大可小可1989
从体重指数（BMI）上来看，当前身高与体重其指数（体重÷身高的平方）为25.5，从健康的标准上来看，处于一个过重的状态，所以，适当地减肥还是有必要的。当然，从体型上来看减肥同样是非常必要的。
那么，要想减掉24斤，从方法上来看，简单些就是饮食的控制+适度并规律的运动，从而使得每天热量的摄入小于热量的消耗。
在饮食方面，首先，一定不要节食，节食虽然会让体重快速的下降，但其后果却是以降低基础代谢为代价的，而基础代谢则是减肥是否有成效并且长效的关键所在。但不节食也不代表饮食不控制，合理的饮食控制就是在保证营养全面均衡的前提下每餐吃个7.8分饱。
从运动上来看，每周3-4次40分钟左右的有氧运动是减肥的有效手段，如果之前没有运动的习惯，那么在一开始运动的时候，效果就会非常地明显（当然这要以饮食的合理控制为前提），但当身体适应了当前的运动方法以后，效果就会逐渐降低。所以，这时候要选择有氧运动的方法来减肥的话，最好是多选择几种不同的运动方法（跑步，骑行，游泳等）交替进行，以最大限度地把身体的适应时间来拉长。
但是，有氧运动并不减肥最佳的手段，而最佳的手段则是力量训练与有氧运动的结合，我们都知道，肌肉含量的增加会有助于基础代谢的提高，而前面也说到，基础代谢是影响减肥成败的关键因素，而力量训练则是提高肌肉含量从而提升基础代谢的有效方法。在减期间，随着体重的下降，基础代谢也会在不同程度上有所下降，而适当的力量训练会起码地保证肌肉的不流失和基础代谢的基本稳定。
好吧，虽然力量训练和有氧运动的结合减肥效果最好，但是所需时间也会比较长，对于广大上班族来讲会存在一定的困难。这时候，还可以选择高强度间歇运动来进行，在一组的训练当中我们需要把全身性运动和力量训练结合到一起来以间歇的方法进行。这样可以不但可以最起码地保证肌肉的不流失还可以消耗掉可观的热量来加速燃脂。
所以，下面分享一组高强度间歇训练，如果没有时间去做力量训练和有氧运动的朋友可以尝试一下。
动作一：动态平板支撑20次
- 俯身，双手伸直，双腿向后伸直并拢，双手与双脚支撑身体
- 背部挺直，身体从头到脚呈一条直线
- 双臂依次屈肘至标准平板支撑状态后再依次伸直手臂起身
- 动作过程中保持身体稳定不要晃动
动作二：深蹲跳15次
- 双脚与肩同宽站立，背部挺直核心收紧，双臂自然下垂
- 臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起
- 双脚落地时再次下蹲，全程保持腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
- 下蹲时双手于胸前握拳，跳起时双臂向后摆
动作三：支撑转体踢腿20次
- 俯撑，双臂比肩略宽，手肘微屈，双腿屈膝，膝盖离地
- 双手与双脚支撑身体，背部挺直
- 一侧腿从身体下方向对侧踢出，上半身随着腿部动作转体，对侧手离地去碰触脚尖
- 踢出腿伸直后稍停后还原并换边
动作四：高抬腿40秒
- 自然站立，挺胸收腹
- 一侧腿屈膝抬起至大腿垂直于腹部后还原换边
- 双腿交替进行，抬腿的同时用力收腹
- 双臂随着双腿动作自然前后摆动
动作五：前后交叉跳深蹲15次
- 双脚打开比肩略宽站立，背部挺直，核心收紧
- 臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身
- 起身站稳后前后脚交叉跳跃一次回到起始状态后再次下蹲
动作六：高位支撑提膝收腹20次
- 俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，双脚踩高，双腿向后伸直
