理。好的心态可以让身体里面免疫系统更加强大。比如一个人很爱生气，仔细看那人脸色肯定是褐色的，这说明那人肝气受损。因为气伤肝。
3，有一个固定的伴侣。个人生活规律是提高个人健康最基本的要求。试想一个人如果个人生活很混乱，那必然会消耗他很多精力去处理一些杂乱的事情，久而久之肯定会让他休息不好。最后导致生病。
4，有自己熟悉的圈子。一个人除了工作就是生活。生活要有自己的圈子，玩不到一块的人肯定不会是朋友。朋友不在多一两个足矣。大家有相同的爱好，相同的观点。工作之余可以互相探讨交流，这样会让你心情格外舒畅。
5，规律的作息时间。头条里面很多关于熬夜伤身的作品。睡眠质量决定一个人工作的效率。试想一个常年熬夜的人他的身体肯定处于亚健康。其实说白了一个人的价值最终取决于能够活多久。
