你的理想壽命是多少歲？
長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上的秦王漢武也不能免俗地求仙、服用靈丹妙藥，以求長生。
隨著社會的發展，人類的壽命整體雖然在延長，但是對於疾病的困擾也從未停止過。它們就像車禍一樣提醒著我們，生命可能會被突然間奪走。
2015年，著名青年歌手姚貝娜因乳腺癌去世，年僅33歲。
2018年，前央視著名節目主持人李詠因癌症去世，年僅50歲。
2019年11月，臺灣藝人高以翔在錄製節目中因心源性猝死，搶救無效不幸離世。年僅35歲。
生命無常，常常令人感嘆。太多人的“英年早逝”，也為我們敲響健康警鐘。
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生命有其規律，但並非無法改變
世界衛生組織根據現代人生命節律，將人的一生大致分為四個階段：
- 1~35歲為活躍期，器官逐漸發育完善，總體來說比較健康；
- 36~44歲為下滑期，部分器官功能開始衰退，某些疾病形成；
- 45~59歲為高危期，多數疾病高發，有的甚至危及生命，比如冠心病、腦卒中、癌症等；
- 60歲後雖有高危期的延續，卻相對安全。
確實，人到中年，身體部分器官衰退後，疾病似乎不可避免。而長壽並非一朝一夕的事兒，所以在生活中養成良好的習慣，將身體“底子”養護好顯得尤為重要。
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堅持5種習慣，或延壽10年
其實，順利度過“生命的危險期”並不難，美國哈佛大學一項研究發現，在諸多習慣中，以下5種習慣與大幅延長壽命密切相關。長期堅持，就能幫助平均延壽10年以上。
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和香菸說拜拜
美國疾病控制和預防中心指出：“吸菸會導致癌症、心臟病、中風、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，後者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。”
同時，吸菸會影響胃腸道粘膜組織。要想長壽，首先要跟香菸說再見。
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身體BMI質量指數不容忽視
脖子越來越粗，肚子越來越大……你不只是胖了，還可能是健康出了問題。身體質量指數（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。
計算方法：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。世界衛生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重。
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過度飲酒不可取
長期過量飲酒會對身體造成許多傷害，在聯合國公佈的危害人類健康十大因素中,酒位列第5位。
以西歐國家居民為對象的一項新研究發現，酗酒會加重肝臟負擔，導致脂肪肝、肝硬化，過度飲酒，還會增加患上大腸癌的風險。
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每週105分鐘，中強度鍛鍊不可少
運動醫學專家泰斯·艾斯福格爾斯指出，每週堅持累計至少105分鐘的中等強度鍛鍊有益健康。
推薦健步走、慢跑、騎自行車、游泳等，心率一般在100~140次/分鐘為宜，這些鍛鍊可以幫助解決腰痠背痛、關節退化等問題，同時促進良好睡眠與腸道健康。
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健康飲食，確保腸道通暢
民以食為天下，有個好胃吃嘛嘛香，也是生活幸福的奧秘之一。
然而隨著人們生活節奏的加快及生活結構的改變，胃腸道疾病的病發率愈來愈高，食慾不振、噁心、嘔吐、腹瀉……這些常見的不適症狀困擾著一幫人。腸道不適影響生活質量，同時也對健康有著極大影響。
“腸壽才能長壽”，保證三餐按時定量，多吃蔬菜水果五穀雜糧，飲用足夠量的水，一定要保持腸胃通暢。
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40歲以上，要做這 6 個檢查
“防病於未然”，日本人民普遍長壽的原因之一便是全民體檢，尤其是在癌症的防治上，做到早發現早治療。
40歲本就是一個健康分水嶺，而過了40歲癌症發病率更是成倍得增加。因此，針對“生命高危期”的朋友，重點推薦以下 6 個篩查項目。
食管癌 篩查
有食管癌家族史、長期飲食習慣不良、在食管癌高發地區的人，可以做一次食管鏡或胃鏡檢查，根據檢查情況判斷後續檢查頻率。
肺癌 篩查
45歲以上人群，有家族遺傳史或長期吸菸史、高危職業接觸史的人都屬於肺癌的高風險人群，應每年做一次低劑量螺旋CT檢查。
結直胃癌 篩查
建議40歲以上的人每兩年查一次胃鏡。有胃癌家族史或在胃癌高發區居住的人更需重視。
既往有慢性萎縮性胃炎、胃息肉的病人即使病情沒有變化，最好也定期進行胃鏡檢查。
肝癌 篩查
有肝炎病史或肝硬化者，建議每六個月做一次肝臟檢查，包括做肝臟超聲以及抽血查甲胎蛋白。
乳腺癌 篩查
25歲以上的女性可每年進行一次乳腺彩超篩查，40歲以上女性應常規每年進行鉬靶聯合乳腺超彩檢查。
有乳腺癌家族史的人，應作為重點篩查對象。
宮頸癌 篩查
女性還需要注意宮頸癌的篩查。TCT 和 HPV 的聯合篩查從 30 歲開始就建議各位女性朋友開始做了，可以每 5 年做 TCT 和 HPV 檢查或者每 3 年做一次 TCT 以篩查宮頸癌。
直到確保有連續兩次的 TCT+HPV 聯合檢查，或三次的 TCT 檢查是正常的，那麼到 65 歲可以停止篩查。
寫在後面：
健康是一生的課題，長壽實是健康的附屬品。想要長壽，除了有健康的生活習慣、定期體檢外，良好的心態也相當重要。俗話說的好“笑一笑，十年少”，心情好可是會提高免疫力哦~
最後，祝大家都能擁有好心情。❤
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