- 背部挺直，向前抬起一条腿至动作顶点还原后换边
- 动作过程中保持身体稳定不要晃动
动作七：手触地箭步蹲16次
- 双脚微微打开，背部挺直，向后迈出一条腿俯身下蹲，同时双手触地
- 至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时，双腿前后交换再次下蹲
在适当热身后开始动作，每次做2-3组，动作间休息30秒，每次总体运动时间在20分钟左右，每周3-5次。
这几个动作年似比较简单，组合起来强度还是比较大的，在自身能力还不充分的情况下，可以通过对动作次数、幅度和休息时间上做些细微的调整来使得动作适合自己。
十月知行
我一个月瘦了14斤，那是5年前，从112瘦到了98斤。我身高160穿衣服都穿最小码，非常开心啊。
我用的方法是早晨一杯牛奶加一个包子，中午吃一个馒头加水煮青菜，晚上吃水果沙拉，每天跑步半小时。就这样一个月就瘦了。
可是现在因为各种原因我生完孩子110斤，结果现在已经127斤了，主要还是最近一年吃的太多。为了不突破130斤，我开始减肥了，准备用一年的时间瘦到100斤。
为了不在特殊时期降低抵抗力我准备用调整饮食结构来减肥，第一个目标是3天瘦两斤，我把这三天的主食换成荞麦馒头，这样能减少热量的摄入。
我的经验减肥不难，一定要坚持，减肥计划一定要最少20天以上，短时间的没有用，20天才能有成绩。
大家一起加油，减肥。
晓晓情感故事分享
我155，过年之后112斤，平时也就102这样。突然想减肥是因为，看到我老公妹妹的朋友圈，明明穿的那么简单，一件t恤和牛仔阔腿裤，看起来好舒服，脸已经不是那么重要了，整体的简单好看，我就想减肥了，
到现在我已经98斤了，其实还是最简单的一句话，管的住嘴。迈得开腿。突然发现以前得自己那么贪吃，吃什么都要吃的尽。所以，现在吃东西比以前量少了很多，早上一般是鸡蛋加燕麦，也有时是玉米，紫薯。中午公司食堂吃，尽量不吃瘦猪肉，没有什么虾，鸡胸肉这些，晚上回到家就吃水煮青菜，饿了就喝水。晚上吃饱饭半个钟做运动，在抖音上学的一些，全身减肥运动，还有瘦腿运动。因为自己是梨形身材，都是注重瘦腿。现在减肥了一个半月了，瘦了是有点明显了，同事，老公也说瘦了很多，但是我对我的腿瘦的不是很满意，以前大腿围是53，现在50，还需继续加油，这两天才开始学着做完运动，要腿部拉伸。希望不会白费，也希望自己能继续努力，有时也会有点泄气，因为腿真的很软，还有真的要戒糖，不喝饮料奶茶，糖。
finax
我在网上看了个抖音，暴瘦法三天能减5斤，我也试了一下，三天减了3斤。
1.第一天，早餐1根玉米，中午两根玉米，晚上两根玉米。
2.第二天，早餐两个鸡蛋白，中午一杯脱脂牛奶加三个鸡蛋白，(我下午偷吃了一个手抓饼)，晚上两个鸡蛋白加几个小西红柿。
3.第三天，整天分三餐全部吃水果。
这种方法偶尔可以试一下，感觉就是要禁油，适合基数不大的朋友。
苏1丹
我155，130斤！在我30岁前，没有胖过，体重都是在九十多斤左右！30岁后，就一点点胖了。其实我吃得也并不多，就是爱吃水果，在就是自己开店，一天到晚坐着不动，慢慢的肚子上的肉就越来越多了，也一直嘴巴上说着减肥什么的，又懒得形动，直到去年体检查岀有脂肪肝，过年后就下决心好好减肥，3月6号买了体脂称，食物称开始按邱医生的食谱吃。食物按营养比例严格称重，每天吃够基础代谢！在适当多走走路。一个月后体重下降了7斤！到今天两个多月总共减掉了16斤，脂肪率也下降了不少，准备今年一直减肥下去。后期会慢点。这种不节食，不吃药的减肥方法才是最健康的！减下去了才不会反弹。我的目标是减到100斤，还有14斤，我相信不会太远！其实说减肥难并不难，难的是坚持，是执行力，想想健康的身体，穿什么都好看的身材，都是值得的！
