关爱皮肤健康
我也是一个熬夜族，而且我是那种明知道熬夜有问题，但还是天天无奈熬夜，第二天还得早起的人。所以，我更了解熬夜很伤身体，熬夜后最直接的表现就是精神不振，哪怕睡了十几个钟头，但还是看起来很疲倦。即便是看起来十分精神的熬夜一族，身体也会出现各种各样的问题。除此之外，熬夜还有很多看不见的危害。长期熬夜会影响神经中枢，扰乱内分泌，可以说长期熬夜真的等于慢性自杀！且长期熬夜还会影响人体的免疫机制，增加患癌的机率。因此，熬夜这一行为万万不可取。
如何才算是熬夜？日常工作繁忙、经常都是应酬、晚上经常加班；有的时候即使不加班，夜里也经常因为看小说、追电视剧、玩游戏等等直到夜深人静的时候才会选择睡觉。最后就导致每天晚上不易睡着，早上很难爬起来的情况。对于这种情况，我们叫做熬夜，但是究竟有多少的人直到到底几点睡觉才算是熬夜呢？在传统医学上，我们应该是在夜里10点就上床，然后在夜里11点之前进入睡眠，这是因为在夜间的11点和凌晨的1点时间段是我们胆“值班”的时间，如果在这个时间段你还没有进入梦乡，那么就会形成“阴虚阳亢”的症状；特别是凌晨1点到凌晨3点的时候，是我们肝的“值班”之间，这个时间段一定是处于熟睡的阶段，不然很容易易动肝火；而凌晨3点到凌晨5点这个阶段，是我们肺部的“值班”时间，如果的这个时候还没睡或者是醒来难以睡着，那么就会对我们的精气神造成一定的损伤；而早上5点到7点的时间段是我们肠道的“值班”时间，这个时间段，你需要起床去厕所把积攒一夜的垃圾和毒素排解出去。几点睡觉才算是熬夜，很多人有不同的说法，有的人说是晚上11点不睡就算是熬夜，也有的人说是凌晨1点还不睡就算是熬夜，甚至还有人说是整个晚上通宵不睡才算是熬夜。其实对于熬夜这个还真没有什么标准的定义，这个根据个体差异而定的，有些人习惯凌晨1点睡早上9点起，有的人则习惯晚上11点睡觉早上6点起床。这些，其实都算不上真正意义上的熬夜。所谓的熬夜，主要是指那些长时间睡眠时间不规律，也是指睡觉时间有早有晚；睡眠的周期过于紊乱（入睡、浅睡、熟睡、深睡的一个周期）。所以，不管你是几点睡觉，只要你能够首先保证固定的睡眠周期以及相对来说比较稳定的睡眠市场，那么这些都不叫熬夜。举个例子：你每天的习惯都是11点睡觉，但是突然有点是凌晨1点才睡，那么这就算是熬夜了。
每天几点睡觉更为靠谱？熬夜之后的刻意集中补觉靠谱吗？对于一个健康人来说，建议在晚上22:00左右就做出准备睡觉的状态，23点以前最好已经入睡，相比之下，这个时间段的睡眠效率远高于其他时间段。现实生活中存在这样一个问题，很多人经常熬夜，所以很多人会在后一天或者周末时间集中补觉，但这行做其实并不靠谱。长时间缺乏睡眠所导致出现的行为能力下降、学习和记忆能力下降以及免疫力降低等问题可以通过白天的补充休息得意改善调整。针对于正常成年人来看，午间20分钟以内的打盹比较利于身体健康。但是为了避免影响您的夜间正常睡眠，应避免下午三点之后再去睡觉。平常总是熬夜到周末补觉的方法并不靠谱。生物钟虽然能够适当进行调整，但一般只能接受1-2小时的变化，长期累积的“睡眠债”不利于大脑感知正常的睡眠-觉醒节律，靠一次睡眠根本不能补救。值得您注意并且转化概念的是，睡眠质量并不等同于很长一段时间内睡眠时间的总和，经常晚睡很容易导致睡眠紊乱，睡眠质量也会逐步下降，即便补上那些失去的时间，也无法得到充分的休息。假设要是长期熬夜已经对身体造成了器质性的病变，更是不能通过睡觉挽回的事情了。也就是说，如果您晚睡一两个小时，那你第二天可以多睡一两个小时补觉，或者中午适当午休补觉，但是等到几天之后集中补觉并不靠谱。
是不是只要睡眠规律，多晚睡都行？答案必须是不可以的！虽然上面我们已经说过有规律的睡眠我们不叫座是熬夜，但是如果是长期晚睡，那么对我们的身体健康来说还是有着很大的伤害的。我们身体对于外界的温度、湿度、光线等等都是有着极其敏感的反应，而且我们体内有着一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。当外界的光线变强，那么皮肤所感受到的温度也会变高，哪怕我们是处于睡眠状态，身体也是能够很敏感的感受到；如果你半夜才去睡觉，那么等第二天早上醒来的时候，身体明明已经感受到了外界温度和光线，但是你才刚刚睡着，这个时候身体就会因为睡眠时间过短从而产生浓浓的困意和倦意，如果长时间这样子做，那么就会让我们体内的褪黑素出现紊乱，一旦身体的生物钟被打破，那么身体健康就岌岌可危。对于睡眠，我们还是需要掌握有规律的睡眠，按照自然规律，早睡早起身体好。
