用户762180514417
你好，我是尕黄。
10公里54分钟属于慢跑了，心率应该不会很高，燃脂燃肌肯定会有一些，但是不会流失很多，不必太过担心。只有长时间的有氧运动才会比较多的消耗肌肉，一般增肌减脂的话跑步不超过一个小时，问题都不会很大。
至于小腿变粗的话：跑步是耐力运动，耐力运动是不能练大肌肉的。腿粗还是因为腿部的脂肪没有减掉，再加上慢跑发达了一些运动需要的肌肉所以腿才看起来粗的，其实只要没有多余脂肪腿自然就会细的。
细腿的方法：\r
大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。\r
运动后记得拉伸：
1.力度要准\r
想把一些肌肉拉长的话，有一些动作非常的合适，而且也非常的简单，但是要想真正的达到拉长的效果，那么肯定是要坚持一段时间的，比如说保持某一个动作需要停滞十秒钟或者是二十秒钟的时间，只有这个时间停止的时间够了，那么才会让这个肌肉拉长，如果时间不够的话，那么肌肉就很容易的会收缩回去的，就不会有这样的效果了。
2.时间要够\r
对于很多的人来讲，当自己小腿上的肌肉比较僵硬或者是没有拉过的话，那么再去拉的时候，肯定是有一些难度的，而且很难拉开的。所以说要想把这些肌肉拉长，那么大家不要心急，一定要慢慢的去拉。在刚开始的时候，可以持续五秒钟的时间，然后再慢慢的增加到十秒钟的时间，这样的话就能够拉长了。
3.渐进的拉\r
其实，要想让自己小腿的肌肉变长的话，也是可以通过一个比较简单的方式的，就是用按摩的方式，因为这样的方式主要是通过自己手指的力量，慢慢的把小腿上的肌肉给拉长的，所以说，大家也可以尝试着使用这样的方法，同样也能够达到让自己的小腿变瘦的目的的。
4.按摩\r
除此之外，大家也应该去找一些其他的方式来进行拉自己的小腿的肌肉，比如说，让自己的脚后跟悬空的拉伸方式，这种方式是非常的简单，而且非常的普遍的。很多人都是通过这样的方式来把自己小腿的肌肉进行拉长的，也是通过这样的方式来改变自己小腿粗的状况，让自己的小腿瘦下来的。
尕黄健身
隔天跑10公里，用时54分钟，应该属于标准的有氧跑练习。其中包括心血管的有氧耐力与小腿肌肉群中，红肌纤维的数量与体积的增长。
但不像您感觉得那么快，其中的红肌纤维的体积会微乎其微，主要是改变其化学结构中的线粒体的数量与体积。肉眼是很难看到的，何况这么短的时间。
感觉小腿发粗，主要是毛细血管开放较多，滞留血液与代谢产物在肌肉之中的原因，休息过来后这种感觉就会自然消失。晓行星祝您健康！
晓行星
跑步前期，有腿粗现象是正常的，这个说得通俗一点，经过数十分钟的跑步之后，我们腿部肌肉会充血，会导致腿部肌肉明显的粗壮，这个肌肉多集中在小腿的地方。
就像你坐在椅子上，突然让双手自然下垂，一两分钟之后手背上的血管就会充满血，时间长了你还会觉得自己手掌充满了力量。
对于我们喜欢跑步的朋友来说，尤其是女生，总是担心以后自己小腿粗会不好看，其实大不可不必这样担心，因为这些出去先天性因素都是可以很好的避免的，不然那些专业的女马拉松运动员一个个的要哭晕在赛道上了。
如何避免，两种方式需要结合，一个就是跑步之后的放松拉伸，这个一定要花时间，做到位，具体动作现在网上一大堆，但是种类多样，我个人建议，选择运动APP上的教程，现在运动APP要推广，选择拍视频的教练不会没有两把刷子，而且也不会乱教，这个用运动APP跑完，可以直接在线学习拉伸。
另一个就是跑步方式尽量用大腿或者臀部跑，一般来说跑步小白喜欢用小腿跑步，跑步高手用大腿跑步，跑步大神或者专业的用臀部跑步。
针对小腿粗的感受容易发生在跑步初期的人的身上，就是因为跑步发力是用小腿，小腿肌肉接受刺激，久而久之肌肉就会越来越大，这种就像健身可以增加我们肌肉一样。
所以在跑步几次发现自己发力方式不一样之后，需要适当的改变自己，尽量用迈大腿带动小腿跑步，而不是让小腿带大腿，对于臀部的跑步方式，这种我可能比较笨拙一点，并不是每次都能找到这种感觉，曾经刻意练习过一次，第二天臀部肌肉有点疼，但是后面再也找不到这种感受了。
然后回到第一个问题，跑步对肌肉的影响。
我理解是锻炼肌肉，让肌肉更强壮。
最后，关于跑步一定不要担心会造成腿粗，如果自己的身高要比平均身高或者一样的，那小腿粗了，一定不是跑步的锅，因为身高不高的，大概率是小腿会粗，尤其是还喜欢跑步的朋友，我自己是这样，周围身高和我差不多的也是这样，女孩子也有类似的，但是对于那位朋友来说，她做得很好，发现自己身高矮，喜欢跑步和越野，小腿粗，就去健身，然后现在就是很有奥特曼的节奏，五官端正，在大街上会收获不少的回头率，那种节奏也许就像下图一样。
以上就是个人回答，希望有所帮助。
真叫静静
524配速，不慢啊。
每天这么跑，不见得是件好事情。
身体需要不同强度，不同维度的刺激，再配合饮食+恢复才能变强！
训练内容不能单一，训练强度要多变，有高有低！
即便只是为了健康，也要再慢点。
如果是为了马拉松，那就更要学会慢跑。
慢不下来的人，肯定快不上去。
80%左右的跑步，都要是慢慢跑，恢复性的，放松性的慢跑。
每周1次有强度的间歇跑，
每周1次耐力跑，速度要慢，时间要长。
其他都是恢复性的慢跑。
除了跑，还要做交叉训练，还要做力量训练。
长跑并不会掉肌肉
只要你的力量训练刺激到位，只要你摄入的蛋白质足够，只要你超量恢复了，哪怕你依然长跑，也能保持大块的肌肉块。
关键是你的训练内容是什么？并不是说长跑消耗了你的肌肉！
而是你因为长跑占了时间，导致力量训练的刺激不足，时间不到，只能怪你的训练计划不合理，不怪跑步！
小腿粗是跑姿问题
长跑为了轻松持久，需要大块肌肉发力，核心，臀部，大腿。
而不是小腿！
哪里受刺激多了，哪里的肌肉就会发达！
你跑步时，小腿发力太多，脚踝活动角度太大！