简单生活琴子
自从生了孩子以后体重直线上升，婚前104斤，158高，身材还算匀称，到今年二月份涨到了124斤，我滴个乖乖，以前的裙子全部穿不下，去店里买裙子吧人家卖衣服的看一眼说一句这裙子是均码，你穿不起。我不喜欢穿裤子，很喜欢穿裙子，因为我腿瘦穿裙子好看，但是现在虎傍腰圆的穿啥都不好看。
后来有一次微信朋友圈看见有个人卖减肥产品，我就随手点了赞，都是同一个镇的人，她就私我然后直接把产品拿到我的店里，还在我这里买了一套洗发水，出于面子我也就买了她的减肥产品。四月二十号吃的，到今天瘦到106斤，庆幸自己当时买了。要不然还继续胖下去。最让我满意的是这个不用忌口不用饿肚子三餐该怎么吃就怎么吃，要不然我能忌嘴的话我早减下来了，还需要这些？
两个月前的我，肚子里面仿佛还有一个。
两个月后的我，孕前的裙子可以穿了。😂😂
这是分享的我自己真实的经历，没有任何欺骗。我也希望胖姑娘们都能瘦下来，能自信起来。加油！
可爱小橙宝
我是150斤，自从遇见健身教练大鹏，跟着他的直播运动和饮食，没有饿过肚子，三个月瘦了30斤，气色好了，人也精神了，这次过年乱吃体重也没长，真的太感谢他！大家搜索“健身教练大鹏”就能找到他的直播和干货。
月宫上的小聿
哎，减肥真是一把辛酸泪呀！本人158高，体重经常在110－118之间。只要稍微放开肚皮多吃点，体重立马蹭蹭蹭上升。当升到118时，我又痛下决心减肥，各种运动，各种少吃，然后慢慢降到110。周而复始，周而复始😓。胖起来一天可以重一斤，减起来一个月都难得减半斤。超好的胃口，强大的肠道吸收能力，我也是服了自己了。
xyc110
好方法就是节食加运动，我是从127斤开始减肥的，当时是受了刺激，我小姨说我肚子里像是还怀了一个娃，我的天，生了娃我一直以为自己不胖，我也不知道哪里来的自信，于是好好的照了照镜子，大彻大悟该好好管理身材了，我才25岁啊，我是早上燕麦加脱脂牛奶一起冲一碗，我早上吃的比较少，吃多了难受，中午就是现在比较火的冬瓜木耳汤了，再吃点蔬菜，像西蓝花炒鸡胸肉我吃的比较多，晚上吃些蔬菜，水果我吃的不多，觉得糖分挺高，再加上做一些减肥操，平躺着空蹬自行车等一些虐腹的动作，一旦进入这个状态真的就不那么难受了，刚开始饿，每天晚上都是饿着入睡的，后来慢慢习惯了，喜欢这种减肥的感觉，有时候嘴馋多吃了会有罪恶感，半个月了今天早上空腹是119斤，继续努力吧，目标是105
格格66881
节食，跟你一样身高体重，155-124我属于梨形身材，3.11号开始减肥，今天108斤，前8斤只用了7天，剩下就是平台期，持续了半个多月，然后又开始掉，到了54.4-55.5又开始持续平台期又是平台期，今天54.1了，估计是又过了平台期了，平时运动很少，就是瑜伽，也不是每天做，有时连续，有时间隔1，2天。开始30多分钟，后来一个半小时，做完用泡沫滚轴滚腿，5.1出门后来扭伤脚踝，到现在都没运动过，吃饭就是主食少吃。之前早上有时候鸡蛋或者不吃，最近怕基础代谢降低。就开始早餐晚餐燕麦片加牛奶，中午食堂做啥吃啥，主食吃的很少，菜控制的不吃多，偶尔也会感觉吃多了，没忌肉，但也不多吃，偶尔吃顿喜欢吃的，麻辣烫，鸭血粉丝，还有肉夹馍都吃过，昨天晚上还吃了炸小串一堆油炸食品，但是体重都没涨。晚上都会用按摩油按摩腿和带脉。也会饿，但一直也没有节食的虚弱感，这次减肥还挺成功，会继续下去。脚踝好了会加大运动量，希望瘦到 以前的体重95以下。