长期23点后睡觉竟有这些危害！熬夜会导致哪些问题的出现？导致心脏病、增加各种心脑血管疾病的患病风险 ；导致免疫功能失调，甚至出现肝脏、肾脏类疾病；增加癌症的患病几率；增加青光眼、近视眼等眼睛疾病的发生概率；导致神经衰弱的发生。每天睡几个小时更靠谱？相对而言，对于一个正常的成年人来讲，每日的睡眠时间至少要达到七小时，一般八小时以上的睡眠时间才能起到真正意义上的休息目的。对于各年龄段人群，睡眠时间可以做出适当的调整。因此，大家需纠正自己的错误认知，晚上的睡眠时间尽量不要超过11点。如果不走出这一误区，长期23点后睡觉，那么身体健康就会受到损害，更有甚者还可能会失去生命。那么长期23点睡觉对身体具体有哪些危害呢？本文整理了五大主要危害，希望大家看完，都能爱护身体，不要熬夜。
危害一：皮肤变差
长期23点后睡觉会导致皮肤变差。这是因为长期熬夜会导致内分泌失调，进而会导致皮肤出现干燥、没有光泽等问题，还可能会出现色素斑黄褐斑，皮肤状况会变得很差。
危害二：记忆力下降
长期23点后睡觉会导致出现记忆力下降。交感神经在夜里需要休息，如果长期23点后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡，以及记忆力下降等情况。
危害三：容易猝死
长期23点后睡觉容易增加患心脏病的风险，甚至出现猝死的情况。这是因为长时间的熬夜导致心脏供血不足，因此容易增加心脏病的患病风险。长此以往，还可能会有猝死的可能。
危害四：损伤肝脏
长期23点后睡觉可能会导致肝脏功能受损。晚上11点到凌晨3点是肝脏的最佳排毒时间，若是长期23点再睡觉，肝脏无法顺利排毒，这容易导致肝脏血流相对不足，难以修复已受损的肝细胞，情况可能还会恶化。
危害五：抵抗力下降
长期23点后睡觉会导致人的免疫力和抵抗力下降。人体的免疫因子，一般都在夜间睡觉时生存。长期23点才睡，免疫因子生存困难，久而久之，免疫力就会低下。
靠谱睡眠，你应该这样做：首先，保证每日的入睡时间和睡眠时间（上文已提及），不得“偷工减料”。其次，良好的睡眠需要从生活中的小习惯达成。睡前两小时不进餐，睡前一小时适当补充水分，睡前一小时前不玩耍电子产品，晚餐不饮酒，晚餐不暴饮暴食，睡前给自己搭造一个舒适的睡眠环境，拒绝剧烈运动，平稳舒适入睡。建议可以听听安静的音乐，适当做做舒适慢动作的瑜伽。最后，熬夜不建议做，夜宵不建议吃。如果你不想变得越来越胖，如果你不想总是睡不好，请您拒绝熬夜的坏习惯。
三秦壹点号
我的熬夜历程如下文所示。
豆瓣上有一部评分高达8.1分的纪录片——《追眠记》。
片中记录了形形色色在夜晚失眠的人群，有主动不想睡的，也有想睡睡不着的。
在中国，睡眠已经成为了一种危机。
根据《2018中国睡眠指数》报告显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，
3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3在凌晨1点入睡。阿里零售平台数据显示：在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中，年龄在18—35岁的青年用户比例近80%，即10个失眠人士当中有8位年轻人。相比其他年龄层的人，90后面临着更加严重的睡眠问题。
“只要我不睡，明天就永远不会来。”
洗漱完，整理床铺，挑好第二天穿的衣服，明天需要的东西都先装进包里，收拾妥当之后终于可以在床上痛快地玩会手机。
先约上朋友来几把游戏，然后打开淘宝看看自己收藏的鞋子开始做活动了没，微博是自己的快乐源泉，也得去逛几圈。
看了一眼时间，才“11点13分”，离自己规定的12点睡觉还久着呢。
“只要自己不闭眼，明天就永远不会来。”你心里这样想着，然后打开了中午午休没看完的综艺。
“闭上眼我的脑子里就有一部部小短剧。”
想到还要挤明天早上7点半的公交，终于不甘心地放下手机。但一闭眼都是刚刚那把发挥失常的游戏、未完的工作计划、同事看向你的意味不明的眼神......
想着想着，思绪越飘越远：
我应该30岁前就能结婚吧？什么时候能买上车？
今年过年我一定要带很多钱回家！
......
未待畅想完未来，过去的回忆就急不可待地在脑海一幕幕浮现：想起了自己逝去的青春和许久没有联系的老朋友；还有自己的前男友都幸福肥了，自己还是孤家寡人一个。
此刻的脑子就像有一部部小短剧，不分先后顺序不断上映，声音画面清晰得像你就在现场，越看越来劲。
“为什么连睡觉这么简单的事情我都做不好？”
凌晨四点，距离起床还有三个半小时，还是一点睡意都没有。身边舍友的打呼声和对面街道公鸡的打鸣声交替响起，莫名产生一种协奏曲的和谐感。
然而这种和谐让你更加焦虑：
“公鸡都打鸣了，卖油条的大哥肯定也快出摊了，我怎么还睡不着？”“完了，今天算是被我毁了。”
“再四个小时就该上班了 ，怎么办？”
因为睡不着你甚至都急哭了，深夜里压抑着哭声默默抹了一把泪，无力而又绝望：“为什么连睡觉这么简单的事情我都做不好？”
在失眠这件事情上，90后相比其他辈的人已经完全形成了压倒式胜利。从工作、交际、父母、感情甚至到对睡觉这件事本身都形成了焦虑恐惧。
在心理学上，这种因为害怕失眠而失眠的情形称之为“失眠期待性焦虑”。也就是指一到要睡觉的时间点就开始担心自己失眠，然后想尽办法强迫自己赶紧进入睡眠状态，结果越来越精神。
这是因为在思考的时候正是脑细胞兴奋的时候，当我们在担心如何入睡时脑细胞就会开始活跃兴奋，也就导致了失眠。
对于这类失眠者来说，克服神经紧张至关重要。
我们首先应该意识到：失眠虽然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与焦虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与焦虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状。因此不要留出空闲时间去担心入睡问题，这个时候最好的做法是顺其自然，认识到只要能做到身心放松，即便是整夜不眠也无大碍。
可以尝试深呼吸的方法，将注意力集中到自己的呼吸上；或者进行有意地“编故事”缓解对“失眠”的恐惧，使大脑皮层因正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态。
祝看到文章的你好梦。
达迅先生
熬夜的话，大概是一点多左右睡觉。
并不会熬得很晚，毕竟熬夜伤身，但是为什么大家还要就范呢？
有一种情绪是“你舍不得睡”，相信很多人都知道，辛苦了一天后，躺在床上就像玩会手机，放松一下。但是这一放松起来，就舍不得放下了！很多人需要正式这种情况，这不是简单的舍不得，而是你的心理出现了问题！
说这么多到底几点算熬夜呢？
其实并没有这种说法：“晚上10点后睡就是熬夜了”，熬夜是相对的！根据规律来说人每天都要保证六到七个小时的睡眠时间。如果你晚上12点睡的，转天八点起，保证了充足的睡眠，这也不算是熬夜！熬夜是对于转天要早起，但是睡的还晚的人来说的！
虽然你睡得晚起的也晚，严格意义上来说不算是熬夜，但是根据我们上面所说的规律，睡得晚还是会对身体有损伤的！
医护有约
曾经熬夜的我，大多数都是夜晚十二点到一点之间睡觉，现在的我大多少都是十点半左右睡觉了。现在的年轻人熬夜基本成了常态，没到一定的时间都感觉时间还很早，躺在床上睡不着，有手机陪伴着。越玩越想玩。有时候总在内心告诉自己，熬夜对身体伤害很大，导致第二天起床困难，学习或者工作无精打采。在晚上十一点之前要进入梦乡。但往往是自制力太差，到了那个时间点就还想玩。玩着玩着时间又到了那么晚，第二天起床就顶着两个黑眼圈。在此，送给现在经常熬夜的人们一句话：不管你熬夜是为了工作或者玩手机，挥霍的都是自己的身体生命，现在或许你还年轻有挥霍的资本，察觉不到熬夜对身体的伤害程度，但当年步入中老年的时候会为自己曾经的放纵而买单。
均杰球学
我一般的作息时间是晚上11点半睡觉，有时早一点会在11点睡，熬夜的话就是1点多的样子睡觉😂️ 但一般躺在床上并不是马上就能睡着，起码要半个小时过去才能正真进入睡眠状态。
当今社会大多数人都明知熬夜的危害，但也还是抱着手机熬着长长的夜；要等到正真生病的那天才会后悔莫及。所以还是希望大家少熬夜、放下手机早点进入睡眠模式。
超级社会分享
通常都是晚上11:30-1:30这样睡觉啦，早上8点后起来
妡灵静静
我自己开小饭店，一般忙完都要12点到家洗完澡，躺倒床上，都要2点左右睡觉，没办法，行业不允许
瑞阳72528797
4到5，脑子太活跃了，真怕自己挂了
扁豆兄
一般来说10点左右吧，如果觉得累了就早点睡，如果精神得很想睡都睡不着，都是根据自身情况。
